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Exnia, Karja 71, Ristivälja (2026)

18/02/2021

El entrenamiento funcional es una dirección del fitness en la que se presta especial atención al desarrollo de la resistencia, la coordinación, la agilidad, la fuerza muscular y la velocidad. Esto implica su propio peso o equipo especializado. Gracias a esto, el cuerpo recibe la máxima carga nat...

18/02/2021

Equilibrio corporal: ¿qué es?El programa de ejercicios grupales Body Balance fue desarrollado por especialistas del Instituto de Fitness de Nueva Zelanda "LesMills". Su objetivo es mejorar el cuerpo, poniéndolo en armonía con su propia conciencia.La lección se lleva a cabo a un ritmo mesurado d...

17/02/2021

Descubrir speedball

¡La moda para un estilo de vida activo es una muy buena tendencia! Los clubes de fitness compiten ahora para ampliar su oferta con una variedad de actividades físicas. Una de las novedades es el speedball.

Speedball es un ejercicio desarrollado por el entrenador estadounidense Steve Feinberg. Durante las clases, es necesario utilizar bolas de 1 y 2 kg.

Estos ejercicios no son difíciles, pero si se practican regularmente, dan buenos resultados. Speedball se deriva de la medicina tradicional de la pelota y también incluye elementos de las artes marciales y el boxeo. Además, puede tener algunos elementos del baile.

Speedball es un entrenamiento eficaz y con mucha energía. Los movimientos secuenciales de la pelota hacen que todo el cuerpo funcione y estimulan la mente. Afortunadamente para todos los oponentes de la danza y las clases tradicionales de aeróbic, los ejercicios con pelota no se basan en una coreografía compartida.

Speedball fortalece el cuerpo porque hace trabajar muchos grupos de músculos. Dicho entrenamiento puede reemplazar la actividad física básica y ser muy funcional.

Speedball es adecuado para todas las edades y niveles de condición física. El ejercicio también puede ser beneficioso para tratar afecciones de la columna y es ideal para los ancianos.

17/02/2021

No somos perezosos para correr en otoño e invierno.

Mucha gente se niega a correr a finales de otoño e invierno quejándose del mal tiempo. Mientras tanto, no hay mal tiempo para correr, solo ropa inapropiada.

Correr en otoño e invierno puede ser tan divertido como lo es durante la primavera y el verano. Todo depende de tu equipo y, por supuesto, de tu actitud mental. La base del atuendo, por supuesto, debe ser la comodidad y la protección contra el frío.

También debes recordar que necesitas llevar menos capas de ropa de lo habitual para correr porque el deporte es movimiento y por lo tanto calor. El sobrecalentamiento en un día frío es tan desagradable como el frío y el frío.

¿Qué ponerse?

Comience protegiéndose el cabello y las orejas con un sombrero y, en climas cálidos, use una diadema de felpa. Puede comprar un sombrero de un modelo adecuado en ishapka.com.ua. Use guantes en sus manos y una bufanda alrededor de su cuello, especialmente en clima ventoso.

La ropa interior térmica funciona bien en climas fríos, absorbiendo el sudor y descargando v***r de agua al exterior para que nuestra piel se mantenga seca.

Dependiendo del clima, sugerimos llevar una chaqueta fina. Hay modelos maravillosos con ventilación y cremalleras a mano. En climas muy fríos, use una camisa de jersey fina debajo de su chaqueta. No tiene ningún sentido ponerse chaquetas gruesas y suéteres porque muy pronto te calentarás mientras corres.

Hay suficientes pantalones en la parte inferior, dos pares son posibles si uno de ellos es leggings finos. Los zapatos, por supuesto, deben ser cómodos y preferiblemente impermeables.

La mayoría de la ropa para correr se puede encontrar en tiendas de artículos deportivos.

15/02/2021

Sentadillas para glúteos redondeados

La moda para el deporte ha hecho atléticos los glúteos redondos, solo hay que hacer ejercicio. Vea cómo solucionar esto antes de ponerse el bikini.

Ahora es el último período antes del verano para levantarse del sofá y empezar a practicar. Se acerca el verano: tres meses de tomar el sol en pantalones cortos.

De hecho, esto no requiere mucho, solo necesita hacer ejercicios regularmente, tanto para hombres como para mujeres. Las sentadillas deben ser la base del entrenamiento. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente.

Al ponerse en cuclillas, debe mantener el equilibrio. Las líneas de las rodillas no pueden cruzar las líneas de los pies. Esto debe hacerse como si quisiera sentarse en una silla. No levante el talón del suelo y la distancia entre los pies estará alineada con los hombros.

Al principio, es posible que tenga problemas para hacer la sentadilla hasta el final. Los músculos demasiado débiles del abdomen, las nalgas y la espalda son los culpables de esto. El número de repeticiones debe aumentarse gradualmente.

Ponerse en cuclillas no sólo "esculpe" las nalgas, sino que también aumenta la elasticidad del abdomen y los músculos de la espalda. Estos ejercicios son excelentes para la parte inferior del cuerpo.

Inicialmente, debe comenzar con 20 sentadillas al día cada 6 días a la semana. Después de 2-3 semanas, puede aumentar las sentadillas a 30-40, y luego aumentar 10 veces de una semana a otra.

Si alguna vez ha tenido problemas con las articulaciones de la rodilla, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

15/02/2021

Caminar alarga nuestra vida

Caminar al menos cuarenta minutos al día todos los días te hará más saludable y alegre.

El deporte es salud. Además, la práctica de deportes está muy de moda hoy en día. Caminar con regularidad hará que nuestro cuerpo esté más sano y alerta.

Si tiene en cuenta el hecho de que la actividad física excesiva puede provocar lesiones y tendrá que excluir actividades más intensas durante semanas o incluso meses, entonces caminar es ideal. Después de todo, la mezcla de deportes intensos, malestar e inconvenientes causados por lesiones, por supuesto, afecta negativamente la salud humana.

Además, caminar y caminar a paso ligero todos los días durante al menos cuarenta minutos al día puede prolongar nuestra vida hasta siete años.

Caminar a paso ligero no afecta tanto a las articulaciones como correr, por lo que es apropiado a cualquier edad.

En algunos casos, puede usar palos para caminatas por la montaña.

Por cierto, los científicos de los Estados Unidos han descubierto que las caminatas regulares (preferiblemente diarias) reducen el riesgo de cáncer de próstata hasta en un 60 por ciento.

Si tiene un niño pequeño, esta no es una razón para quedarse en casa. Puedes comprar un cabestrillo o un cochecito y caminar muchas horas todos los días.

Probablemente hayas escuchado más de una vez que a veces vale la pena bajarse del autobús algunas paradas antes para hacer algo útil para tu cuerpo. ¡A veces vale la pena!

15/02/2021

Ejercicios básicos para fortalecer los músculos de la espalda

Los ejercicios básicos para fortalecer la espalda son entrenar los músculos lo suficientemente profundo.

Los ejercicios principales no tienen su propia designación y descripción claras en ruso, pero en la práctica dan la carga estable principal al cuerpo. Estos incluyen ejercicios físicos para fortalecer los músculos del tronco. Este evento es muy importante para el cuerpo humano.

El fortalecimiento de los músculos centrales es muy importante para nuestra columna, así como para el equilibrio de nuestro cuerpo. Estos ejercicios son de gran beneficio si practicamos yoga, andamos en bicicleta, patineta, snowboard, esquí, surf o trote.

El hecho es que los músculos profundos del tronco rara vez participan en el curso del entrenamiento planificado. Sin embargo, mucho depende del centro de nuestro cuerpo y su fuerza.

Ejercicios básicos

Los ejercicios básicos son muy simples, pero la técnica es extremadamente importante aquí. Los primeros entrenamientos se realizan mejor con un entrenador calificado, porque de lo contrario, puede causarse un daño irreparable. Pregunte al formador del que va a realizar varios cursos si puede proporcionarle un curso de formación básico. Dado que, desafortunadamente, incluso las personas teóricamente calificadas a menudo cometen muchos errores, ya que durante los ejercicios musculares profundos es muy difícil alinear correctamente la columna y controlar la respiración. Sin embargo, los ejercicios como sentadillas o flexiones se pueden hacer de forma independiente en casa.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento básico?

Sobre todo, los entrenamientos básicos mejoran el equilibrio corporal y mantienen una postura correcta. También protege contra el dolor de espalda. Como resultado, los músculos demasiado débiles alrededor de la columna aumentan su fuerza y reducen el riesgo de lesiones por otra actividad física o trabajo duro.

Exnia

18/02/2021

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17/02/2021

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15/02/2021

15/02/2021

15/02/2021

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