Personaaltreener Lemmo Jaanus

28/04/2026

Natuke on alati parem, kui mitte üldse teha. Aeg oli piiratud ja jõudsin teha 4 harjutust.
1. Kangiga kükk.
2. Bulgaaria käärkükk.
3. Lamades tagareie painutus ühe jalaga.
4. Istudes reie sirutus ühe jalaga.

26/03/2026

Helle tuli minu juurde trenni detsembri alguses – seda tänu oma väimehele. Nimelt arvas Madis, et ämm võiks ka talvel rohkem liikuda. Kui kevadest sügiseni on Helle hõivatud igasuguste toimetustega Otepää metsade vahel, siis talved veedab ta pealinnas korteris. Sellest tuligi Madise mõte saata ämm jõusaali.

Alguses oli Helle loomulikult veidi skeptiline: „Ah, mis mina vana inimene siin jõusaalis ikka teen.“ Olgu mainitud, et Helle on 76-aastane. Kuid juba pärast paari koos tehtud treeningut kadusid kõik hirmud ja eelarvamused.

Tulemuseks oli see, et Helle käis neli kuud järjest neli korda nädalas jõusaalis ja ujumas. Nüüd, kui kevad on käes, seab ta sammud taas Otepää suunas ning tunnistab väikese kurbusega, et treeningute pooleli jätmine on raske. „Selg ka enam ei valuta,“ lisab ta.

Igal juhul lubas Helle sügisel jälle treenima hakata. Seniks laseb ta Madisel sauna külge TRX-i paigaldada, et saaks vähemalt midagi edasi teha.

18/03/2026

Kolm harjutust seljale, üks õlale ja kerge biitseps lõpetuseks. Kuna vasak õlg on natuke valus ja kinni siis tegin lihtsalt kerget liikuvust õlale. Juba läheb paremaks aga tuleb veel tööd teha. Antud versioon biitsepsi harjutusest anna mõnusa venituse ala selga kui seda õigesti teha. Pluss fikseerib hästi asendi ära. Väga “mõnus” harjutus. 💪

06/03/2026

17/02/2026

Siin üks kogukehatrenne mida teha, kui jõuad 2 x nädalas jõusaali. Teiseks päevaks muudaks mõned harjutused ära aga muidu töötab 😎💪

13/01/2026

Siin mõned harjutused mille abil mina oma alaseljavaludest lahti sain. Need on muidugi natuke edasijõudnute harjutused aga rahulikut ja korrektselt tehes võib nendega ka alustada. Need on siis ka head harjutused, kui sul ei ole alaseljaprobleeme. 💪

01/12/2025

Tegin veel plokiga seljatõmbed ülevalt ja oligi kogu trenn 😎💪

24/11/2025

Mõned harjutused, mis aitavad parandada puusaliikuvust ja vabastavad tüütust alaseljapingest/valust. Aga ole järjepidev 💪

20/11/2025

Treeneriteruumi külmkapp 😍 .piim