https://www.facebook.com/109047417897877/

Flushk, Liini 84, Peetri (2026)

05/03/2021

Los científicos de la Universidad de Illinois, EE. UU., Creen que el ejercicio regular puede mejorar la memoria y ayudar a percibir mejor el aprendizaje. Dicen que es bueno que una persona de cualquier edad dedique una hora al día a la actividad física.Los estudios han demostrado que los adultos ...

05/03/2021

Gracias al deporte, una persona está cargada de una energía increíble. Además, independientemente de si lo hace de forma profesional, o como un simple ejercicio matutino.Pero, ¿cómo obligarnos a hacer ejercicios por la mañana, si ni siquiera podemos levantarnos de la cama por la mañana? ¿C....

25/02/2021

Aqua kickboxing para todas las edades y pesos

Los deportes acuáticos son cada vez más populares. Después de los aeróbicos acuáticos, los zombis en el agua, es el momento del kickboxing acuático.

El agua es un ambiente muy amigable para nuestro cuerpo. La natación y el entrenamiento en el agua fortalecen nuestras articulaciones y músculos.

Los ejercicios en la piscina están especialmente recomendados para personas con sobrepeso que aún no pueden ejercitarse en el gimnasio y están trabajando para el futuro.

Hoy en día, podemos elegir no solo la natación clásica, sino también el aeróbic acuático, el aqua zumba o hacer ejercicio en bicicletas estáticas en el agua. Recientemente, han aparecido clases de aqua kickboxing en Europa. El aqua kickboxing no solo brinda placer emocional, sino que también estimula nuestros músculos.

Para este tipo de entrenamiento se utilizan accesorios especiales que se sujetan a los tobillos y se sujetan en las manos. Se parecen a los guantes de boxeo. Estos accesorios aumentan la flotabilidad y la movilidad en el agua, pero aumentan significativamente la fuerza física de los músculos.

Durante la clase, por supuesto, puedes practicar puñetazos, patadas y otras técnicas clásicas de kickboxing. Sin embargo, estos ejercicios no son actividades habituales en interiores sobre una superficie seca porque es más difícil mantener el equilibrio corporal en el agua.

El aqua kickboxing entrena prácticamente todas las partes del cuerpo: abdomen, brazos, espalda y piernas, que deben trabajar para no desprenderse del fondo de la piscina. Trabajar en el agua reduce el riesgo de lesiones. Además, al día siguiente después del entrenamiento, no sentirá el dolor muscular tradicional.

El aqua kickboxing es bueno para todas las personas, independientemente de su peso o edad.

25/02/2021

Aprender a motivarnos para el ejercicio regular

Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es muy beneficioso para el organismo, mejora el estado de ánimo y tiene un buen efecto sobre el bienestar. Y aunque los deportes no son en absoluto desagradables, a menudo es difícil motivarse.

El ejercicio regular es un hábito y cualquier hábito puede adquirirse. Cada uno de nosotros tiene ciertos hábitos, tanto buenos como malos. Todos nos repetimos a diario, desde cepillarnos los dientes hasta navegar involuntariamente por la web. Sería genial si el ejercicio se convirtiera en parte de nuestros hábitos.

Una vieja excusa como el mundo de por qué la gente no practica deportes: "No quiero". Es difícil refutar una respuesta tan lógica. Lo único que podemos hacer es tomar el control de nuestra pereza y fuerza. Además, a menudo no queremos ir a trabajar y estudiar, pero ¿lo hacemos?

Para muchas personas, una máquina de entrenamiento de fuerza es una gran motivación. El dinero invertido de esta manera lo sacará del sofá y comenzará a hacer los ejercicios.

A continuación, dibuje una tabla para cada entrenamiento completado. No es necesario que se agote con pruebas de dos horas, ejercicios cortos de media hora o incluso caminar a paso ligero son suficientes. No hay justificación para la falta de condiciones para el deporte.

Dese una recompensa si puede hacer ejercicio regularmente durante una semana o un mes. El deseo de ganar el premio solo refuerza un hábito que eventualmente debería convertirse en parte de su vida.

23/02/2021

Cómo prevenir lesiones

Para no lesionarse en el gimnasio, debe conocer y cumplir las reglas básicas de seguridad.

La información actualizada sobre su propia salud ayudará a evitar caer en el número de víctimas. Debes comenzar a practicar en el gimnasio con una visita al médico para tener una idea clara del estado de los sistemas cardiovascular y musculoesquelético, articulaciones, nervios y otros órganos.

Antes de continuar con la parte principal, debe calentar completamente los músculos y activar la circulación sanguínea con un calentamiento.

Debes comenzar a entrenar levantando pesas pequeñas, aumentando gradualmente el peso durante la sesión.

Debe adherirse estrictamente a la técnica de ejercicio correcta.

No se debe permitir la deshidratación del cuerpo: la pérdida de humedad conduce a una disminución de la elasticidad muscular.

Al hacer ejercicios aislados con mucho peso, cuide de un compañero que pueda respaldarlo.

Al final del entrenamiento, debe enfriarse, lo que incluye ejercicios de estiramiento y respiración. Así será más fácil para el organismo iniciar el proceso de recuperación después del esfuerzo.

23/02/2021

Los tipos de lesiones más comunes

Las estadísticas de lesiones sufridas en los gimnasios no favorecen a los recién llegados. Casi la mitad de las lesiones en el gimnasio se deben a la inexperiencia. En este caso, las razones son la excesiva confianza en sí mismos y la sobreestimación de sus propios recursos, así como el desconocimiento de las medidas de seguridad.

Principales lesiones en fitnesstrauma en el gimnasio
Esguinces: ocurren debido a una distribución incorrecta del peso al levantar pesas, ejercicio demasiado brusco.

Daño a los tejidos blandos (magulladuras, magulladuras, contusiones): a menudo causado por impactos en una superficie dura, pérdida del equilibrio, caídas.

Grietas, dislocaciones, fracturas: la razón más común es la técnica incorrecta de realizar abordajes.

Rotura muscular: se produce debido al deseo de levantar demasiado peso, así como a movimientos repentinos o descoordinados.

Menos comunes son las hemorragias y las conmociones cerebrales y otras lesiones de diversa complejidad. Al mismo tiempo, más de la mitad de los accidentes se producen por el hecho de que el alumno dejó caer un proyectil excesivamente pesado sobre sí mismo.

Otra razón por la que puede lesionarse en el gimnasio es el sobreesfuerzo. Esto daña el tejido fibroso que conecta el músculo al hueso. En casos más graves, se produce la rotura del tejido conectivo. Además, su tratamiento y período de recuperación requieren mucho tiempo y costes de material.

Técnica de ejercicio incorrecta con pesas, levantar pesos pesados, pérdida de equilibrio y caídas: estos son los principales errores que se cometen en los pasillos. Pueden causar lesiones graves que cuestan la salud del deportista.

23/02/2021

Ejercicios de estiramiento:
Hay varios tipos de ejercicios de estiramiento en los deportes. Cada uno de ellos pertenece a un grupo muscular específico.

Ejercicio para estirar los músculos del hombro, los músculos laterales de la espalda y la parte posterior de los músculos del hombro.

El ejercicio se realiza de pie. Una mano descansa sobre la parte posterior de la cabeza. Con la otra mano, debe presionar ligeramente el codo y tirarlo lentamente hacia esta mano. Cuando se hace correctamente, hay un ligero estiramiento en los hombros y la espalda. El voltaje se mantiene durante 30 segundos. Lo mismo se hace con la otra mano. Entonces todo se repite una vez más.

Ejercicio de estiramiento de pectorales

Debe pararse derecho, manteniendo ambos brazos extendidos frente a usted y dirigidos paralelos al piso. Las palmas deben mirar hacia el suelo. Doble los codos y lleve los brazos hacia atrás de modo que los codos queden detrás del cuerpo. Ahora debe mantener esta posición durante medio minuto y volver a la posición inicial. El ejercicio se repite 1 vez más.

Ejercicio de estiramiento de muñeca

Los brazos se extienden por encima de la cabeza y se doblan en "oración". Lleve los brazos en esta posición a la cabeza, luego al pecho, hasta sentir un ligero estiramiento en las articulaciones de las manos y antebrazos. Mantenga la tensión durante unos treinta segundos. Luego repite todo.

Ejercicio para estirar caderas y glúteos

Siéntese directamente en una silla con respaldo. Coloque el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha. Sujete el tobillo con una mano, la rodilla con la otra y luego, lenta y cuidadosamente, tire de la pierna hacia la parte superior del cuerpo hasta que sienta una ligera tensión en las nalgas y el muslo. Mantenga esta posición durante medio minuto. Haz lo mismo con la otra pierna. Luego repita el ejercicio nuevamente.

Ejercicio de estiramiento de muslos

Posición inicial: párese frente al respaldo de una silla, con los pies separados al ancho de los hombros. Apóyese en el respaldo de una silla con la mano izquierda, doble la pierna derecha hacia atrás y agarre la punta de la pierna doblada con la mano derecha. Con movimientos lentos y cuidadosos, tire del talón hacia la nalga hasta sentir un ligero tirón en el muslo derecho. Mantenga esta posición durante medio minuto. Luego repite lo mismo con la otra pierna. El ejercicio debe realizarse 2 veces.

Ejercicio para estirar los músculos de la pantorrilla

Posición inicial: párese detrás de una silla con respaldo y apóyese en el respaldo con las manos. Estire la pierna derecha hacia atrás lo más posible, el talón toca el suelo. Luego, debe doblar la pierna izquierda hasta que sienta tensión en la pantorrilla. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Luego repite lo mismo con la otra pierna. Realice el ejercicio 2 veces.

Flushk

05/03/2021

05/03/2021

25/02/2021

25/02/2021

23/02/2021

23/02/2021

23/02/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category