28/11/2018
🤩 Port de bras 🤩
😍Вместе с Юлией Шемариной😍
🎉C 4 ДЕКАБРЯ В 09:00🎉
💪Yulia Shemarina – тренер 2 категории групповых тренировок EEVL (Эстонская федерация гимнастики).
Квалифицированный тренер с большим опытом(25 лет) работы.
Обучалась и повышала квалификацию в EKFL (Эстонская федерация фитнеса и культуризма)
EOK (Эстонский олимпийский комитет)
🤩 Port de bras 🤩
ЖЕНСТВЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ, РАСТЯЖКИ, ТАНЦЕВ
Port De Bras (пер. с французского – движение рук и тела) — это отработанные техники танцевальных па, предназначенные для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Автором данной методики является Снежик Владимир.
Port De Bras соединяет элементы йоги, хореографии, пилатеса, фитнеса, стретчинга.
Суть тренировки заключает не в выполнении упражнений отдельно, а в плавном перетекании одного упражнения в другое вследствие чего рождается танец.
Для Пор Де Бра важным является музыкальное сопровождение, которое должно быть расслабляющим в стиле: Ethnic Chili Ambients (арабская, индийская, фламенко), Chili Out, Relaxation, классической. Соединяясь, эта музыка создает поистине атмосферу магии и особенные условия для движения тела и течения мысли, и позволяет забыться на миг о повседневных проблемах.
Таким образом, вы как бы попадаете в состояние медитации в танце.
PORT DE BRAS — ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КЛАССИКИ
Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научить управлять своим дыханием и научится чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении.
Автор считает, что во время тренировки человек получит максимум удовольствия от движений, при которых каждый миллиметр тела прорабатывается.
Уже через месяц можно увидеть первый результат от тренировки.
Эта программа подходит для людей с различными травмами (позвоночника, суставов и т.д.), а также для беременных, пожилых и физически подготовленных людей.
Для людей с хорошей физической подготовкой такие тренировки помогут подсушить и сделать рельеф фигуры. Для кого фитнес как наркотик, но уже хочется чего-то новенького.
PORT DE BRAS — РЕЗУЛЬТАТЫ
За одно занятие женщина (вес 65 кг) сжигает до 450 кКал и подкачивает мышцы.
Мышцы в результате таких занятий уплотняются, тело становится подтянутым и рельефным. Занятие будут полезны людям, которое склоны накапливать жир в области спины и пресса, так как, двигаясь, вы будет задействовать корпус, брюшную область и косые мышцы живота.
За один час занятий вы незаметно для себя сделаете до 400 плие и приседаний, и это сделает ваши ноги как у танцовщицы.
Этот вид тренировки подходит практически всем.
Даже женщины с избыточным весом, после такой тренировки почувствуются себя пластичными и грациозными. Специальная хореографическая подготовка для таких занятий не нужна, так как начальные тренировки начинаются с простого и постепенно усложняются.
Пор Де Бра подходит для новичков, для которых тренажерный зал скучен или у которых отсутствует временя для посещения различных спортклубов 5 раз на неделю. Такие занятия, чтобы добиться хороших результатов, необходимо посещать всего лишь 3 раза на неделю. Еще танцы приносят удовольствие, вследствие чего становится полезным такой фитнес и аппетит уменьшаются.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК
Вся тренировка состоит из двух частей.
Первая часть.
Все упражнения выполняются стоя. Сначала отрабатываются простые движения ногами, связанные между собой, к которым постепенно прикрепляются приседание, плие, позвоночника скручивания и волнообразные движения рук.
Все движения объединяются в танец и повторяются много, много раз. Во время такого танца задействуются мышцы ягодиц, ног, спины, пресса, а также растягиваются мышцы и расслабляются связки, тело становится пластичным и гибким.
В этой части тренер показывает варианты движения отдельно для новичков и подготовленных.
В результате у вас получится три мини танца связанных между собой под красивую, расслабляющую музыку.
Вторая часть.
Упражнения второй части выполняются на полу. Время выполнения упражнений – не более 10 мин.
Во время этой части, вы, лежа на полу, будете скручивать пресс и боковые растяжки, такие движения вырисуются в танец.
Во время этой части тренировки задействуются мышцы пресса, спины, которые в процессе занятия растягиваются.
На сегодняшний день Пор Де Бра проводится в сети клубов World Class и City Fitness, а также и в других.
Для занятий Пор Де Бра вам необходимо выбрать просторную и удобную одежду, та как во время тренировки вы будете приседать, делать плие. Не забывайте про обувь, которая должна быть не скользкой, гибкой и удобной. Для занятий вам подойдут балетки или обычные чешки, некоторые тренера предпочитают заниматься босиком.
Важно, чтоб во время тренировки вам было комфортно и вас ничего не отвлекало. Ведь фитнес для души должен быть в первую очередь, а уж потом для тела.
Придерживаясь таких рекомендаций, вы быстро избавитесь от веса без стресса для организма. Танцуя, расслабляясь и получая удовольствие от своих телодвижений, вы без особого труда похудеете и приобретете сногсшибательный скульптор мышц.
