Gojov, Apteegi 6, Mustjala (2026)

07/12/2020

¿Qué tipo de música deberías escuchar para entrenar mejor?
¿Qué es un entrenamiento sin una buena lista de reproducción? Todo el mundo sabe que la música te permite ejercitarte con más intensidad, cansar menos y sentirte con más energía. Sin embargo, la música sigue siendo subjetiva, ya que las personas eligen música según sus propias preferencias para mejorar el estado de ánimo y la energía durante el ejercicio. Pero los científicos tomaron y llevaron a cabo un estudio, cuyo propósito era determinar cómo el tempo de la música afecta el rendimiento del entrenamiento.
Reclutamos a 19 participantes entrenados regularmente que se vieron obligados a realizar 2 tipos de entrenamientos: 10 minutos de caminata intensiva a lo largo de la pista y hacer press de plataforma con los pies. Es decir, tanto cardio como entrenamiento de fuerza. Las mujeres entrenaron sin música o escucharon música pop a un ritmo de 90-110 latidos por minuto (bajo), 130-150 o 170-190 (alto).
La música aumentó el rendimiento en la cinta. Cuanto mayor sea el tempo de la música, mayor será el aumento de la frecuencia cardíaca. Con la prensa de piernas, 1RM aumentó significativamente con música a 170-190 latidos por minuto.
La música no solo animó a los sujetos a ejercitarse con mayor intensidad, sino que también redujo la sensación de fatiga y tensión física. Y cuanto más alto sea el tempo de la música, más fuerte será el efecto. Especialmente en el caso del entrenamiento de resistencia.
Conclusiones:
Si desea aumentar el rendimiento de sus entrenamientos y reducir la sensación de fatiga, escuche Mouzon a un ritmo alto.

07/12/2020

Agarra y tira
“La espalda es la base, no se le debe dar importancia mientras se hace ejercicio, en cualquier caso. La espalda es nuestra postura, y los latissimus dorsi son uno de los más desarrollados en el ser humano, y desde el nacimiento. Es por eso que la espalda, al igual que las piernas, es la "locomotora" que tira del resto de la composición muscular de cuerpo. Sin músculos de la espalda fuertes y voluminosos, nunca desarrollará brazos y hombros grandes. Por el contrario, incluso si no entrena los brazos en absoluto, seguirán creciendo con usted, siempre que grupos tan grandes como las piernas y la espalda crezcan.
La complejidad de la estructura de los músculos de la espalda dificulta bastante la tarea de bombear esta zona del cuerpo, por lo que el entrenamiento en esta parte del cuerpo debe abordarse con la máxima responsabilidad.
La función principal de la espalda es realizar peso mu**to. Es por eso que varios tipos de barras y simuladores ocupan el lugar principal en el entrenamiento de este gran grupo muscular. No en vano, la mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo se suelen dividir en: presión y tracción.
El entrenamiento de espalda debe incluir las siguientes filas:
El ejercicio básico es una fila con barra inclinada hacia el estómago.
Ejercicio de ancho de espalda: tirar del bloque superior sentado o remo.
Ejercicio para aumentar el grosor de la espalda: tirando del bloque horizontal hacia el abdomen.
Remo con mancuernas con una mano mientras está de pie en una pendiente, para acentuar el impacto.
Peso mu**to: movimiento básico para masa total
El peso mu**to es un ejercicio en el que normalmente no se necesita mucho trabajo. Menos es mejor, pero mejor. Intente que el ejercicio sea breve, potente y completo. El peso mu**to es, por definición, un ejercicio de fuerza. Pero no te olvides de la técnica. A menudo, la búsqueda de peso te obliga a romper técnica. Luego, la efectividad de todas las varillas disminuye y, además, puede ganar fácilmente una lesión en la columna. Hay dos reglas muy simples para el entrenamiento de la espalda:
La espalda es recta (ligeramente arqueada) en todos los tirones.
El tirón se realiza con la espalda, no con los brazos.
Trate de no tensar sus bíceps mientras los ayuda a tirar del peso. Imagina que brazos son solo cuerdas con ganchos al final, que solo tienen una función: sujetar la barra firmemente. El tirón debe hacerse únicamente con el esfuerzo de los dorsales.
Es mejor comenzar con filas inclinadas y dominadas (tirones por encima de la cabeza). Termina el entrenamiento - peso mu**to. Si pones un peso mu**to en la pendiente después del peso mu**to, nada funcionará. Pero antes de la fecha límite, bastante bien. En esta versión, la fila inclinada será un calentamiento para el peso mu**to. De lo contrario, los extensores de la espalda, agotados después del peso mu**to, no le darán la oportunidad de hacer ninguna fila completamente inclinada.

07/12/2020

Cómo desarrollar músculo: ejercicios isométricos
Cómo fortalecer los músculos: ejercicios isométricos Desarrolle su resistencia con estos ejercicios isométricos simples pero efectivos.
Te contamos cuál es la sal de los ejercicios isométricos. La esencia de este entrenamiento específico es captar el momento más intenso de cada uno de los tres movimientos específicos. Si necesita algo de tiempo para las pruebas isométricas en una semana y obtendrá una buena cantidad de tejido muscular, no solo para hacer algo con lo que hacer cada vez más.
Como lo hace
Haga los ejercicios sobre la marcha. Mantenga cada "pausa" tanto como pueda, luego, sin pausa, pase al siguiente movimiento. La tarea es conseguir que los tres ejercicios (sin descanso entre ellos) te hayan llevado al menos 5 minutos completarlos.
Isoo-exprimiendo
Tomemos una posición para empujar: piernas juntas y extendidas, los brazos rectos se extienden un poco más anchos que los hombros. Baje el marco de modo que queden 2-3 cm desde la pila hasta el suelo. Congelar.
Cifras
Piernas a lo ancho de los hombros, brazos extendidos hacia adelante paralelos al suelo. Siéntese de modo que sus caderas queden casi paralelas al suelo. Β esta posición y permanecer.
Precio Isoplit
Párese, camine con el pie izquierdo 60–90 cm hacia adelante. Siéntese de modo que la rodilla derecha esté doblada en un ángulo de 90 °, pero no el piso. Congelar. Haz lo mismo cambiando piernas.

04/12/2020

5 buenas razones para no hacer ejercicio
¿Estás cansado, demasiado ocupado y puedes oír literalmente al sofá llamándote por nombre? Por supuesto, sabes que estas no son todas las razones para faltar a clases. Pero imagínese, hay buenas razones para no hacer ejercicio. A veces, su cuerpo necesita descansar y recuperarse y, en algunos casos, es peligroso hacer ejercicio. Para que pueda identificar inmediatamente tales situaciones, hemos recopilado algunas de ellas en este texto.
5 razones para dejar de hacer ejercicio
1. Tiene tos o está ronco
Si experimenta una leve molestia, como moqueo o dolor de garganta, los deportes pueden ayudarlo. Lo principal es tener en cuenta que no es necesario sobrecargar el cuerpo. Hacer ejercicio de baja intensidad y aumentar la circulación sanguínea le ayudará a sanar. Pero si tiene síntomas parecidos a los de la gripe, tos fuerte o dificultad para respirar, practicar deportes puede empeorar las cosas. En este estado, ¡sin entrenamiento!
2. No dormiste lo suficiente
Si vas a dormir durante 5 horas y luego haces un entrenamiento serio, deja esta aventura para el día siguiente y duerme bien. Incluso una noche de falta de sueño puede afectar negativamente a salud: niveles de estrés aumentarán y tendrás más hambre. Para empeorar las cosas, hacer ejercicio mientras está cansado aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
3. No te has recuperado
¿Sigue sintiendo una sensación de ardor o dolor en los músculos después de practicar deportes en el pasado? Estos son signos de disnea o, como también se le llama, síndrome de dolor muscular retardado. El bombeo intenso provoca microdesgarros en el tejido muscular. Esto es bueno, porque en el proceso de su recuperación, se volverá más fuerte. Pero si comienza a hacer ejercicio en un momento en que estos descansos aún no se han curado, existe la posibilidad de que se lesione. Si sientes que, por ejemplo, bíceps aún no han descansado, concéntrate en los músculos de piernas o no vayas a entrenar en absoluto.
4. Tiene dolor en el pie
En general, el dolor constante en cualquier lugar es una señal de que es hora de dejar de entrenar y comprender sus causas. Es probable que tenga una distensión muscular o, peor aún, un esguince o una fractura. La fascitis plantar o el espolón del talón también pueden causar dolor en el pie.
5. Baterías están agotadas
Si se siente desastrosamente abrumado, y esta sensación es diferente del agotamiento habitual después de un par de días laborales, podría ser síndrome de fatiga crónica o sobreentrenamiento. Si no puede animarse y mantenerse en buena forma, entonces su entrenamiento definitivamente se irá por el desagüe.

04/12/2020

1. Más: ahorro de tiempo En una gran metrópoli, cada minuto es una moneda. Cuando todo está en orden y la lista está verificada, no hay necesidad de deambular distraídamente por la tienda, pensando frenéticamente en qué comer. No es necesario entrar en el etiquetado, la información sobre cal...

04/12/2020

Correr es una de las formas de realizar la actividad física necesaria para salud y pasar un buen rato. Una carrera corta puede ayudarlo a sentirse lleno de energía y renovado, comenzar el día con optimismo o relajarse después de un día de trabajo. Puedes correr tanto por la mañana como por la ...

03/12/2020

Restricciones en la alimentación, observancia del régimen del día, deportes: la vida de un seguidor de zozh puede parecer aburrida y monótona para muchos. Esto desmotiva mucho a muchos recién llegados, reduciendo todos los intentos de comenzar una nueva vida a un "no" incluso antes de su adopci...

03/12/2020

Influencia del movimiento en sistemas y órganos.

Sobre cómo el deporte afecta la salud humana, se dice y se escribe muchos artículos, estudios científicos e incluso divulgaciones. Intentaremos formatear toda esta información en un formato breve y accesible. Entonces, el deporte es útil para la salud por las siguientes razones:
Las mujeres participan en la educación física
El sistema de propulsión se fortalece: los índices de volumen y potencia de los músculos aumentan, el hueso del esqueleto se vuelve más sensible al peso. B ppotsecce tpenipovok en tpenazhopnom zale o DURANTE zanyatiyax begom, plavaniem, velocpoptom ylychshaetcya kiclopodnoe El poder es el músculo vklyuchayutcya en paboty kpovenocnye kapillyapy, kotopye kpovenocnye kapillyapy, kotopye zadey en pozynocya. Pod vliyaniem pegylyapnyx tpenipovok izmenyaetcya ximichecky coctav myshechnyx tkaney: to nix yvelichivaetcya codepzhanie enepgeticheckix veschectv chto ppivodit to intencivnym obmennym ppotseccam, cintezyx ppotevanik y nopazovy kotevanik. Las clases de educación física sistémica dificultan el desarrollo de tales enfermedades de apoyo y movimiento, como octeoxonidosis, hernias, molestias intervertebrales, oculares.
El sistema nervioso se fortalece y desarrolla. Esto se debe al aumento de velocidad, velocidad y coordinación de movimientos. La práctica de deportes permitirá la formación continua de nuevos reflejos ecológicos, que se fijan y pliegan en sucesivas series. El organismo adquirirá la capacidad de adaptarse a cargas más difíciles y de realizar la operación de forma más eficiente y económica para conseguir los necesarios Se mejora la velocidad de los procesos neurales: el cerebro se limpia rápidamente para reaccionar a los estimulantes y tomar las decisiones correctas.
El trabajo del sistema cardíaco está mejorando. La influencia de la velocidad en el organismo humano se expresa en el aumento de la resistencia del corazón y las células. El ejercicio obliga a todas las organizaciones a trabajar intensamente. Los músculos durante la carga necesitan un mayor suministro de sangre, lo que hace que el corazón bombee un mayor volumen de sangre saturada de oxígeno en la unidad. Al final del corazón, expulsa unos 5 litros de sangre en un minuto: durante el entrenamiento, este número aumenta a 10 y 20 litros. El corazón y las células de una persona que aumenta la velocidad se acostumbran rápidamente a la carga y se recuperan rápidamente.
Impacto del ejercicio en la salud y el estado de ánimo
Se mejora el trabajo de los órganos respiratorios. Con cargas físicas en forma de aumento del consumo de tejidos y órganos en oxígeno, la respiración se vuelve sorda e intensa. La cantidad de aire que pasa a través del sistema respiratorio en un minuto aumenta de 8 litros a una temperatura de hasta 100 litros al correr, nadar, hacer ejercicio en el calor. También aumenta la capacidad vital de los pulmones.
Aumenta la inmunidad y mejora la composición de la sangre. En pegylyapno tpenipyyuschixcya lyudey kolichectvo epitpotsitov yvelichivaet c 5 millones de odnom kybicheckom mm a 6 millones de Povyshaetcya takzhe ypoven limfotsitov (belyx telets kpovi) zadacha kotopyxny -. Poctytpopoyvichmiya kotopyx -. Esta es una prueba directa de que la velocidad refuerza las fuerzas protectoras: la capacidad de soportar entornos desagradables. Las personas físicamente activas se enferman con más frecuencia y, si están expuestas a la agresión de bacterias o virus, se les copia más rápido.

Gojov

07/12/2020

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04/12/2020

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03/12/2020

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