06/10/2021
La dieta del plátano: una guía para usar o cómo perder peso de manera deliciosa y sin estrés
Los nutricionistas creen que para perder peso al 100% con éxito, es necesario encontrar una manera que lo haga feliz. La fórmula para una figura ideal se reduce aproximadamente a lo siguiente: el 80% es comida sana, el 20% es deporte. Pero, ¿qué pasa si necesita perder urgentemente esos kilos de más, e incluso el cruel mundo de la educación física no lo salvará en poco tiempo? No importa cómo alguien quiera tirarnos las pantuflas, pero estamos hablando de una dieta.
Dieta del plátano
Hay muchas variaciones de dietas que pueden realmente te ayudan a perder peso, pero en este asunto, no todo se reduce a la pérdida de peso. Podemos ceñirnos a la dieta Keto, comer un sistema de 5 por 2 o elegir la mono dieta que más nos convenga. Pero al final, lo único que importa es si nos gusta lo que comemos. Bueno, la dieta del plátano ya parece sonar deliciosa, después de todo, ¿a quién no le encanta esta fruta? Y a juzgar por las críticas, realmente da buenos resultados. Ya tentador, ¿verdad? Averigüemos qué tipo de dieta de plátano es esta.
¿Qué es una dieta de plátano?
Por primera vez, este método para perder peso se discutió en 2008 en Japón. La dieta del plátano fue inventada por Hitoshi Watanabe, quien estudió medicina preventiva, y su esposa farmacéutica Sumiko. Hitoshi logró perder 17 kg comiendo plátanos, y luego de publicar los conceptos básicos de la dieta en la red social japonesa Mixo, se volvió tan súper viral que como resultado se creó una escasez de plátano a nivel nacional.Según Time, ¡la pareja ha vendido más de 700.000 copias de la dieta! Pero a continuación te damos un plan de comidas gratis :)
Como habrás adivinado, el plato estrella de esta dieta son los plátanos. Y su principio básico es que necesitas comer plátanos en el desayuno y beber dos tazas de agua (tibia oa temperatura ambiente) todas las mañanas. El resto del día debe incluir alimentos saludables y ligeros, de los que te hablaremos a continuación.
¿Por qué agua tibia? Acelera el metabolismo y elimina mejor las toxinas del cuerpo. Probablemente sepas lo importante que es esta regla en Oriente. Los chinos siempre han creído que el agua tibia es una cura para todas las enfermedades, y si alguna vez te encuentras allí, tendrás dolor de cabeza y buscarás ayuda, asegúrate de que primero te darán una taza de agua tibia para beber. Antes de la aspirina.
Los principales beneficios de los plátanos
La dieta del plátano es eficaz porque una de esas frutas contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo. Aquí está el valor nutricional de un plátano mediano:
Potasio: 450 mg
Vitamina C: 9 mg
Vitamina B6: 0.5 mg
Vitamina A: 81 UI
Manganeso: 0,3 mg
Fibra dietética: 3 mg
Proteína: 1 g
Magnesio: 34 mg
Folato: 25, 0 mcg
Riboflavina: 0,1 mg
Niacina: 0,8 mg
Hierro: 0,3 mg
Un plátano de tamaño mediano proporciona aproximadamente 110 calorías sin grasa, sal ni colesterol . Pero, a pesar de que esta dieta se basa en los plátanos, no debes dejarte llevar por ellos. El contenido calórico de un plátano es de 89 calorías. por 100 g, que es mucho más que, por ejemplo, una manzana, una pera o una naranja.
Tomando 2000 calorías al día, por ejemplo, un plátano cubre el 35% del valor diario de vitamina B6, el 20% de vitamina C y el 10% de magnesio. Pero el mayor beneficio del plátano es, con mucho, el potasio, que promueve la eliminación de líquidos del cuerpo, mejora el suministro de oxígeno al cerebro, juega un papel muy importante en la nutrición celular, la salud del corazón, el equilibrio de la presión arterial, etc. {{1} }
Para no poner en riesgo su salud, debe consumir al menos 1200 calorías por día (para los hombres, al menos 1500).
Principios de la dieta del plátano { {1}}
aquí son muy simples:
todos los desayunos son iguales: 1-4 plátanos y 2 tazas de agua tibia (no café ni ninguna otra bebida); { {1}} nada de alcohol;
y dulces;
duerme de 7 a 8 horas;
no coma 4 horas antes de acostarse.
En general, estas reglas están en todas las dietas. Deja de comer dulces y refrescos, duerme bien, bebe mucha agua y no comas unas horas antes de acostarte, y tu figura soñada estará más cerca de lo que crees.
