Sagog, Raudtee 10, Lehtmetsa (2026)

31/12/2020

Aeróbicos escalonados
Los aeróbicos escalonados son, ante todo, ejercicios físicos durante los cuales se utiliza una plataforma escalonada. La altura de tales plataformas es de 15-25 cm Este es un tipo de entrenamiento físico bastante popular.
Aeróbicos escalonados
Cómo aparecieron los aeróbicos escalonados
Un día, una instructora de fitness, Jean Miller, se lastimó la rodilla. Para restaurar el trabajo de la articulación de la rodilla, realizó ejercicios (descensos y ascensos) en un banco bajo. Pero tales actividades le parecían aburridas y poco interesantes, y luego decidió agregar algo de música y diversificar sus pasos. Este cambio resultó ser más agradable y efectivo.
Luego se creó una plataforma especial, que permitía cambiar la altura, y era cómoda y segura. A Jin se le ocurrió una coreografía que consistía en pasos especiales, saltos, movimientos de manos y elementos de baile añadidos. Luego se realizaron estudios científicos que confirmaron los beneficios y la racionalidad de realizar tales ejercicios.
Los beneficios de dicho entrenamiento son los siguientes: quemar calorías, fortalecer los sistemas vascular y respiratorio y también aumentar la resistencia. Junto con esto, se desarrolla la movilidad articular.
¿Por qué son tan populares los aeróbicos con pasos de baile?
Accesibilidad para absolutamente todo el mundo, ya que todos los movimientos son extremadamente sencillos. Pero tampoco te aburrirás. Los movimientos se distinguen por su variedad, por ejemplo, cambiando la posición de la plataforma o utilizando dos plataformas al mismo tiempo. Lo más importante es que el salón no requiere mucho espacio y cada cliente puede tener su lugar habitual.
Al hacer un paso de fitness, se involucran grandes grupos de músculos, lo que tiene un efecto positivo en el sistema cardiorrespiratorio. Esta plataforma también se puede utilizar para entrenamiento de fuerza. Por cierto, el costo de las plataformas no es alto, además, son fáciles de transportar.
Se han realizado estudios, durante los cuales se encontró que el step aeróbico tiene un efecto positivo en el estado psicoemocional de los involucrados.
Pero también existen algunas contraindicaciones. Si una persona tiene un aparato vestibular débil o una coordinación de movimientos deteriorada, entonces es mejor comenzar con los ejercicios más simples. En este caso, debe escuchar su bienestar. Aquellos que padecen enfermedades cardiovasculares, venas varicosas, artrosis, hernia de la columna vertebral: los aeróbicos escalonados están contraindicados. Durante las clases hay una gran carga en el corazón, por lo tanto, con un ritmo cardíaco rápido, es mejor cambiar a un ritmo más tranquilo y caminar. Se recomienda hacer aeróbicos escalonados no más de tres veces por semana.

31/12/2020

Fitness significa mantener su cuerpo en un estado saludable (del inglés fit - fit, fit). La aptitud generalmente se refiere a varios programas de desarrollo físico que incluyen el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Sin duda, estas cualidades son necesarias para el normal fu...

30/12/2020

Ejercicios para reducir el volumen de la cara interna del muslo
Por el momento, los depósitos de grasa excesivos en la parte interna de los muslos se han convertido en un problema común para las niñas. Para empezar, vale la pena recordar que tales depósitos no son inusuales, sino que, por el contrario, se consideran necesarios para proteger los órganos internos. Por eso no debes intentar eliminar absolutamente todo lo que te parezca superfluo. Pero todavía hay un mínimo por el que uno puede esforzarse. Entonces, este artículo describirá tres ejercicios para reducir el volumen de la parte interna del muslo.
1. Mueva las piernas hacia atrás.
Este ejercicio no solo involucra la parte interna de los muslos, sino que también estimula el crecimiento muscular en las nalgas. Puede tomar cualquier posición que sea conveniente para usted, sin embargo, debe apoyarse en algo y fijar la parte pélvica en un solo lugar. Después de eso, su tarea es levantar las piernas una a una hasta el tope, manteniéndolas un rato en el punto máximo. Si hace este ejercicio con énfasis en las rodillas, la carga sobre su cuerpo aumentará.
2. Sentadillas con piernas anchas.
Este ejercicio se puede realizar tanto en esta versión como en muchas otras. El espaciamiento ancho de las piernas se usa en otros ejercicios, cada uno de los cuales tiene como objetivo reducir la parte interna del muslo. Estos pueden ser: sentadillas simples, sentadillas con columpios, sentadillas con saltos, sentadillas con peso adicional, simplemente manteniendo el cuerpo en una posición de media sentadilla o movimientos de resorte en la misma posición. Esta colocación de las piernas ayuda a involucrar absolutamente todos los músculos de los muslos de tus piernas. No solo te ayudará a deshacerte de los centímetros de más, sino que también te permitirá mantener el resto de músculos en buena forma.
3. Mahi acostado de lado.
Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos de las nalgas y promueve su crecimiento, sin embargo, también utiliza los músculos de las piernas, incluidos los aductores. Si realizas este ejercicio, pero al mismo tiempo no levantas el muslo, sino la pierna de apoyo, la acción de la parte que queremos hacer será menos duplicada. De esta forma obtendremos el resultado deseado. Además, la implementación de este complejo no le traerá dificultades innecesarias e involucra los músculos oblicuos del persa.
Al hacer estos ejercicios, puede deshacerse de las imperfecciones de su cuerpo. Debe hacer lo que se describió anteriormente veinte veces cada una, después de un círculo, descansar durante 5-10 minutos y volver a hacerlo. Necesitará unos cuatro de esos círculos. Juzgue por el grado de ardor de sus músculos.

30/12/2020

Estirar un músculo es de gran importancia en el proceso de entrenamiento. Se han escrito muchos libros y artículos sobre esto, y los entrenadores nunca se cansan de repetirlo a sus pupilos.Sin embargo, los atletas y aficionados suelen descuidar el estiramiento al final de un entrenamiento. Esto es...

30/12/2020

¿Rutina de ejercicio? ¿Qué es y "con qué está?"
En el mundo moderno, un deporte como el WorkOut o el entrenamiento en la calle está ganando popularidad rápidamente. Estos son entrenamientos que se pueden hacer en barras horizontales ordinarias o incluso en dispositivos improvisados ordinarios como bancos de tuberías, postes de luz, barandas de puentes y escaleras, etc. WorkOut no es solo una alternativa gratuita a los gimnasios: es tu propio entrenamiento con pesas.
¿Por dónde empezar y cómo practicar este deporte?
¿Qué información necesitas obtener antes de practicar este deporte? ¿Existen niveles y reglas para la práctica de este deporte?
Puede obtener muchas respuestas diferentes a estas preguntas, de los videos aburridos y coloridos que llenaron Internet, así como de varios artículos.
En general, un entrenamiento WorkOut comienza, como cualquier otro entrenamiento, con un calentamiento corporal. En particular, comience por estirar el cuerpo de la cabeza a los pies. Se debe prestar especial atención a los hombros en cualquier calentamiento y en el street fitness en particular. Los hombros son todo un grupo de músculos. Músculos importantes. Los músculos dañados son mucho más fáciles de reparar.
Al comenzar a trabajar con WorkOut, muchas personas se hacen preguntas: ¿cómo elegir una carga y debería escribir un programa específico?
Puede hacer ejercicio al aire libre de tres a cuatro veces por semana, dependiendo de sus capacidades físicas y disponibilidad de tiempo, dividiendo las actividades por grupos de músculos. Digamos que el primer día puedes entrenar hombros y espalda; segundo día: presione; tercer día: puedes hacer cardio y cargas de piernas.
Por supuesto, puede prescribir un programa específico para usted. No es nada difícil decidirse por el programa en base a la abundante información en Internet o haber recibido recomendaciones de los entrenadores de este deporte. Aquí la principal ventaja de WorkOut es que los deportes de calle son populares, las personas intercambian conocimientos e información en función de su experiencia de forma totalmente gratuita, formando así una especie de cultura WorkOut. Además, la no menos ventaja de este deporte es que se trata de un simple ejercicio en la calle, un simple trabajo con el propio peso, mientras que todos los ejercicios básicos son, en realidad, un curso escolar de educación física.
En cuanto a la nutrición, tampoco hay trucos. Puedes comer como de costumbre, dependiendo de las necesidades de tu cuerpo.
Debido a su excepcional naturalidad, este tipo se considera más efectivo que hacer ejercicio en el gimnasio, y los músculos formados durante dicho entrenamiento son más elásticos.

29/12/2020

¿Cómo saber qué carbohidratos son rápidos y cuáles lentos, como un caracol gateando? Su diferencia está en la tasa de asimilación y degradación a nivel químico. Los primeros ingresan al torrente sanguíneo ya en la boca: su composición es simple y nuestro cuerpo no necesita tiempo para des...

29/12/2020

Tipos de fitness
Hay varios tipos de fitness: aeróbic, aeróbic acuático, shaping, fitness dance y simplemente dance, fitball, gimnasios, estiramientos (callanetics, pilates, body flex y ejercicios de respiración de qigong). El yoga se distingue; puede ser simplemente estiramiento o un ejercicio aeróbico o incluso anaeróbico completo.
La elección de la dirección depende del objetivo que desee alcanzar con el fitness.
1. Clásica, danza y otras modificaciones de aeróbicos: este tipo de acondicionamiento físico combina ejercicios para desarrollar músculos y plásticos y ejercicios de respiración. Los aeróbicos fortalecen el sistema cardiovascular, ayudan a reducir el peso y mejoran la forma del cuerpo. Muy eficaz para quemar calorías.
En aeróbicos, hay una gran cantidad de áreas. Las direcciones de baile más populares son aeróbicos, baile, afro, latino, funk y otros.
2. Los aeróbicos acuáticos son un tipo especial de aeróbic. El entrenamiento no se realiza en el gimnasio, sino en la piscina. Se logra una carga adicional y un consumo de calorías debido a la resistencia al agua.
El estiramiento son ejercicios de estiramiento de los músculos que restauran la flexibilidad del cuerpo. Este tipo de fitness ayuda a descomponer la grasa en las capas subcutáneas y deshacerse de la celulitis, mejora la circulación sanguínea.
Pilates: entrenamiento para la prensa, los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis pequeña, especialmente recomendado para personas con mala postura, para la recuperación de lesiones.
Callanetic: ejercicios de gimnasia oriental con elementos de ejercicios de respiración. Su base son los ejercicios de estiramiento.
Bodyflex: ejercicios de respiración con estiramiento y tensión muscular simultáneos.
3. Yoga fitness: los ejercicios se combinan con elementos de prácticas respiratorias, alternando movimientos dinámicos y estáticos. Este tipo de fitness moderno es eficaz para lidiar con el estrés.
4. Fitball (pelota de gimnasia): los ejercicios se realizan sobre la pelota en diferentes posiciones, creando un llamado corsé muscular alrededor de la columna. Este tipo de fitness fortalece los abdominales, mejora la postura. Los ejercicios de Fitball se pueden hacer en casa.
5. Ejercicios con pesas (lo que ahora se suele entender como la palabra "fitness"), los llamados. fitness clásico: mancuernas, pesas rusas, barras, expansores, etc. Como regla general, los entrenamientos se realizan en el gimnasio. Ayuda a fortalecer los músculos y desarrollar la musculatura. Esto incluye culturismo, crossfit y levantamiento de pesas y otras actividades de fuerza destinadas a la hipertrofia muscular.
6. La marcha escandinava es un tipo de actividad física en la que se utiliza cierta metodología y técnica de marcha con la ayuda de bastones especialmente diseñados. Recientemente, ha sido muy popular en todo el mundo.

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31/12/2020

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30/12/2020

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29/12/2020

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