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Keptfeelequal, Pargi 47, Kurevere (2026)

13/01/2022

Cómo "correctamente" caerse de una bicicleta
Para sentirte cómodo sobre la bicicleta y caer menos, debes lidiar con los factores que provocan la caída. Exceder una velocidad segura, maniobras precipitadas, obstáculos en el camino en forma de agujeros, escombros, animales, ropa incómoda y frenadas bruscas son las principales causas de caídas. Pero, ¿qué hacer cuando la caída es inevitable?
Muchas chicas andan en bicicleta para perder peso y deshacerse de la celulitis. Pero aquí es importante conocer algunas reglas, en particular, cómo caer. Si tiene miedo de aprender esto, entonces es mejor correr por la mañana. Al correr, la celulitis se puede eliminar fácilmente, incluso más que al andar en bicicleta, y además, no es tan peligrosa.
Este artículo se centrará en cómo caerse de la bicicleta exactamente, porque cualquier caída es desagradable, ya que la bicicleta se mueve a una velocidad significativa. Si te caes, incluso sobre la hierba, puedes pelar la piel de tu cuerpo.
Para hacer frente a las caídas en bicicleta, considere lo que pueden ser las caídas:
cayendo de lado;
caer sobre el volante;
retroceder.
Los dos últimos, los más peligrosos, caen sobre el manillar, lo que puede lesionar la cabeza, la columna vertebral y el cuello.
La caída te atrapa instantáneamente y pasa muy rápido, si no estás preparado para ella, entonces se vuelve más peligrosa para ti. Y ahora los conocimientos básicos para recordar al caer.
Primero, tratamos de caer de nuestro lado. Una caída lateral es la más segura para el cuerpo.
Segundo, cuando caemos, nos agrupamos, tratamos de deslizar todas las partes del cuerpo al cuerpo.
En tercer lugar, no sacamos las manos por completo, tratamos de aterrizar con ambas manos.Deben estar ligeramente doblados para una mejor amortiguación. Si sucede que cae sobre una mano, tómela debajo de usted lo antes posible.
Cuarto, confiamos en nuestros instintos naturales. La naturaleza ha puesto en nosotros un buen sistema de autodefensa. Relájate antes de tocar la superficie. Es muy importante.
Quinto, si tiene la suerte de saltar de la bicicleta cuando se cae, inmediatamente después de tocar la superficie, debe rodar sobre su costado. Así extinguiremos una parte importante de la energía provocada por la velocidad.

13/01/2022

Fitness en casa - conveniente, barato y efectivo
La vida moderna se distingue por altas velocidades y cargas de trabajo intelectual. La mayoría de las personas ahora trabajan en oficinas y oficinas con poco o ningún esfuerzo físico. Debido a esto, con el tiempo, el cuerpo humano pierde su tono, muchos sistemas comienzan a funcionar peor.
Entonces, después de una larga sesión en el lugar de trabajo, la columna vertebral y la espalda baja sufren, y el peso comienza a aumentar; debido a la falta de caminatas, los sistemas respiratorio y cardiovascular no funcionan como es necesario, se produce dificultad para respirar y debilidad.
Por no hablar del hecho de que la falta de actividad física provoca mala salud, falta de tono y fuerza en los músculos, un estado general de "flacidez". Es por eso que muchas personas encuentran tiempo para hacer ejercicio.
El fitness es, con diferencia, el sistema más respetuoso con la salud y con mejores resultados. Las clases de fitness duran de 1 a 1,5 horas y consisten en una variedad de ejercicios que tienen un efecto complejo en todos los sistemas del cuerpo.
Como regla general, esta hora y media incluye ejercicios:
estiramiento y relajación,
para la velocidad y la resistencia (sprints y carreras de ida y vuelta, rendimiento a alta velocidad de ejercicios simples),
estrés estático (sostener la barra, elementos de Pilates) y esfuerzo explosivo (correr con aceleración, cambio frecuente de ejercicios con máxima disposición y velocidad),
Carga de fuerza física lenta y rápida (flexiones, sentadillas, abdominales, muchas veces reforzadas con mancuernas).

12/01/2022

Adelgazar en clases de natación
Aprende a entrenar correctamente en la piscina si quieres conseguir buenos resultados.
1. Duración y regularidad de las clases

Para sus beneficios de salud y estado físico, intente hacer ejercicio al menos dos veces por semana. La lección debe durar entre 30 y 45 minutos. Tenga en cuenta que perderá calorías de todos modos. Incluso si te mantienes a flote, se pierden 250-300 kcal en una hora.

Los expertos dicen que es óptimo entrenar 2-3 veces por semana, y la lección debe durar de 30 a 45 minutos en modo activo. En este caso, debe controlar la frecuencia del pulso. Puede tomar descansos breves, pero no más de una vez cada 10 minutos. Los instructores experimentados también recomiendan alternar diferentes estilos de natación en una lección. Esto le permite ejercitar todos los grupos musculares. Un buen entrenamiento le permite utilizar alrededor de 600 calorías, así como acelerar significativamente su metabolismo.

2. Elegir un lugar de entrenamiento

El lugar ideal es una escuela de natación especializada. En las grandes ciudades, como San Petersburgo, hay muchos establecimientos de este tipo. Bajo la guía de un entrenador calificado, logrará rápidamente sus objetivos: mejorar su salud, perder peso o aprender a nadar bien.

12/01/2022

Alimentación saludable y fitness: la clave para una figura esbelta
El deseo de lucir siempre delgada y en forma es natural para una mujer de cualquier edad, por lo que cada año aumenta el papel del fitness y todo tipo de dietas en nuestras vidas.
Un hecho importante es darse cuenta de que la negativa total a comer no es un medio muy efectivo en la lucha contra el exceso de peso, ya que después de un ayuno prolongado, los kilogramos perdidos a menudo vuelven a aparecer.
Si está tratando de perder peso, entonces es mejor formar los hábitos alimenticios saludables correctos, por ejemplo, beber un vaso de agua fría todas las mañanas con el estómago vacío, reemplazar el pan blanco con galletas saladas saludables, renunciar a la comida rápida, chocolate con leche y todo tipo de alimentos enlatados, y también trate de consumir regularmente verduras y frutas, preferiblemente cultivadas en su área.
Si tiene como regla seguir estos puntos constantemente, sin romperlos, literalmente, en unos pocos días notará mejoras no solo en su figura, sino también en el cuerpo en general.
Por supuesto, lo mejor es combinar una nutrición adecuada con una actividad física regular y sistemática. Puede inscribirse en clubes de fitness. San Petersburgo ofrece una gran cantidad de complejos deportivos diferentes, donde puede practicar yoga, aeróbic, modelado y otros deportes bajo la clara guía de un entrenador. Siga todas las reglas de entrenamiento, incluso trate de no omitir, ya que solo las cargas sistemáticas ayudan a mantener el tono muscular.
Para aquellos a los que no les gustan los ejercicios físicos demasiado duros en la sala de fitness, la opción ideal sería apuntarse a bailes que ofrecen programas interesantes y emocionantes, por ejemplo, latinoamericano, oriental, baile de salón, strip plastic, etc. Este deporte es muy útil no solo para aquellos que quieren perder peso, sino también para aquellos que quieren aprender a mantener una postura correcta, moverse con gracia y confianza.

11/01/2022

El ejercicio mejora la memoria
Hacer ejercicio en el gimnasio no solo mejora la forma física, sino también la memoria, según un nuevo estudio. Combinar el ejercicio mental con el ejercicio físico puede ser la mejor manera de mejorar la función cerebral.
Investigadores de la Universidad de Texas en Dallas (EE.UU.) llegaron a tales conclusiones tras estudiar un grupo de 37 personas de mediana y avanzada edad (57-75 años) que tenían un estilo de vida sedentario. Fueron divididos en dos grupos. Uno de ellos hacía ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta estática o trabajar en una caminadora, tres veces por semana durante una hora. El segundo grupo, llamado grupo de control, llevó una vida normal. El experimento duró 12 semanas.
Antes del inicio del ciclo de experimentos, y luego de 6 y 12 semanas, los pacientes se sometieron a pruebas para evaluar el rendimiento mental, el sistema cardiovascular y el suministro de sangre a los vasos del cerebro.
Después de 12 semanas de estudio, en aquellas personas que practicaban deportes, los investigadores observaron una marcada mejoría en el flujo sanguíneo al frente del cerebro, que está involucrado en varios procesos cognitivos. Esto significa mayor actividad neuronal y tasa metabólica en esa área del cerebro, explican los investigadores. Entonces, comprar una caminadora no es solo un paso hacia una figura hermosa, sino también un paso hacia una buena memoria, atención y reacción. El ejercicio también aumenta la tolerancia al ejercicio a medida que el cuerpo comienza a absorber más oxígeno en todo el cuerpo. El cansancio crónico que experimentan muchos residentes de las grandes ciudades está desapareciendo.

11/01/2022

¿Por dónde debe empezar el entrenamiento deportivo?
Un punto muy importante antes de comenzar cada entrenamiento es el calentamiento, que debe durar al menos 15 minutos. El propósito del calentamiento es hacer que el cuerpo sude y prepararlo para el próximo entrenamiento intenso. No dedique demasiado tiempo a estirarse durante su entrenamiento a menos que desee lograr la máxima flexibilidad o que su cuerpo no sea flexible en absoluto debido a un estilo de vida sedentario.
Un régimen adecuado de 15 minutos ayudará a preparar los músculos para la sesión. También recuerda hacer un poco de ejercicio ligero al final de cada entrenamiento para que el cuerpo pueda calmarse después del esfuerzo. Esto ayudará a que sus articulaciones se mantengan flexibles. Calentar adecuadamente antes y después de su entrenamiento ayudará a prevenir lesiones.
Correr es fundamental para desarrollar la resistencia y la fuerza de las piernas. Es mejor correr temprano en la mañana, aumentando la distancia de carrera día tras día. Pero asegúrese de tomar un descanso al menos un día a la semana.
Trate de no correr en caminos y aceras de concreto duro, pero esta no es la peor solución cuando no hay una cinta de correr especialmente equipada cerca. Tenga cuidado al correr en superficies irregulares y use zapatos de calidad. Si es posible, corre en la arena y en aguas poco profundas de vez en cuando. Aumenta tu distancia diaria de carrera de manera constante.
Si no está lo suficientemente en forma para correr, comience su actividad con una caminata rápida y aumente gradualmente su ritmo. Recuerda que en cualquier caso, la mala forma física no debe posponer el inicio de clases.Saltar es una parte esencial de la preparación para el entrenamiento, ya que es una excelente manera de calentar el cuerpo si no estás corriendo. También contribuyen al desarrollo de la resistencia y la coordinación. Mientras salta, libere su mente de pensamientos innecesarios, pero aún así no pierda la vigilancia si está saltando, por ejemplo, en la acera. Cambia una pierna por la otra al mismo tiempo, sin apoyarte en ambas.

Keptfeelequal

13/01/2022

13/01/2022

12/01/2022

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11/01/2022

11/01/2022

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