22/04/2021
Flexiones con las manos apoyadas en el medball. Esta opción de flexión desarrolla una sensación de equilibrio, estabilidad muscular en la parte media del cuerpo y aporta un elemento adicional de carga de fuerza al entrenamiento. Posición inicial: coloque una pelota de relleno frente a usted, agarre la pelota de lado y adopte una posición de "énfasis en las manos rectas". Los pies se pueden separar hacia los lados al ancho de los hombros para que sea más fácil mantener el equilibrio. Respire y doble los codos, tratando de controlar completamente el movimiento del cuerpo hacia abajo. Mientras se acerca el pecho a la parte superior de la pelota, tensa los músculos de la parte media del cuerpo para mantener el cuerpo recto. Bloquee la posición inferior durante 1 a 2 segundos y luego Exhale y enderece los brazos, volviendo a la posición inicial. Al realizar ambas fases del ejercicio, Concéntrese en mantener el equilibrio.
15. Flexiones de estiramiento. Estas son flexiones estándar en las que ambos brazos se colocan en superficies elevadas. Los pies pueden estar debajo de los brazos o colocarse en una posición elevada.
Elija por sí mismo la mejor versión de las flexiones, comience con las simples y continúe con las más complejas. Asegúrese de calentar antes de hacer el ejercicio y estirar después. ¡Éxito en los entrenamientos!
