https://www.facebook.com/122664705048675/

Fitnessi klubi"ALLIGATOR", Kohtla/Järve, Kohtla (2026)

22/02/2023

Лучший игрок матча ....
Viru-Sputnik -Everest

19/02/2023

Гордимся ❤️

23/08/2021

🛍ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА - ЭТО РАБОТА 💓

Я думаю для вас не секрет , что СПОРТ НЕ РАБОТАЕТ В ОДИНОЧКУ.

Не важно любитель ты или профессиональный спортсмен , ты должен ухаживать за собой .🔍

💜МАССАЖ

Массаж полезен в комплексе с физическими нагрузками и необходим тем, кто тренируется регулярно.

🏅Улучшает работу нервной системы . Сегодня мы нуждаемся в нём все .

🔒Помогает восстановить работу мышц и снять усталость , напряжение после тренировок.

🏅Даёт ощущение лёгкости в теле , помогает вывести лишнюю жидкость и молочную кислоту .

🔒Восстанавливает и омолаживает организм , улучшает эмоциональное и физическое состояние . Запускает полноценную детоксикацию и очищение организма .

🏅Усиливает метаболические процессы и питание тканей.Улучшает и обмен веществ . Как результат - запускает процесс похудения .

🏆ДЛЯ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ 💥

Посещаем массаж на регулярной основе . Не курсом , а постоянно .

Массажист всегда поможет подобрать грамотно , какой именно массаж вам подходит .

Мои любимые профессионалы ☄️:

Jõhvi, Sillamäe, Toila сама лично хожу к Евгении - 1 раз в неделю по 1,5 часа .

Jõhvi

Учились вместе в Massaži- ja Teraapia Kool( все виды массажа ,мануальная терапия , физиотерапия).
ПРОВЕРЕНО✅

Tallinn ходила лично , рекомендую моим таллинским друзьям и коллегам .❤️

Tallinn моя коллега , врач . Грамотный специалист и фанат своего дела .❤️

Nova Arengukeskus] Tallinn детский и массаж для взрослых .Моя коллега по ГРУДНИЧКОВОМУ плаванию . Проверено ✅
baby_massage_by_elina Nova Arengukeskus] Tallinn
Акушерка , медсестра , массажист для деток . Подпишись , там хорошие и полезные советы.

🧘‍♀️Все перечисленные выше люди - грамотные профессионалы . Отдаю контакты от души .

💜ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА
Душ Шарко , циркулярный , различные ванны с гидромассажными струями помогают восстановить наш организм .

✅Идеально комбинировать ручной массаж и водные процедуры для тела .

✅Идеально подходят и различные обертывания .
Лучшая .leonova Narva
После ее процедур я летала . Кожа идеально красивая , увлажнённая .

Будьте здоровы ,мои спортсмены ❤️

23/08/2021

🎾ЕСЛИ НАС ЗАКРОЮТ , МЫ ТРЕНИРУЕМСЯ ОНЛАЙН 🥎

Несколько причин :

🏄‍♂️Хотим быть здоровыми и молодыми …

🩰Стройными …

🏅Носить красивую , любимую одежду…

🏆Нравиться своим близким …и окружающим …

🎬Чувствовать себя уверенно … в любой обстановке

🎤Всегда иметь хорошее настроение и бодрость духа …

🧘‍♀️И наконец , любить себя 🎀

УВЕРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК - ЭТО УСПЕХ ❤️‍🩹В любви , в работе , во всех начинаниях .

06/08/2021

🎾КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С БОЛЬНЫМИ КОЛЕНЯМИ И НЕ НАВРЕДИТЬ❓Любимый вопрос из года в год. 🤦‍♀️

💪Тренеры часто слышат , у меня болят колени , я не могу бежать , приседать , выпрыгивать , делать выпады . Так и есть !

✅Боли в коленях - одна из самых распространённых травм как у детей , так и у взрослых.

САМАЯ ГЛУПАЯ ОШИБКА- НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ‼️

Несомненно , колени нужно беречь , но, не исключая спорт , наоборот важно разобраться и начать заниматься правильно .🏒

🌕ЧТО ДЕЛАТЬ ?

✅Использовать простое правило в тренировках .

❤️КАЧЕСТВЕННАЯ РАЗМИНКА -ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ -ЗАМИНКА

Проблема в том , что просто «ВСПОТЕТЬ »на разминке - МАЛОВАТО !
Важно подготовиться к работе , подготовить тело , снизить риск травм. Заминка в конце также важная часть. Уделяйте этому время - это ваши здоровые колени .

💙СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА - МОЯ ЛЮБОВЬ .❤️

Подходит и уже при «убитых»коленях . 20 минут в день может найти любой человек , подходит и важно выполнять абсолютно всем людям не зависимо от возраста .

✅ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ И ПИТАНИЕ

Без них организм не справится . Многие об этом не задумываются , а это ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО 🔥.Белки , жиры и углеводы должны поступать в организм в правильном соотношении . Вода - наша СИЛА И ЗДОРОВЬЕ!

✅ТРЕНИРОВКА

Приседы ,выпады ,прыжки , работа с весом ЛЕГКО МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ.🤷‍♀️

ЛЕГКО‼️Не можешь - не прыгай ! Тренер обязан показать другое .

✅ВИТАМИНЫ

Если мы хотим быть здоровыми и не жаловаться на боли и плохое самочувствие , мы обязаны « НАБЛЮДАТЬ »наш организм .

✅СВОЕВРЕМЕННЫЙ ОТДЫХ И РЕЛАКС
Это не роскошь - это необходимость ! Бани , массаж , водные процедуры, грязелечение .
✅НУЖНО ВЫЙТИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ.

🎾ТРЕНЕРАМ И СПОРТСМЕНАМ ℹ️

ОФП должно быть КАЧЕСТВЕННЫМ .

Не берите просто ролики с youtube .Ваша задача сделать тренировку полезной . Идеально , когда тренировку даёт тренер конкретно занимающийся этим вопросом . Лучше отдать и получить в 2 раза больше , чем навредить и потерять спортсмена .

☄️ДЛЯ ОПЕРИРОВАННЫХ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ПОСЛЕ СПОРТ « С УМОМ» под руководством профессионала . Без самодеятельности .Врач направит.

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ - В ВАШИХ РУКАХ ‼️СДЕЛАЕШЬ ШАГ ЗА НИМ ДРУГОЙ …

31/07/2021

💥💥💥НА БОЛЬНОЕ 🥶ИНОГДА НУЖНО ДАВИТЬ …

❤️Каждый второй человек с тренажёрного зала или групповых тренировок не видит результата и на этом всё заканчивается …2 месяца , а то и меньше и снова за старое . Такой круговорот 🤣у многих длится годами .

💥Зал - это РАБОТА ‼️Здоровье и красота - это тоже наша работа .✅

Сделал работу - получил результат ‼️

Важно понять , что стабильность - признак мастерства .💪

❤️Основа нашего прогресса - АДАПТАЦИЯ🔥

✅ВАЖНО В ТРЕНИРОВКАХ :

•Приучить себя к регулярным занятиям . Наш организм в хорошей форме только тогда , когда систематически получает физическую нагрузку на все органы и системы .

✅РАЗБЕРЁМ НА ПРИМЕРЕ⬇️

Стабильный силовой тренинг влияет на рост мышечной массы , увеличивает и сами мышцы , улучшает процессы их энергообеспечения . Вы становитесь сильнее , а мышцы больше .Заниматься становится легче , тем самым мы преодолеваем нагрузку .

💙ОРГАНИЗМ АДАПТИРУЕТСЯ И НАШИ ПОКАЗАТЕЛИ РАСТУТ .

🔥Любые пропуски тренировок нарушают регулярность получения нагрузки любого типа .

🔥Пропускаете тренировку идёт ОТКАТ к предыдущему состоянию .

🌎Вот причина , почему из года в год люди не могут приобрести желанную форму .

❤️АДАПТИРУЕМ ОРГАНИЗМ К НАГРУЗКЕ , медленно выстраиваем план , начинаем работу с базовых программ , но, РЕГУЛЯРНОСТЬ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ .

Так , постепенно вы адаптируетесь , организм привыкнет и постепенно будет появляться результат 💚.

❤️💙💜ВЫВОД ⬇️⬇️⬇️

-КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ И ЕЩЁ РАЗ НЕЛЬЗЯ

🥶Отдыхать все лето …

🥶Не тренироваться в карантин … Это ваша лень и не более того…

🥶Тренироваться , 1 -2 раза в неделю , а то и меньше . Выход всегда можно найти …

🥶ЛЕНИТЬСЯ !

Сделал тренировку и чувствуешь себя на высоте , гордишься собой ! Нереальное чувство ❤️

Напиши , было чувство гордости после хорошей работы в зале 💪?

29/07/2021

❤️❤️❤️ЕСЛИ БЫ НЕ ОНА 💪… НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ БЫ ⬇️О сокровенном 👏

Сегодня хочу рассказать о дисциплине , без которой не было бы у меня ничего …

💜Дисциплина во всем : в спорте , семье , работе ‼️

Я воспитала её в себе сама со школы и достойно придерживаюсь много лет …

⁉️Без ДИСЦИПЛИНЫ ⬇️⬇️⬇️

✅Я никогда бы не смогла открыть фитнес- клуб тренировать людей . Клубу зимой уже почти 7 лет ❤️.Мы развиваемся и стремимся …

✅Я не смогла бы сбросить 20 с небольшим кг после вторых родов и привести себя в порядок. Это факт .

✅Я не смогла бы растить детей ЧЕМПИОНОВ и быть женой спортсмена . Не угналась бы за ними и не была бы для них примером и уважением .😁

💪Не смогла бы все время учиться и обрести новую специальность и работать в медицинском учреждении в области восстановительного лечения .

✅Не смогла бы хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно в своём теле ‼️

😂Даже шпагата , такой мелочи , не было бы у меня …

🥇Всегда тяжело что- то начинать новое , но, если не посмотреть на себя другими глазами и плыть только вперёд , Вы так и не узнаёте , какие вы НЕРЕАЛЬНЫЕ ‼️

Меняем направление , строим планы и бросаем все не нужные вам дела ‼️Занимаемся собой , дисциплинируем себя‼️Борьба с собой - это не сложно ! Это захватывающе ‼️

Всем здоровья и красоты ❤️

Ваш ТРЕНЕР 💋

16/07/2021

🏄‍♂️ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТПУСКЕ🔥В ЖАРУ…

МОЖНО И НУЖНО 🏋️‍♀️

1️⃣Тренировка должна быть в комфортном помещении ( проветриваемом и желательно с высоки потолком). На улице тренироваться МОЖНО ‼️
⏰Выбираем утренние или вечерние часы.

2️⃣ВОДА🌊

Организм должен получать воду в течении дня . Перед , во время и после тренировки - МЫ ПЬЁМ. Учитесь распределять , не пить всё сразу .💦

3️⃣ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

🎾Сократите в жару тренировку по времени . Сделайте хороший разогрев , мало просто вспотеть , необходимо подготовить суставы , связки к работе.

🏋️‍♀️20-30 минут каждый день ( меняйте варианты тренировок , задействуйте все мышцы ).

🏋️45 минут 4 раза в неделю . Предварительно нужно составить план и действовать с головой .

🏄‍♂️30 минут тренировка на суше и 30 минут в воде . Идеальный вариант для жаркой погоды .

4️⃣ОДЕЖДА

🎽Не должна сковывать и быть тесной . На улице используйте головные уборы ( кепка , повязка , панама ). Они помогут защитить не только от солнца , но, и пота😄.Кроссовки обязательны , если это не йога , растяжка или пилатес.
Одежда должна быть качественной , специальной для спорта и не тёмной.

5️⃣НАГРУЗКА

🥇У всех разный организм , работаем по ощущениям . Возьмите для тренировок небольшой вес или вовсе уберите его. Силовые обязательны 🧗‍♂️, их можно выполнить с весом собственного тела . Используйте для тренировок резины для рук и ног , мячи без веса, фитболы.Помните про баланс в тренировках . Разнообразные тренировки - грамотный и профессиональный подход к своему телу.

6️⃣РАСТЯЖКА

Не пренебрегайте ‼️Медленно , без рывков , используйте динамическую и статическую растяжку . Научитесь чувствовать тело🔥.

ВАЖНО ‼️Не выполняйте тренировку после солнца и на солнце . Принимайте душ до тренировки и после. При возможности сон должен быть и днём . 💪Контролируйте пульс и давление.Не забывайте про активность за день .

❤️КРУТЫХ КАНИКУЛ И КРАСИВОГО ТЕЛА 🏄‍♂️

08/07/2021

🧡МОЩНЫЙ ЗАРЯД - РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ 💙ЧАСТЬ 1

🎊Часто спрашивают , какие направления тренировок выбрать , чтоб поддерживать себя в форме ?

Расскажу подробно , что за что отвечает и вы сами ответите себе на этот вопрос ‼️

🏋️‍♀️СИЛОВЫЕ

Ассоциация - штанга ! Я не потяну , я не выдержу , я не хочу стать « качком ».Обычно так реагируют люди , которые ещё не пришли в зал.
Запомните ‼️Раз и навсегда ❗️Силовые тренировки необходимы абсолютно всем людям , их можно выполнять и без веса , контролируя нагрузку. Выполняем не меньше 2-3 раз в неделю , меняем упражнения 👍. Силовые помогают сжигать жир лучше , чем ваши забеги каждый день . Они помогают работать мышцы , связки, кости . Они подтягивают наше тело и дают отличный внешний вид и никогда не сделают из вас ОГРОМНОГО ЧЕЛОВЕКА 😅.

🏄‍♂️КАРДИО
Это не только бег. Это танцы , аква, велосипед , быстрая ходьба и мн.др. КАРДИО МОЖЕТ БЫТЬ И НЕ СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНЫМ 😍Да, здесь также важно подобрать именно нагрузку для вашего организма .

В первую очередь , вы укрепляете сердечно- сосудистую систему , тренируете дыхательную систему , повышаете выносливость организма .
Но, слишком много кардио - тренировок способствуют тому ,что « мышцы уходят » .Общая картина не из лучших , тело может выглядеть худым , но, не эстетически красивым и подтянутым 🥵.
БАЛАНС МЕЖДУ ЭТИМИ ДВУМЯ НАПРАВЛЕНИЯМИ ДОЛЖЕН БЫТЬ.

Любите кардио - ЗДОРОВО ‼️Не пренебрегайте СИЛОВЫМИ ‼️

🤸БАЛАНС

Каждый второй не любит тренировки на баланс 😀. Да, но, стоит полюбить и выбрать подходящую тренировку для себя . В летнее время - SUP - доски отличный вариант . В зале подходят специальные полусферы, подушки, роллы. Что же делает эта тренировка для нашего тела ?

Тренирует мышцы кора , стабилизаторы , отлично прорабатывает глубокие мышцы спины , тренирует голеностоп, укрепляет связки , суставы .Это 🔥«БОМБИЧЕСКИЕ »тренировки ,благодаря которым ,вы минимализируете травмы как в спорте , так и в повседневной жизни‼️

🧘‍♀️РАСТЯЖКА
Растяжка может быть статической и динамической , чередуя , мы даём организму все необходимое ! Не рвём , а делаем мышцы эластичными и готовыми к повседневным делам.
☘️РАСТЯЖКА - УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ !

06/07/2021

❤️💜💙💚ПОКА ТЫ ЖДЁШЬ - ДРУГИЕ ИСПОЛНЯЮТ ТВОИ МЕЧТЫ ‼️

🐜Жара , комары , муравьи - не проблема ❗️

🏋️‍♀️Желание делает из нас сильных личностей ❗️

🥊Мы просто бережём здоровье, любим себя и уважаем своё тело ❗️

🤸Энергетика нашей команды зашкаливает ❗️

🥇Пока кто- то много болтает , мы делаем БОЛЬШИЕ ДЕЛА ❗️

❤️Запись на август открыта ‼️

30/06/2021

💜Короткое видео как можно тренировку превратить в игру 💚

Детский фитнес и ОФП неограничен . Нужна фантазия и знания как построить тренировку , учитывая все группы мышц ❗️

💚Мы уже на опыте и всегда используем зал и бассейн как в детских , так и во взрослых тренировках .
❤️Приятной и активной недели

Fitnessi klubi"ALLIGATOR"

22/02/2023

19/02/2023

23/08/2021

23/08/2021

06/08/2021

31/07/2021

29/07/2021

16/07/2021

08/07/2021

06/07/2021

30/06/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category