14/04/2021
SE APOYARÁN?
"Si corre por la mañana, primero debe desayunar: no es deseable entrenar con el estómago vacío", aconseja ekate Rina burlyaeva, directora del centro de diagnóstico y asesoramiento" nutrición Saludable y deportiva". - Después de 30 minutos-una hora máxima - después de despertarse, debe comer algo de carbohidratos complejos (pan integral, verduras y frutas, legumbres, verduras, cereales) y un producto proteico (huevos, leche, requesón, carne magra). Una hora después de comer, puedes salir a correr. Si planea correr 3-4 horas después del Desayuno, media hora antes de la carrera debe comer un carbohidrato simple (rápido): una barra de energía, una barra de chocolate, un caramelo, beber té dulce (2 - th Desayuno). Por lo tanto, el cuerpo extraerá energía para el ejercicio de los alimentos, en lugar de sus reservas internas, en particular a través de la destrucción de los músculos. 30 minutos después de correr, puedes comer de nuevo. Nuevamente, si ha estado corriendo después del Desayuno, una merienda de carbohidratos y proteínas, como nueces y chocolate, es suficiente. Aquellos que antes de correr lograron comer el Desayuno principal y el segundo, después del entrenamiento necesitan un almuerzo completo que consiste en carbohidratos complejos y proteínas. Puede beber agua inmediatamente después del entrenamiento, así como tomar pequeños sorbos mientras corre".
