12/07/2021
Ejercicio en casa: ¿cómo empezar, organizarse y seguir adelante?
Hacer ejercicio en casa puede ser tan útil como hacer ejercicio en el gimnasio. Sin embargo, para hacer esto, deben ser regulares, adecuadamente planificados y óptimos para el nivel de condición física individual.
Parece poco realista practicar en casa con una cita o entrenamiento en línea. De hecho, comenzar a hacer ejercicio sin salir de casa es incluso más fácil que inscribirse en un gimnasio.
El secreto es que a algunas personas no les gusta ir al gimnasio, a otras no les gusta. No le gustan los forasteros que los rodean durante el entrenamiento o piensan que el gimnasio les está tomando demasiado tiempo. Con el entrenamiento en casa, puedes hacer todo lo que quieras en cualquier momento y de forma totalmente gratuita.
Al mismo tiempo, no es necesario ir al gimnasio bajo la lluvia o la nieve, empuja transporte público o quedarse atascado en atascos. Puede ponerse un traje de jersey para ir a casa y comenzar ahora mismo.
Pero cómo hacer que estos ejercicios sean regulares y no dejar de hacer ejercicio al comienzo del camino hacia una figura delgada y un cuerpo sano ?
Responsabilidad con uno mismo
Para aquellos que constantemente se saltan los entrenamientos, existe una excelente manera de lidiar con este flagelo. Se necesita un mes de tiempo, un calendario, un rotulador y ganas de ser mejor. Cualquier hábito se puede formar en treinta días. Y es estupendo que se convierta en un hábito dedicarse a su forma física. Primero, debes elegir un plan de entrenamiento real. Siete sesiones a la semana no solo desalentarán el deseo de entrenar en una semana, sino que también pueden empeorar significativamente su bienestar.
El comienzo óptimo es de 3 entrenamientos durante 30 minutos a la semana.Todos pueden dedicar media hora de tiempo, especialmente porque no es necesario que se mude lejos. Uno solo tiene que encender la computadora para ver la lección en línea o comenzar un entrenamiento grabado desde cualquier medio.
En media hora, el cuerpo estará moderadamente cansado, pero no cansado, el estado de ánimo seguramente se elevará y seguramente aparecerá un sentimiento de orgullo, lo que sucedió para obligar a su cuerpo perezoso a actuar y comenzar a luchar por la superación personal. En el calendario, es necesario marcar los días en los que se planean las clases.
En caso de una omisión forzosa de la capacitación planeada según el plan, la lección debe posponerse a otro día o tiempo, pero el ritmo es de "30 minutos. Debe conservarse. Al final del mes, ya habrá 12 actividades en el calendario, marcadas con un rotulador brillante, y la balanza seguramente mostrará algunos kilogramos menos. Esta será la mejor motivación para seguir entrenando, y el propio cuerpo requerirá cargas.
Elimine factores externos
Cuando van al gimnasio, muchos apagan sus teléfonos y no se distraiga con las tareas del hogar. Esto es lo mismo que hacer en casa. Sin teléfono, televisión con la próxima serie y niños corriendo. Los niños salen a caminar con su madre o su esposo, porque nadie ni nada debe distraerse de hacerlo ellos mismos.
Es necesario comprender que la mayoría de las veces la falta de efecto de la capacitación en el hogar se debe al constante cambio de atención hacia aquellos que no están relacionados con los asuntos deportivos, y al ejercicio negligente. Parece que si nadie está mirando, puede hacerlo a medias.Pero de hecho, es este enfoque el que da lugar a la leyenda de que es imposible desarrollar músculo en casa.
Todo es posible, solo esto requiere paciencia, organización y un plan de entrenamiento claro. Solo circunstancias muy graves pueden influir en el cambio de horario. Vale la pena controlarse y detener cualquier intento de hacer trampa o acortar el tiempo permitido para el entrenamiento.
Tiempo
Si por la mañana es imposible abrir su ojos y reúna la fuerza de voluntad para una práctica, entonces no tiene sentido violarse a sí misma. Los médicos incluso advierten que puede ser peligroso para el corazón. Pero para aquellos que les gusta encontrarse con el amanecer y sentirse llenos de energía por la mañana, la mañana es el momento óptimo para entrenar.
Es mejor hacer yoga con el estómago vacío, pero aeróbicos o Los ejercicios de fuerza requieren un desayuno ligero con carbohidratos. Entonces, para las alondras matutinas, el plan de entrenamiento se reserva tres mañanas a la semana una hora después del desayuno para bailar, zumba, pesas o ejercicios de peso corporal.
cocinar la cena es perfecto para cuidar el tono muscular . Los ejercicios de pilates, aeróbicos de baja intensidad y cardio son excelentes para la noche.
No tiene sentido planificar entrenamientos de alta intensidad por la noche. Esto puede provocar una sobreexcitación,
