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11/06/2021

El secreto de unos abdominales hermosos: cómo eliminar los depósitos de grasa en la parte inferior del abdomen

El entrenador explica por qué el ejercicio no te ayudará a quemar el exceso de grasa.
"Abdominales inferiores" es uno de los lugares más problemáticos que interfieren con el estómago se ven secos y planos y esconden parte del terreno. Mucha gente se pregunta cómo eliminar la grasa en esta área en particular. Junto con el entrenador de WorldClass Alexander Karpov, comprendemos los matices de bombear los "abdominales inferiores".

¿Es posible eliminar la grasa en la parte inferior del abdomen?
Empecemos con el hecho de que una pequeña capa de grasa es un estado saludable del cuerpo. Especialmente para mujeres cuyo sistema reproductivo está funcionando bien, si el porcentaje de grasa es normal.

El segundo punto importante: no se puede perder peso en un solo lugar. La quema de grasa local es un mito.

La grasa no se elimina con el ejercicio en áreas específicas. En este caso, si realiza ejercicios abdominales, la grasa no desaparecerá del abdomen. Con la combinación correcta de ejercicio y nutrición, la quema de grasa se producirá en todo el cuerpo. También vale la pena señalar que la "presión inferior" como tal no existe, en cualquier caso se entrena el músculo recto del abdomen.

¿Cómo lograr un vientre plano? Elimina la grasa de la parte inferior del abdomen y consigue unos abdominales en relieve, necesitas mantener un déficit calórico, explica el entrenador. Es muy importante gastar más energía de la que el cuerpo recibe de los alimentos. Pero al mismo tiempo, consuma su norma diaria.

Una selección de ejercicios
El déficit de calorías en combinación con el ejercicio lo ayudará a lograr el resultado deseado y los preciados cubos inferiores. Si no ha hecho estos ejercicios antes, comience con 30 segundos y aumente gradualmente el tiempo.

Pies juntos, tablón con los pies separados

Pies juntos, descanso del antebrazo. Separe las piernas y luego vuelva a colocarlas en su posición original. Al mismo tiempo, el cuerpo permanece inmóvil.

Plancha con tocar los hombros

Estando en el soporte mientras está acostado, toque alternativamente el hombro opuesto con su palmas.

Plancha con la transición a la posición acostada

Estando en la posición acostada, primero con una mano, luego con la otra muévase hacia los brazos rectos en la posición acostada. Mantenga una posición corporal erguida.

10/06/2021

"Pierda peso en la cinta" y otros 7 mitos sobre el cardio

Resulta que el cardio no debe alternarse con la fuerza.
El cardio es popular entre los entusiastas del fitness. Pero se han formado muchos mitos en torno a tales actividades, en las que muchos creen de buen grado. Algunos de ellos no solo afectan negativamente la efectividad del entrenamiento, sino que también pueden dañar su salud.

Causar problemas cardíacos
Existe el mito de que los ejercicios cardiovasculares funcionan en el corazón y son potencialmente peligrosos incluso para personas sin problemas cardíacos. ¿Qué causó este error? El cardio realmente acelera su frecuencia cardíaca y acelera su respiración, al igual que otros tipos de actividad física. Los problemas en la vejez pueden surgir por un esfuerzo excesivo, no importa si fue cardio o fuerza, debes saber cuándo detenerte.

Es necesario alternar con fuerza {{1 }} Mucha gente piensa que uno es mejor para correr durante un día, y por el otro, para tirar de pesas: el primer día entrenamos la respiración, el segundo, los músculos. Sin embargo, el experto no está de acuerdo.

El entrenamiento cardiovascular se combina mejor con el entrenamiento de fuerza. Un ejemplo clásico es el cardio después del entrenamiento de fuerza, ya que en los primeros 30-40 minutos, se consume principalmente glucógeno y luego ácidos grasos.

El mejor momento para hacer cardio es por la mañana con un estómago
la opinión de que su eficacia depende del tiempo de realización de tal o cual ejercicio. Con algunos tipos de ejercicio, esto es cierto, pero no con cardio. Todos eligen un momento conveniente para sí mismos, y el estómago vacío no tendrá un efecto positivo en el resultado.

Este juicio probablemente surgió debido al hecho de que los ácidos grasos se queman durante los entrenamientos cardiovasculares.De hecho, la forma más eficaz de perder peso es equilibrar la dieta, un 90% de entrenamiento de fuerza y un 10% de ejercicios cardiovasculares. En general, no existe ninguna actividad que sea 100% clave universal para perder peso.

Cómo hacer cardio para perder peso
El dolor muscular es una buena señal
A muchas personas les gusta entrenar hasta el punto de que les duelan los músculos, de modo que después de eso, durante un par de días, sienten la "escala" del trabajo realizado. Algunas personas piensan que es la sensación de dolor como una señal para dejar de hacer ejercicio.

El dolor muscular severo, o dolor de garganta, indica un microtraumatismo en las fibras. Esto puede ser el resultado de varios factores a la vez: carga excesiva después de un descanso o un nuevo ejercicio, carga inusual. La disnea es opcional después del entrenamiento, al igual que su ausencia. Es posible que sienta dolor un día y no el otro.

El cardio es la máquina y correr
El trote y el entrenamiento con máquinas es de hecho uno de los tipos más comunes de ejercicios cardiovasculares, pero no los únicos. En general, como dice el experto, el cardio es cualquier actividad con carga moderada en modo aeróbico, es decir, con participación de oxígeno, sin acidificación muscular. Esquiar, caminar, nadar, aeróbic acuático, fútbol, bailar: todo es cardio.

Una actividad versátil
Mucha gente piensa que el cardio es una actividad para todos. Una amplia gama de opciones y muchos ejercicios son bastante fáciles de hacer. Pero, como con cualquier actividad física, aquí también existen contraindicaciones.

Por supuesto, es mejor consultar primero a un médico, porque todo es muy individual.Por ejemplo, es probable que los ejercicios cardiovasculares estén contraindicados en personas con enfermedades cardiovasculares.

10/06/2021

El efecto de los aeróbicos acuáticos en el cuerpo humano es amplio. Con una duración promedio de una lección de 40 a 50 minutos, puede lograr los siguientes resultados. Aeróbicos acuáticos en grupo Desarrollo de la resistencia y fuerza de los músculos, aumentando su elasticidad. Fortalecimien...

09/06/2021

Qué tipos de natación son más efectivos

Para lograr el mayor efecto, así como para afectar uniformemente a todos los grupos musculares, es necesario utilizar diferentes estilos de natación. Un enfoque integrado tiene un efecto positivo en la condición del esqueleto muscular, el aparato articular-ligamentoso, que, a su vez, afectará su apariencia y bienestar.

La braza es uno de los tipos de natación que consumen menos energía, mientras que el nivel de complejidad desde un punto de vista técnico es bastante alto. Remar con las manos se realiza de forma activa, mientras se inhala, en un plano paralelo a la superficie del agua. A esto le sigue un empujón con las piernas, simultáneamente con una exhalación lenta. Este estilo te permite nadar largas distancias. Es más recomendable que los principiantes comiencen las clases con braza.
La mayor velocidad en el agua te permite desarrollar un rastreo. Consiste en movimientos de la mano alternados a lo largo del cuerpo, combinados con un trabajo rítmico de piernas. Por lo tanto, el gasto de calorías será bastante alto.
El siguiente más rápido después del rastreo es la mariposa. Este es un estilo técnicamente difícil de natación abdominal. Al mismo tiempo, las manos realizan una brazada poderosa, levantando el cuerpo, las piernas en este momento se deslizan en ondas bajo el agua.
En cada caso, el ambiente acuático masajea eficazmente el cuerpo del nadador, afinando los contornos de la figura, haciéndola más perfecta.

El efecto máximo lo proporciona la natación a intervalos, en la que se alternan cargas activas y deslizamiento tranquilo sobre el agua. Al alternar 30 segundos de esfuerzo máximo y 15 segundos de natación a ritmo lento, puede lograr un efecto de quema de grasa prolongado. En este caso, el mecanismo de pérdida de peso funcionará no solo durante la actividad física, sino también durante varios días después del entrenamiento.

¿Qué tipos de músculos están involucrados en la natación?

09/06/2021

Es imposible descuidar el gorro al nadar en la piscina (y no solo). Principalmente porque su principal finalidad es evitar que el cabello entre en el equipo de filtrado de la piscina. En algunas piscinas, sin embargo, los visitantes pueden nadar sin gorro, lo que se atribuye a la perfección de los ...

09/06/2021

Los beneficios de la natación para la salud son innegables:
puedes hacer ejercicios acuáticos sin estrés innecesario en el esqueleto, ya que en el agua tu cuerpo se vuelve ingrávido;
debido al hecho de que la densidad del agua es 12 veces más que el aire, tiene más resistencia. Por lo tanto, al moverse en el agua, sus músculos experimentan varias veces más estrés que cuando se ejercita en el aire, lo que le permite mantenerlos en buena forma;
mejora la flexibilidad de las articulaciones debido a los movimientos activos de brazos y piernas. . La columna vertebral en el medio acuático se estira, lo que permite que las vértebras adopten su posición natural;
se entrena el músculo cardíaco, lo que evita enfermedades del sistema cardiovascular;
aumenta el volumen de los pulmones, y tu respiración se vuelve rítmica. Esto permite la prevención de enfermedades como el asma;
al mejorar el estado de los vasos sanguíneos, la natación le permite controlar el nivel de colesterol en la sangre, evitando que suba;
dada la alta energía Con el consumo de este deporte, podrá controlar su peso, perder kilos de más y mantenerse en forma;
lograr un efecto relajante de los procedimientos acuáticos, que está asociado con la producción de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad ", que son responsables de nuestro estado de ánimo.

Kyanc

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09/06/2021

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