Catona, Hõbepaju 94, Abja-Paluoja (2026)

18/01/2021

Por qué deberías hacer entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional es una dirección en la aptitud que le permite obtener la máxima actividad física para todo el cuerpo. Al mismo tiempo, el alumno no necesita ningún entrenamiento especial ni datos físicos especiales. Todos los ejercicios de entrenamiento funcional se basan en la práctica diaria de los movimientos corporales básicos.
Los programas de entrenamiento funcional ayudarán a su cuerpo a adaptarse a cualquier estrés, desarrollar fuerza, resistencia, agilidad y coordinación.
Los entrenamientos en el gimnasio son adecuados para niñas, mujeres y hombres con diferentes niveles de entrenamiento atlético.
Gracias a la compleja biomecánica y la variedad de técnicas utilizadas, el programa proporciona el desarrollo no solo de los principales grupos musculares, sino también de los músculos estabilizadores, lo que está garantizado para proteger contra lesiones.
Cualquiera puede lograr el éxito en este tipo de entrenamiento de fuerza, independientemente del nivel de entrenamiento inicial y de los datos genéticos.
Tipos de entrenamiento funcional
Bosu, Jungle gym utiliza equipos especiales, lo que permite realizar una variedad de actividades físicas.
Los programas de entrenamiento básico y Healthi Spine se centran en fortalecer la espalda y los abdominales.
Mejorarás drásticamente tu resistencia y fuerza muscular con F.S.T. (Entrenamiento de fuerza funcional)
Todos los tipos de entrenamiento funcional contribuyen al desarrollo armonioso de los músculos esqueléticos, mejorando significativamente la apariencia del atleta, proporcionando un efecto curativo general en el cuerpo.
Beneficios del entrenamiento funcional
Los entrenamientos desarrollan simultáneamente muchas cualidades: fuerza, resistencia, velocidad, coordinación de movimientos.
Las clases no requieren equipo de entrenamiento especial, por lo tanto, generalmente están disponibles.
La carga se distribuye uniformemente a todos los grupos musculares, lo que hace que el resultado se note después de las primeras visitas al gimnasio.
Mejora el metabolismo, desaparecen los problemas de exceso de peso y mala salud.
Como resultado, no solo obtienes un cuerpo hermoso, sino también un buen humor.

18/01/2021

Cada vez más personas en todo el mundo se adhieren a un estilo de vida saludable. Hoy en día existen muchos programas de formación diseñados para cualquier propósito. Pero los ejercicios de peso corporal son especialmente populares. ¿Cuál es el punto de?Estas actividades también se denominan...

15/01/2021

Balanceamos la prensa superior
La división condicional de los músculos abdominales en zonas superior, media e inferior divide los músculos abdominales en determinadas áreas. Sobre todo, en la vida cotidiana, experimentamos estrés en la prensa superior, por lo que ejercitarlo será más familiar y físicamente accesible.

Los ejercicios de torsión son efectivos para lograr este objetivo. Se realizan tanto con la participación de equipo adicional como sin él. El movimiento se basa en levantar el cuerpo desde la posición de decúbito prono hasta las piernas. En este caso, las manos se juntan en la parte posterior de la cabeza, la exhalación se realiza con esfuerzo.

Un aparato indispensable en este caso es un banco en el que puede tomar la posición inicial más cómoda y segura para realizar aproximaciones.

Si hace ejercicio en el gimnasio, puede usar "panqueques" de la barra como pesas. Esta opción es adecuada para deportistas entrenados a los que se les dan los ejercicios habituales sin mucha dificultad.

Lo principal en este caso es la corrección del ejercicio, la concentración de atención y la respiración correspondiente a la carga.

centrar la atención en las áreas problemáticas.
Balanceamos la prensa inferior
El conjunto de ejercicios para la prensa inferior será algo diferente al anterior. Después de todo, la parte inferior del abdomen es el área más problemática para crear un hermoso relieve de su cuerpo. La naturaleza proporciona depósitos de grasa en esta parte del cuerpo, especialmente en las mujeres, madres potenciales.

Por lo tanto, se presta especial atención al desarrollo de la prensa inferior, cuya efectividad aumenta significativamente la nutrición adecuada. El ejercicio más efectivo es la "bicicleta", en la que trabaja esta zona en particular. En este caso, el lomo debe presionarse firmemente contra el piso y la exhalación debe realizarse con esfuerzo.

Levantamientos de piernas acostados, abdominales inversos, tirones de rodilla hacia el estómago también serán efectivos.

15/01/2021

El entrenamiento aeróbico es una actividad física en la que participan muchos grupos de músculos y aumenta el consumo de oxígeno. La ventaja de este complejo es que durante las clases, el pulso y la respiración se vuelven más frecuentes, lo que ayuda a fortalecer el corazón. Las personas que ...

14/01/2021

Los beneficios de nadar en la piscina
Para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades graves, para la pérdida de peso y el endurecimiento, así como para mantener la vitalidad del cuerpo, nadar en la piscina es óptimo. Prácticamente sin contraindicaciones, este tipo de actividad física es apta para cualquier categoría de edad, desde la infancia, y no tiene restricciones.

Los beneficios para la salud de la natación son innegables:
puede hacer aqua fitness sin estrés innecesario en el esqueleto, ya que en el agua su cuerpo se vuelve ingrávido;
debido a que la densidad del agua es 12 veces mayor que la del aire, tiene más resistencia. Por lo tanto, al moverse en el agua, sus músculos experimentan varias veces más estrés que al hacer ejercicio en el aire, lo que le permite mantenerlos en buena forma;
mejora la flexibilidad de las articulaciones debido a los movimientos activos de brazos y piernas. La columna vertebral en el medio acuático se estira, permitiendo que las vértebras tomen su posición natural;
se entrena el músculo cardíaco, lo que evita enfermedades del sistema cardiovascular;
el volumen de sus pulmones aumenta y su respiración se vuelve rítmica. Esto permite la prevención de enfermedades como el asma;
mejorando el estado de los vasos sanguíneos, la natación le permite controlar el nivel de colesterol en la sangre, evitando su aumento;
dado el alto consumo energético de este deporte, puedes controlar tu peso, perder kilos de más y mantenerte en forma constante;
para lograr el efecto relajante de los procedimientos de agua, que está asociado con la producción de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", que son responsables de nuestro estado de ánimo.

14/01/2021

¿Quieres cuidar tu salud, enfatizar favorablemente los rasgos de tu figura o adelgazar antes del inicio de la temporada de verano? Preste atención a los bucles TRX. Esta es una gran solución para aquellos que están cansados de visitar gimnasios o piscinas tradicionales y están listos para...

14/01/2021

Cómo masajear tus músculos después del ejercicio
Los músculos son más vulnerables durante la actividad física intensa y el riesgo de lesiones es alto. Por lo tanto, se recomienda dedicar el período posterior al entrenamiento a los procedimientos restaurativos, en particular, al masaje.

Las técnicas que le permiten relajar y calmar sus músculos después de un trabajo intenso son bastante simples y pueden brindar mucho placer. Se recomienda contactar a un masajista dentro de las 2-3 horas posteriores al entrenamiento, pero a más tardar 12 antes del inicio de uno nuevo.

la tarea principal al comienzo del procedimiento es aliviar la tensión de los músculos que han recibido la carga máxima durante el ejercicio. El masajista comienza a realizar ligeros movimientos de presión desde la parte del miembro más cercana al cuerpo;
Se presta especial atención a aquellas áreas donde se encuentran los ganglios linfáticos. Las manipulaciones también se realizan aquí sin una fuerte presión, liberando el tejido del estancamiento. Después de eso, el líquido se distribuye uniformemente por todo el cuerpo con la ayuda de frotar y frotar;
dar palmaditas con las palmas o el puño permite activar el flujo sanguíneo en el área afectada;
con la ayuda del amasado, el especialista agarra el músculo con los dedos, moviéndose gradualmente hacia los más profundos;
Complete el procedimiento con suaves caricias de abajo hacia arriba hasta que los músculos de las extremidades y el núcleo estén completamente relajados.
Después de los procedimientos de masaje, la recuperación del cuerpo es mucho más rápida y efectiva, el estrés del entrenamiento se elimina por completo. El síndrome de dolor y la disnea desaparecen y los tejidos reciben oxígeno de manera mucho más eficiente.

Además de los aspectos fisiológicos, el bienestar mejora significativamente, se siente el vigor y una oleada de fuerza. Al mismo tiempo, aumenta la elasticidad de las fibras musculares y la movilidad de las articulaciones se mantiene en un nivel alto.

Catona

18/01/2021

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15/01/2021

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14/01/2021

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