21/09/2020
Las básicas 💪
La flexión de pecho es un ejercicio compuesto que ayuda a fortalecer el tren superior, es uno de los ejercicios base para todos los que se están iniciando en la Calistenia, al ejecutarlo de manera adecuada mejorará nuestra estabilidad, fuerza y movilidad. Las flexiones trabajan un grupo amplio de músculos, entre ellos están los deltoides, pectorales, y tríceps, además de la constante presión abdominal que mantiene el cuerpo rígido durante el ejercicio.
Cómo realizar el ejercicio
Acomódate en el piso en posición boca abajo con los brazos extendidos, las manos se alinearán con los hombros, orientando las muñecas un poco hacia afuera para mejorar el rango articular. Las piernas deben estar totalmente extendidas, buscamos balancear todo el cuerpo, desde el cuello hasta los pies, es importante mantener el cuerpo presionado, evitando siempre arquear la espalda. Antes de iniciar el movimiento es necesario contraer el abdomen y mantenerlo así durante todo el ejercicio. La respiración es importante, inhalamos mientras descendemos y buscamos generar un ángulo de 90° con nuestros codos. Exhalamos mientras los músculos del pecho se contraen hasta la posición inicial.
Es común ver errores de alineación corporal, mala posición de los codos y manos, o la incorrecta rotación de hombros, todos estos errores pueden resultar nocivos y generar lesiones, es necesario realizar el movimiento de manera adecuada para evitar problemas y avanzar a ejercicios más complejos y demandantes.
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