cfcoyotefitness

16/08/2022

01/08/2022

WOD 01.08.2022
"HAL & LOIS
PARTER WOD
100 BOX JUMPS OVER 24/20
100 TOES TO BAR
100 HANDSTAND PUSH UPS
100 TOES TO BAR
100 BOX JUMPS OVER 24/20
*DIVIDIR EN PARTES IGUALES
* 25 MIN TIME CAP

01/07/2022

WOD 01.07.22
Partner Throwdown Friday
NINJA RAP
AMRAP 36 min.
20 Box Jumps Over 24"/20"
30 Alternating Dumbbell Sn**ches (50/35 lb)
40 Deadlifts (225/155 lbs)
200 Double Unders

Completar tantas rondas y repeticiones como sea posible ("AMRAP") del trabajo prescrito en el orden escrito con tu bro preferido de entrnemiento. Dividan las repeticiones según sea necesario Un Bro trabaja a la vez (“you-go-I-go ”).
Feliz Viernes y "Cowabunga"

15/06/2022

Workout Of the Day 15.06.2022

Repitelo hasta que te lo creas...
For Time
5 Rope Climbs
25 Deadlifts (225/155)
5 Rope Climbs
20 Deadlifts (275/185)
5 Rope Climbs
15 Deadlifts (315/225)
5 Rope Climbs

15 min time cap

Más opciones para escalar o modificar el entrenamiento para cumplirlo dentro del tiempo objetivo chequear la app de Crosshero

14/06/2022

Workout of the day 14.06.2022
The Black Pearl
For time:
1000 mts Run
30 Toes to Bar
50 Dumbbell Sn**ches (50/35)
30 Toes to Bar
20 Burpee Box Get Overs (48/40) o 30 burpees box jumps over 24/20

16 min time cap.

RITMO CONSTANTE! Este entrenamiento es raro porque hay movimientos que pueden empujar y movimientos que necesitar ser un poco conservadores. Comiencen con un ritmo moderado para mantener la frecuencia cardíaca tranquila y luego presionen el turbo al final.

12/06/2022

Lunes 13.06.2022
Metcon
RECORDARAN ESTO COMO EL DIA QUE POR POCO ARRESTAN AL CAPITÁN JACK SPARROW
15 Burpees Pull Ups
15 Front Squats (135/95)
25’ Front Rack Lunge (135/95)
9 Bar Muscle Ups
9 Shoulder to overhead (135/95)
25’ Overhead Lunge (135/95)

10 min time cap

¡FIESTA DEL ÁCIDO LÁCTICO! La resistencia de brazos y piernas es todo lo que este entrenamiento será. Respiren a través de los movimientos y no teman tomar ese descanso extra entre series.

10/06/2022

Viernes 10/06/22

"CENTRAL PERK"
Partner Throwdown Friday!!
5 Sets
42 Chest to Bar Pull Ups
30 Box Jumps Over 24/20 (must clear the box)
18 Thrusters (135/95)
*Split all reps as needed
2 min rest B/Sets

BUSQUEN LA LUZ ALL FINAL DEL TÚNEL! Este es un entrenamiento de velocidad, ¡así que VAYAN RÁPIDO! Tienen un buen tiempo para recuperarse entre sets "APROVENCHENLO"
Cómo se va a sentir: PUES DOLOR!!!! El ardor comenzará después de cada ronda, porque la intensidad será muy alta. ¡No disminuyan la velocidad y manténgalo rápido y furioso en cada set!.

HOY NO ES POR TIEMPO, ES POR DIVERSIÓN Y AMISTAD!. HAGAN QUE VALGA LA PENA!!!

09/06/2022

Jueves 09/06/22

Princess Consuela Bananahammock
4 sets
150 Double Unders
30 mts Back Rack Walking Lunge (135/95)
150 Double Unders
-Rest 3 min B/Sets

Opciones Para Scaled:
Double Unders: 100/75 Reps o 200 single Unders
Back Rack Walking Lunge: 20 mts o 115/75 - 95/65 - 75/55 o

PUNTAJE OBJETIVO
Tiempo objetivo de cada serie: menos de 6 minutos

08/06/2022

Miércoles 08/06/22

Joey “How You Doin?”
6 Sets:
2 min On/ 1 Min Rest
10 Deadlifts (275/185)
10 Burpee Box Jump Overs (24/20)

SCALING
6 Sets:
2 min On/ 1 Min Rest
10 Deadlifts (225/155) (205/125) ) (185/105)
8/6 Burpee Box Jump Overs (24/20) (20/14)

ESTRATEGIA DE ENTRENAMIENTO

Tiempo objetivo de cada serie: -1 min 30 seg

Deadlift: No usen más del 70% de 1RM. ¡Este debería ser un peso que puedan hacer sin interrupciones en todos los sets!

Burpee Box Jumps Overs: ¡Sean agresivos con estos! ¡No dejen de moverse y busquen el mayor esfuerzo para terminar todos en menos de 50 segundos! "BUSQUE LA LUZ AL FINAL DEL TÚNEL"

Mini-Pump
4 Rounds
5 Weighted Strict Pull Ups
10 Bent Over Barbell Row
12 Supported Single Arm DB Row (each aide)
15 DB Preacher Curl (each side)
-Rest 1- min b/t round-

07/06/2022

Martes 07/06/22

Power Sn**ch + Sn**ch 3-2-2-2
EMOM X 4
2 Power Sn**ch + 1 Hang Power Sn**ch @ 80%
1 Power Sn**ch + 1 Hang Power Sn**ch @ 85%
1 Power Sn**ch + 1 Hang Power Sn**ch @ 90%
1 Power Sn**ch + 1 Hang Power Sn**ch @ 95%

"Chandler and Mónica"
500 mts Run
42-30-18
Wall Balls (20/14)
Toes to Bar
500 Mts Run

SCALING
400 mts Run
30-20-10
Wall Balls (20/14) )(14/10)
Toes to Bar (OR 30-20-10 Hanging Knee Raise)
400 mts Run

PUNTAJE OBJETIVO
Tiempo objetivo: menos de 12 minutos
Límite de tiempo: 16 minutos

06/06/2022

Lunes 06/06/22

Ross and Rachel
AMRAP 9 Minutes
3-6-9-12….
Overhead Squat (95/65)
*30 Double Unders after each set of Overhead Squats

Scaled:
AMRAP 9 Minutes
3-6-9-12….
Overhead Squat (75/55) (65/45)
*15 Double Unders (Or 30 Single Under) after each set of Overhead Squat

PUNTAJE OBJETIVO
Repeticiones objetivo: 324 (hasta la ronda de 21)

Rondas mínimas antes de escalar: 195 repeticiones (hasta la ronda de 15)