06/02/2023
Rutinas con bicicleta estática:
- Antes de iniciar
1. Para realizar esta rutina coloca la bicicleta a la altura correcta (para ello debes estar de pie junto al aparato y colocar el sillín a la altura de tu cintura).
2. Pedalea a velocidad normal durante 5min hasta llegar a un ritmo cómodo y estable
- Rutina EMOM con sprints
Inicia los sprints EMOM (Every Minute On the Minute) con 20 segundos de sprint pedaleando lo más rápido posible seguidos de 40 segundos de recuperación a la velocidad normal.
Repite por 20 minutos
Resultado: Quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular y la condición física.
- Rutina 20-10
Realiza un ciclo de 20 segundos con resistencia media, luego 10 segundos de resistencia baja, éstos dos ciclos son una repetición de las 8 de este ejercicio.
Luego haz 60 segundos de recuperación con una resistencia baja (descanso).
Repite el ejercicio 3 o 4 veces más,
Resultado: Quemar grasa corporal y aumentar la resistencia gracias a los repetidos ataques con descansos
ec
