CISAF

09/07/2025

04/07/2025

🏁 Hoy celebramos algo grande.

Celebramos la disciplina férrea, el entrenamiento silencioso, el empeño diario de nuestro entrenador de CISAF para completar una de las carreras más duras que haya enfrentado.

No siempre se gana una medalla, pero cuando compites contra ti mismo —contra tus dudas, tu cansancio, tu mente que quiere parar— y llegas hasta el final… eso sí es una victoria inmensa.

A veces te preguntas por qué haces cosas tan extremas. ¿Por qué exponerte al dolor, al agotamiento, a la frustración?

Pero al final, cada paso que diste te recuerda que no se trata solo de llegar primero… sino de no rendirte cuando más querías abandonar.

Gracias por inspirarnos con tu ejemplo.
Por mostrarnos que la verdadera fuerza no siempre se ve… pero se siente.

¡CISAF está orgulloso de ti!

06/06/2025

🥗 Mi Plato de Actividad Física

Es una herramienta visual que promueve un enfoque inclusivo y equilibrado hacia la actividad física, enfatizando la elección personal y la variedad en el movimiento.

🟢 Movimiento No Estructurado

Este tipo de actividad física ocurre a lo largo de la vida diaria e incluye caminar, jugar, jardinería o subir escaleras, y tiene beneficios claros para la salud. Interrumpir el tiempo sedentario con solo unos minutos de movimiento durante el día, incluso si es de baja intensidad, es una forma sencilla de mejorar la salud y reducir el riesgo de mortalidad prematura.

🔵 Actividades Aeróbicas

Las actividades aeróbicas mejoran la aptitud cardiorrespiratoria, un predictor fuerte y consistente de reducción de morbilidad y mortalidad. Estas actividades incluyen caminar a paso rápido, correr, nadar o andar en bicicleta.

🔴 Actividades de Fortalecimiento Muscular

Los ejercicios de fortalecimiento apoyan funciones diarias como subir escaleras y pueden atenuar la pérdida de masa ósea y fibras musculares tipo II a medida que envejecemos. Estos ejercicios incluyen levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia o entrenamiento funcional.

🟡 Actividades de Movilidad y Estabilidad

Estas actividades son esenciales para la postura, el movimiento eficiente y la reducción del riesgo de lesiones. Los movimientos de movilidad mejoran la flexibilidad, mientras que los ejercicios de estabilidad mejoran el equilibrio y la coordinación.

RESUMEN
Este enfoque circular y no jerárquico reemplaza la antigua Pirámide de Actividad Física, promoviendo una visión más armoniosa y personalizada de la actividad física que reconoce la importancia compartida de diferentes tipos de actividades y su papel en la mejora de la salud general y la longevidad.

30/05/2025

Por esto es taaaaaan importante tener una rutina de ejercicios a partir de los 30 años.

Pero a partir de los 50 años es imprescindible si queremos envejecer saludablemente.

14/05/2025

No le tengas miedo al movimiento. El cuerpo fue hecho para moverse.
No se trata de exigirte, se trata de empezar. Un paso a la vez.
Muévete, adáptate, mejora… y recupérate.

07/02/2025

TIENES OSTEOPOROSIS, VEN A CISAF TE AYUDAREMOS A MEJORAR LA CALIDAD Y FUNCIÓN DE TUS HUESOS

14/11/2023

Fragilidad ≠ Discapacidad: La fragilidad es abordable y reversible, un concepto diferente. La evaluación de la capacidad funcional guía hacia programas de ejercicio personalizados. Prevenir es el camino hacia un envejecimiento activo y saludable. 💪🔄
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