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18/08/2020

NUTRICIÓN Y EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR

18/08/2020

¿Sabías que el dormir poco interfiere con la pérdida de grasa? 😴😪
Así es, la falta de sueño interfiere con las hormonas leptina (que te hace sentir lleno) y la grelina (que estimula el hambre). Cuando no se duerme bien, la leptina disminuye y aumenta la grelina, teniendo un gran aumento del apetito con un particular antojo por la comida chatarra y carbohidratos. Por lo tanto, procura dormir un mínimo de 7 horas de sueño cada noche para una adecuada pérdida de peso.

02/07/2020

QUÉ EVIDENCIA HAY SOBRE LA SUPLEMENTACIÓN DE PROTEÍNA ANTES DE IRTE A DORMIR?
La ingestión de proteínas antes de dormir representa una estrategia dietética efectiva para aumentar la masa muscular y las ganancias de fuerza durante el entrenamiento.

Los investigadores encontraron que después de 3 meses de entrenamiento de fuerza se vio un aumento de masa muscular esquelética, fuerza muscular y tamaño de fibras musculares en hombres jóvenes.

Por lo tanto, los autores recomiendan esta estrategia para atletas que buscan ganancia de masa muscular y fuerza.

Lee el artículo completo de Snijders T, et al., J Nutr 2015.

02/07/2020

BENEFICIOS DE LOS CÍTRICOS EN DEPORTISTAS: REDUCCIÓN DE FATIGA MUSCULAR

El consumo de cítricos es muy bueno para el rendimiento deportivo, ayuda a reducir la fatiga muscular. Además incluye vitamina C que ayuda a disponibilidad del hierro que sufren algunas dietas de atletas y fortalecer el sistema inmunológico.
es una fuente cargada de minerales necesaria para los atletas como son el sodio, el potasio y el ácido fólico.
,FUENTE: Sports Dietitians Australia, FMN DE NUTRICION DEPORTIVA

30/06/2020

Antes de iniciar tu entrenamiento es recomendable ingerir algún alimento que te que te brinde la energía necesaria para rendir al 100 en tu rutina como hidratos de carbono simples o complejos.

Antes de iniciar tu entrenamiento es recomendable ingerir algún alimento que te que te brinde la energía necesaria para rendir al 100 en tu rutina como hidratos de carbono simples o complejos, ¿tú qué comes antes de comenzarlo?