18/03/2016
LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO
Al despertarnos lo primero que hacemos es estirarnos, para eliminar la pereza que nos invade al momento de levantarnos; algunos comienzan con los dedos y terminan en el cuerpo, la idea es generar un movimiento que le indique a nuestros músculos que es hora de ponerse en marcha para la jornada del día.
Ahora bien, al momento de comenzar a realizar actividades físicas, el estiramiento inicial es el que nos va a garantizar la efectividad e intensidad con la que realizaremos cada movimiento; además de que nos evitara cualquier tipo de lesión.
Luego de estirar, debes calentar. El calentamiento le indicara a tu cuerp, que está listo para iniciar el circuito de ejercicios al que estás acostumbrado. Es por ello que es importante tomar el tiempo necesario para hacerlo, aunque no existe un manual que indique el tiempo estimado que debemos dedicarle a estirar, se recomienda que sea aproximadamente de 20 minutos mínimo.
Cabe destacar, que cada persona es diferente, por lo tanto es posible que esos tiempos varíen; todo va a depender de la respuesta de tus músculos. Aprende a conocer el ritmo de tu cuerpo y realizarlo a la velocidad que tú puedes.
Hay personas que con solo realizar rutinas de estiramientos ya se sienten listas para comenzar, otras necesitan un poco de calentamiento, como trotar, o caminar de manera rápida para generar la energía que les permita arrancar su serie de ejercicios.
Beneficios del estiramiento antes de realizar cualquier actividad física
Ayudan a que los músculos recuperen su posición inicial, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea.
Mejora la flexibilidad, la elasticidad y la movilidad articular.
Disminuyen la tensión muscular y con ello los dolores, provocados por el ejercicio o entrenamiento.
Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento y mejora la movilidad.
Facilita la práctica de actividades intensas como correr, nadar, entre otros, preparando al cuerpo para la actividad.
Desarrolla la conciencia corporal.
Produce bienestar.
Los ejercicios de estiramiento son una parte importante de cualquier deporte. Es imprescindible estirar todo el cuerpo antes, siempre enfocándolos a las zonas del cuerpo que vas a trabajar más
¿Cómo estirarse?
Pausadamente y de manera progresiva, manteniendo un buen apoyo, para evitar contracciones en los músculos.
El estiramiento de cada musculo debe durar entre 10 y 20 segundos.
La respiración debe ser lenta. Se inspira al estirar el musculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión.
Se debe estirar por orden, de la cabeza a los pies. De este modo no se olvidará ninguna parte del cuerpo.
Hay que estirar para que el musculo se relaje, notando como nos tira pero sin llegar a tener la sensación de dolor.
También es importante luego de tu rutina de ejercicio estirar para relajar los músculos.
El estiramiento también puede realizarse en cualquier momento del día. En el trabajo para relajarte de todas esas horas que pasas sentado en tu oficina. Siempre es bueno darle una dosis de descanso a tus músculos.
