02/06/2026
📋 LA RUTINA DEL TITÁN
(Calienta 10 min antes de empezar | Descanso 60-90 seg entre series)
1. 🔨 PRESS DE BANCA CON BARRA
El ejercicio rey del pecho. Aquí mides tu poder.
➡️ 4 series × 10 – 12 repeticiones
2. 📐 PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
Para dar volumen y forma a la parte superior. Pecho lleno, perfil perfecto.
➡️ 3 series × 12 repeticiones
3. 🤲 APERTURAS CON MANCUERNAS O POLEAS
Estira y contrae al máximo. Define el corte entre músculos.
➡️ 3 series × 15 repeticiones
4. 🎖️ PRESS MILITAR (HOMBROS)
Construye hombros de roca. La base de una espalda ancha y fuerte.
➡️ 4 series × 10 – 12 repeticiones
5. 🌊 ELEVACIONES LATERALES
Marca el borde lateral. Hombros redondos, forma de armadura.
➡️ 3 series × 15 repeticiones
6. 🔌 EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA
El 70% del brazo es tríceps. Hazlo crecer y define la parte trasera.
➡️ 3 series × 12 – 15 repeticiones
7. ⬇️ FONDOS EN BANCO
Fuerza funcional y masa. Último empuje al límite.
➡️ 3 series × 12 repeticiones
⚡ RETO FINAL DEL TITÁN
✅ EXTRA: 10 MINUTOS DE CUERDA PARA SALTAR
Quema grasa, explota tu resistencia y termina la sesión con fuego en las venas.
💣 MENSAJE DE LA CASA
"Lo que logras en el gimnasio es el reflejo de lo que eres en la mente. No hay atajos, no hay excusas. En GYM TITANES, solo se aceptan campeones."
