10/05/2022
CÓMO HACER SENTADILLAS CON BARRA Y CON BUENA TÉCNICA.
🔸️Primero, separa los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra con fuerza.
🔸️Apoya la barra sobre los trapecios (parte alta de la espalda), saca pecho y gira ligeramente los pies hacia afuera (unos 40º).
🔸️Respira hondo, retrae las escápulas y aprieta el abdomen. Empieza a bajar flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Los talones deben estar pegados al suelo en todo momento.
🔸️ Los cuádriceps hacen mucho trabajo en la segunda parte de la sentadilla (en la subida), por eso, empuja hacia arriba con los talones mientras exhalas.
🔸️Recuerda mantener la curvatura normal de la espalda, evita doblarla o curvarla.
CONSEJO
🔸️ Aunque parezca simple, calienta correctamente. Realiza algunas series solo con la barra (o sin la barra según tu nivel) y ve añadiendo peso de forma progresiva hasta tu máximo.
🔸️Controla el peso en la bajada en lugar de bajar de golpe hacia el suelo.
🔸️Mantén el core apretado y bloqueado.
🔸️ Tómate tu tiempo para hacer el ejercicio, mentalízate, colócate en la posición correcta y no tengas pisa.
🔸️Mantén los talones pegados al suelo durante todo el ejercicio.
