Equipos de Gimnasio Cuenca Ecuador

30/03/2026

23/03/2026

🏋️‍♂️ Ejercicio 1: CURL CON MANCUERNAS
💡 Es el ejercicio clásico para desarrollar el bíceps y aumentar volumen.

📊 Datos del entrenamiento:

Series: 4 🔁
Repeticiones: 12 🔢
Descanso: 45 segundos ⏱️

📍 Ejecución detallada:
El modelo está de pie 🧍‍♂️ sosteniendo mancuernas con las palmas hacia arriba (agarre supino).
👉 Flexiona los codos elevando el peso sin mover los hombros 🔄
👉 Baja lentamente para mantener tensión 🔥

🎯 Técnica correcta:

No balancear el cuerpo ❌
Mantener los codos pegados al torso 📌
Movimiento controlado 🧠

💪 Músculos trabajados:

Bíceps 🔴 (principal protagonista)

🏋️‍♂️ Ejercicio 2: CURL MA****LO
💡 Excelente para trabajar el grosor del brazo y el músculo braquial.

📊 Datos del entrenamiento:

Series: 3 🔁
Repeticiones: 12 🔢
Descanso: 45 segundos ⏱️

📍 Ejecución:
El modelo sostiene las mancuernas con agarre neutro (palmas enfrentadas) 🤝
👉 Sube y baja el peso de forma controlada 🔄

🎯 Técnica correcta:

Mantener postura recta 🧍‍♂️
No usar impulso ❌
Control total del movimiento 🧠

💪 Músculos trabajados:

Bíceps 🔴
Braquial (da volumen al brazo) 💥