07/08/2024
Si quieres impulsar los resultados de aumento de tu masa muscular, guíate por estos 3 pilares fundamentales.
¿Por qué?
Los tres pilares son los que te ayudan a progresar en el tiempo, ya que con ellos cumplirás lo necesario para obtener resultados en la ganancia de masa muscular. Estos son:
Alimentación: Es muy necesaria para la ganancia de masa muscular. Existen diferentes maneras de llevar tu alimentación, pero te lo hago sencillo: necesitas saber las calorías que necesitas en superávit calórico o calorías de mantenimiento. Para que no te estreses, te dejo tres aplicaciones que te ayudan con ello: MyFitnessPal, Macros y Fitia.
Entrenamiento de Fuerza e Hipertrofia: Es fundamental entrenar utilizando la sobrecarga progresiva, es decir, subir el peso, hacer más repeticiones, mejorar la técnica o aumentar la intensidad. Utiliza un volumen óptimo de 12 a 20 series por semana por grupo muscular, con una intensidad de RPE 9 a 10, muy cercanas al fallo. Y, sobre todo, observa cómo responden tus músculos según el estímulo aplicado.
Descanso: Es importante porque es cuando verdaderamente crece el músculo, las fibras se recuperan y mejoras cada día. Recuerda, si no descansas bien, no te recuperarás y habrá problemas.
Si te sirvió, guárdalo si es necesario. Aquí está tu coach de confianza. ¡Hasta luego!
