Total Fitness yellel مع كوتش badra

11/06/2022

02/08/2021

✔صباح الخير
🔴كن صحيا

#أفضل الأطعمة لبناء العضلات
✔️اللحوم الحمراء
✔️الدجاج
✔️البيض
✔️السمك
✔️دقيق الشوفان
✔️الحبوب الكاملة
✔️الخضر والفواكه
✔️الدهون صحية

👌يعتقد الكثير من الناس أن بناءَ العضلات والحفاظ على كتلتها يعتمد على التدريب فقط، ولكن هذا الاعتقاد خاطِئ؛ فبالإضافة إلى التدريب يجب أن يتناول الإنسان أغذية صحية تساعده في بناء عضلاته و الحفاظ على لياقته✔️
بالتوفيقcoach Badra

28/07/2021

28/07/2021

😍أهم 7 قوانين لبناء جسم رياضي💪
1/ اهتمام بالاكل الصحي🍏🍌🥚
2/ الاستمرارية ✔✔✔
3_صاحب اشخاص ايجابيين💯💯💯
4/ تمرن 3 مرات في الاسبوع🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
5/ النوم 8.9 ساعات 👌👌👌
6/ شرب المياه طوال اليوم🥛🥛🥛🥛
7/ الصبر والارادة 🤛🤛🤛🤛

28/07/2021

#هل #تختلف #تمارين #الرجال #عن #النساء؟
في الحقيقه لا تختلف تمارين الرجل عن المرأة

🔴بعض النساء تخاف من لعب التمارين بسبب الخوف من أن تظهر لهم عضلات مثل الرجال؟
الرجال نسبه هرمون الذكورة عندهم عالية (التيستوستيرون) وهذا على العكس عند الإناث يوجد عندهم ولكن بنسبه ضئيلة جدا وهو الهرمون الخاص ببناء العضلات
#الخلاصة
لا تخافي من التمارين بالعكس ستظهري بجسم مشدود ومتناسق و جذاب و جميل 😍

06/07/2021

مساء الحيوية والنشاط 💪💪💪🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

06/07/2021

🏃‍♀️لا تجعل الرياضيه شئ يقضي وقت الفراغ، بل يجب عليك خلق الوقت للرياضة مثلها
مثل الاستحمام أو تناول الطعام👌

04/07/2021

📣كاين #نقاط #مهمة بالاك كاين فيكم لي يعرفهم و كاين لي ميعرفهمش
🔴 نحكي بالاختصار 👌👌👌👌👌👌
1/ ديري سبور بلا إحماءات كي شغل ما درتيش🏃‍♀️
2 / ديري سبور بلا ما تشربي المااء بزاف كي شغل ما درتيش🥛🥛🥛🥛
3/ ديري سبور بلا ما تعوضي بالبروتينات كي تكملي كي شغل ما درتيش 🥚🥚🥚
4/ ديري سبور يوميا بلا ما تخلي نهار راحة كي شغل ما درتيش😡😡😡
5/ ديري سبور بلا ما تبعي نظام غذائي كي شغل ما درتيش🍌🍏🥒🫑🥝🍗

6/ ديري سبور بلا ما تركزي يعني تلهاي فتيليفون ولا في هدرةكي شغل ما درتيش❌❌
7/ ديري سبور و نتيا ما رقدتيش مليح كي شغل ما درتيش

😏 اذا مالقيتوش النتيجة لي تحوسو عليها ما تقولوش بروغرام ولا تمارين فاشل لازم تبعو كامل الشروط باش تنجحو و تخرجو بالنتيجة لي راكم حابينها ان شالله 💪💪💪💪💯💯💯💯💯💯💯💯 #

22/06/2021

📣 اعلان عن افتتاح صالة رياضية 🏋‍♀️🤼‍♀️🧘‍♀️للنساء فقط بدائرة يلل 💯💯💯ولاية غليزان
🌹نحن نهتم بك سيدتي لتكوني على اعلى مستوى من اارشاقة والصحة ،الجمال،الشباب❤😍😍.
🎈ولذلك فقد تم افتتاح صالة رياضة خاصة بالنساء 🏃‍♀️في قاعة متعددة الرياضات palis de sport بجوار ثانوية
🎈تتميز صالتنا الرياضية ببيئة مريحة واحترافية مع مدربة متميزة🤩 👩🏃‍♀️ وهي تولي اهمية لاحتياجات المتدربات
🎈لاننا نهدف لتشجيع وترويج نمط حياة مفعم بالصحة والرشاقة.🤾‍♀️🧘‍♀️
🎈يتضمن برنامج الصالة الاتي:
🌹-تمارين الايروبيك، التمارين على الاوزان🏋‍♀️🫁🫀.
🌹-تمارين البطن، حصص اليوغا🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️
-اجهزة جديدة .
🎈بقيادة مدربة ذات خبرة في الميدان:🏃‍♀️
🎈-المعالمة والاحترام.😍
🎈التخلص من الوزن الزائد في اقل فترة ممكنة 😍
🎈المحافظة على قوام الجسم ممشوق ومشدود.😋
💟-مساعدتك سيدتي للحصول على شباب دائم.
💟-المحافظة على صحتك باتباع ارشادات غذائية سليمة.
فعلى الراغيبات التقدم الى مكتب المركب متعدد رياضات يلل مرفقين بالوثائق التالية : شهادة ميلاد شهادة طبية.، 02صور شمسية
🥰. في نهاية المطاف اللياقة البدنية 😍الحياة في حركة سيدتي👌👌💯💯💯💯استعدي جمال جسمك ومظهرك مشدود وزيديه سحراا سيداتي 🥰

19/05/2021

📣 #اعلان حول إيداع ملفات التسجيل #📣
🎈هيا لكيب وجدوا رواحكم انشاء الله افتتاح عن قريب الرياضة العمل النشاط رشاقة صحة جمال🤼‍♀️🏃‍♀️🧘‍♀️
🎈 بالنسبة للحصص 12حصة في الشهر توزع 3حصص كل اسبوع
🎈فعلى الراغيبات التقدم الى مكتب المركب متعدد: الرياضات يلل مرفقين بالوثائق التالية :
♦️شهادة ميلاد
♦️ شهادة طبية.،
♦️ 02صور شمسية
لا مجال للكسل الى الحيوية و النشاط 💪💪💪 للاستفسار👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

18/04/2021

📣 اعلان عن افتتاح صالة رياضية 🏋‍♀️🤼‍♀️🧘‍♀️للنساء فقط بدائرة يلل 💯💯💯ولاية غليزان
🌹نحن نهتم بك سيدتي لتكوني على اعلى مستوى من اارشاقة والصحة ،الجمال،الشباب❤😍😍.
🎈ولذلك فقد تم افتتاح صالة رياضة خاصة بالنساء 🏃‍♀️في قاعة متعددة الرياضة
🎈تتميز صالتنا الرياضية ببيئة مريحة واحترافية مع مدربة متميزة🤩 👩🏃‍♀️ وهي تولي اهمية لاحتياجات المتدربات
🎈لاننا نهدف لتشجيع وترويج نمط حياة مفعم بالصحة والرشاقة.🤾‍♀️🧘‍♀️
🎈يتضمن برنامج الصالة الاتي:
🌹-تمارين الايروبيك، التمارين على الاوزان🏋‍♀️🫁🫀.
🌹-تمارين البطن، حصص اليوغا🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️
-اجهزة جديدة .
🎈بقيادة مدربة ذات خبرة في الميدان:🏃‍♀️
🎈-المعالمة والاحترام.😍
🎈التخلص من الوزن الزائد في اقل فترة ممكنة 😍
🎈المحافظة على قوام الجسم ممشوق ومشدود.😋
💟-مساعدتك سيدتي للحصول على شباب دائم.
💟-المحافظة على صحتك باتباع ارشادات غذائية سليمة.
فعلى الراغيبات التقدم الى مكتب المركب متعدد رياضات يلل مرفقين بالوثائق التالية : شهادة ميلاد شهادة طبية.، 02صور شمسية
🥰. في نهاية المطاف اللياقة البدنية 😍الحياة في حركة سيدتي👌👌💯💯💯💯