Fitness club zoukha

25/10/2022

25/10/2022

ما هو الفرق بين:
#الفتنس و ؟

هل سألت نفسك يوماً ما هو الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام؟!
حسناً إذا كانت إجابتك بـ"نعم" أو "لا" فإننا سنوضح لك الرؤية كاملة لنُصحح لك المعلومات الخاطئة ونُضيف إلى قاموسك المفاهيم السليمة.

في البداية عليك معرفة أن لاعب الفتنس يتمرن بأوزان وأسلوب وتكرارات معينة حتى يحصل على التشكيل العضلي المطلوب في حين يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى التدرب بأوزان وأساليب مختلفة للوصول إلى مرحلة الضخامة العضلية.
سنذهب سريعاً في جولة للتعرف على أوجه الاختلاف والتشابه بين الفتنس وكمال الأجسام خلال الأسطر المقبلة.

ما هو الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام؟
من حيث الشكل

#لاعب الفتنس أقل حجمًا من حيث الشكل مقارنة بلاعب كمال الأجسام.
و في الحقيقة فإن أكثر الشباب في الصالة الرياضية يُفضلون جسم "الفتنس" الجذاب والمُريح في الحركة والحياة بشكل عام.

و #المنشّطات

بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإنه يحتاج إلى جرعات كبيرة من الهرمونات والمنشطات والأدوية والمكملات الغذائية وكذلك الطعام حتى يحصل على الضخامة العضلية المطلوبة.

في حين يحتاج لاعب الفتنس إلى الطعام والمكملات الغذائية فقط ولكن تختلف البرامج باختلاف جسم الشخص إلاَّ أن النتيجة تكون واحدة في الغالب.

(اللياقة البدنية)

هذه النوعية من التمارين الرياضية تُعد أحد أساسيات لاعب الفتنس التي تُحافظ على لياقته البدنية وتُساعده على حرق الدهون، ولكن بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإن تمارين الكارديو تكاد تكون مُنعدمة في قاموسه التدريبي وبالتحديد في فترات ماقبل الاستعداد للبطولات.




تُشكل نسبة الدهون أي كمية السعرات الحرارية فارقًا ضخمًا في المظهر بين لاعب كمال الأجسام والفتنس حيث أن:

#لاعب كمال الأجسام في مرحلة الأوف سيزون (خارج البطولات) يحتاج إلى الضخامة واكتساب كمية كبيرة من الدهون لتغطية العضلة و التي تمنحها المظهر الضخم و الغير مُقسّم.
بالنسبة للاعب الفتنس فإنه يعتمد على نظام غذائي منخفض الدهون وفي الوقت ذاته عالي البروتين طوال السنة تقريبًا للحفاظ على رشاقة جسمه وتناسق وتقسيم عضلاته.
لاعب الفتنس يحتاج دائمًا للحفاظ على مظهره الخارجي طوال الوقت حتى يكون جاهزًا .

25/10/2022

لكل امرأة تريد جسما رشيقا لكل من تريد أن تفرغ ذهنها من متاعب يومها ، صالة التمارين الرياضية إيمامة منصورة توفر لكم ذلك بثمن معقول ، لمعلومات أكثر اتصلي بالصفحة الآتية عبر الفيسبوك ولا تنسي ، العقل السليم في الجسم السليم

01/10/2021

💪💪

01/10/2021

😊😉

08/09/2020

El hmdolilah

05/08/2020

1- الكثير من الحرق🔥
إذا كان أسلوب تمارينك وحميتك الغذائية يستهدف حرق الدهون المتراكمة في جسدك؛ فعليك ألا تهمل المياه على الإطلاق بسبب تحفيزها للجسم على زيادة معدل عملية حرق تلك الدهون المزعجة، وبالتالي يساعد شرب المياه نظامك الغذائي في زيادة تفتيت وحرق الخلايا الدهنية.
2- تخلص من نفاياتك😲
شرب الكثير من المياه وإبقاء جسمك رطباً ومنتعشاً دائماً يساعدك في التخلص من النفايات التي يحتوي عليها جسمك سواء بالبول أو العرق بالإضافة إلى البراز، فجسد الإنسان لا يستطيع التخلص بمفرده من كل السموم دون شرب الكثير من المياه.
كما تساعدك المياه على سرعة عملية ترميم الأنسجة العضلية المنهكة نتيجة بذل الكثير من المجهودات العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أن شرب المياه يقي عضلاتك من الإصابة بالتشنجات والتقلصات المزعجة خصوصاً أثناء وبعد التمارين الرياضية وبالتأكيد جميع الرياضيين يدركون مدى الإزعاج الذي تسببه لهم تلك التقلصات.
3- ما هذه العلامات؟
بجانب إبقاء المياه لجلدك صحياً ورطباً وحمايته من التجاعيد من المعروف أن الرياضيين يعانون من علامات التمدد الجلدية والتي تظهر على الجلد نتيجة زيادة حجم الكتل العضلية وهو الأمر الذي يؤدي إلى ظهور علامات بيضاء وحمراء على الجلد نتيجة تمدده لاستيعاب الحجم الجديد لعضلاتك.
وعلى الرغم من أن هذا الأمر يبدو طبيعياً لدى الرياضيين إلا أنه بإمكانك تقليل ظهور هذه العلامات عن طريق شرب الكثير من المياه
4- المستوى الرياضي🏋️‍♀️
عدم شربك للكمية المطلوبة من المياه خصوصاً إذا كنت رياضياً يتسبب بالشعور بالدوار وبالنقص الحاد في قدرة تحمل عضلاتك للمجهود البدني المعتاد؛ لذلك لا تهمل شرب المياه إذا كنت تأمل في المضي قدماً في صعيد زيادة مستواك الرياضي، وقدرة التحمل البدني لديك.

05/08/2020

اسباب النحافة او انخفاض الوزن :
_ التوتر والمشكلات النفسية
_النشاط المفرط (عمل _ رياضة _ اجسام تحرق الدهون بسرعة )
_ قلة امتصاص الطعام في الجسم
_يجب على الفتاة النحيفة تناول خمس وجبات ( 3 وجبات اساسية واثنان من الوجبات بين الوجبات الاخرى )
#توعية
_من الضروري التقليل من كمية الدهون في النظام الغذائي وزيادة كمية الفيتامينات لكي تزداد الوزن بطريقة صحية ..
_ لايمكننا القول عن زيادة الوزن يجب انا نأكل المقليات والشوكولا لكي تزداد بل من الضروري ان تتناول الاطعمة الغنية ب الفيتامينات والمعادن لكي نضمن زيادة بطريقة صحية ...
_يجب ان نركز على الحليب كامل الدسم ومشتقاته كالحليب واللبن والجبنة والزبدة ..
علما ان النظام الغذائي يجب ان يتكون من نسبة :
_55% نشويات
_15% او 20% بروتينات
_25% من الدهون

11/06/2020

🍏

جسم تفاحة يتميز بساقين نحيلتين و أرداف ضعيفة و دهون تتمركز في الجزء العلوي خاصة البطن
_أسباب تشكل جسم التفاحة
1_أسباب وراثية حيث نلاحظ أن البعض منذ الصغر يملك هذه المميزات
2_أسباب أخرى
كا تقدم في السن وإنقطاع الطمث و التوتر المستمر و عدم أخذ قسط كافي من الراحة والنوم
3_التغذية الغير سليمة المعتدة على السكريات والإفراط في إستهلاك النشويات مما أدى لإكتساب الوزن
4_ الإضطرابات الهورمونية إضف الكسل و عدم ممارسة الرياضة
■إذن ماهو الحل ؟؟ وهل يمكن نحت جسم التفاحة ؟؟
_ هناك حلول وسأقوم بإستعراضها كما يمكن نحت الجسم وفق شروط
_الحلول :
ركزي عزيزتي صاحبة

جسم التفاحة بما أن
الدهون متمركزة في منطقة البطن فأنت معرضة للأمراض لا قدر الله وقبل البدأ قومي بزيارة الطبيب لتأكد من سلامتك و قدرتك على أداء تمارين رياضية
فالطبيب هو المؤهل الوحيد الذي يقرر إقدامك على الرياضة و أكيد سيمدك بنصائح تفيدك
_لنفترض أنك سليمة والطبيب أذن لك بالرياضة
أبدئي بكارديو خفيف مثل المشي السريع من
(3-5 مرات)في الأسبوع
_بعد أن يتكيف جسمك مع الرياضة ارفعي الوتيرة وشدة التمرين (ركض ، هيت كارديو ...) مع تمارين مقاومة مرتين الى ثلاث في الاسبوع في الأسبوع
_تمارين المقاومة في البداية ستعتمدين على وزن جسمك فقط لتتفادى الإصابات حتى تقوي المفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات وتتهيأ لتمارين أكثر تقدماً.
_ثم ننتقل الى المرحلة الثانية وهي رفع أوزان خفيفة و نزيد الوزن بمرور الوقت
■أحذري رفع أوزان ثقيلة إذا لم تكوني محترفة قد يؤدي ذلك لإصابات في المفاصل وتمزق العضلات
_هااااااام
تمارين المقاومة نركز على بناء الجزء السفلي ساقين وأفخاذ وأرداف
ونعتمد تغذية سليمة خضروات و بروتين و قليل من النشويات و الفاكهة بكمية محدودة و نبتعد كليا عن السكريات والمقليات....
_تناولي الأغذية الغنية بالألياف لتجنب الإمساك والتى تكبح الشهية و _أشربي كميات معتبرة من الماء لكن ليس دفعة واحدة بل على فترات (كوب كل ساعة)

■البرنامج الرياضي يتغير كل شهر لأنك عزيزتي لو ألتزمتي بالكاديو و الرجيم سيتخلص جسمك من دهون الوسط والأكتاف والصدر و بالتالي سنزيد من حصص تمارين المقاومة لنبني الجزء السفلي ونضيف تمارين نحت البطن و الخواصر و تجنبي تمارين بناء الجزء العلوي
بنفس كثافة الجزء العلوي حتى تحصلي على جسم مناسب

■عزيزتي لا تستعجلي النتيجة و أبتعدي عن التوتر لأنه يفرز هرمون الكورتيزول الذي بدوره يحفز على الاكل وخاصة الكاربو هدرات والحلويات
لاتقارني جسمك بأحد ، قارني نفسك بنفسك فقط بما كنت عليه وما احرزت من تقدم

أخير والأهم تأكدي لا يوجد جسم خالي من العيوب لا تتأثري بأحد أرسمي لنفسك هدف و أسعي لتحقيقه
Abonné svp sur Instagram "profit_mama

11/06/2020

أسباب الدوخة والصداع اثناء التدريب:

-نقص في الفيتامينات والمعادن
-تمرين قوي ومجهود مضاعف ( على معدة فارغة ) .
-التمرين بعد الاكل مباشرة .
-خلل بوصول الأكسجين الى المخ .
-قلة النوم.
-قلة شرب المياه.
-خلل في النظام الغذائي وعدم توفر غذائك على المصادر الأساسية.
-طريقة التنفس اثناء حمل اوزان ثقيلة .
-الإرهاق الجسدي وعدم أخذ راحة كافية .
-انخفاظ معدل السكر بالدم.
-مانع نفسك من أخذ السكريات المصنعة نهائيا

By-coach_narimene
Abonné svp sur Instagram "profit_mama"

11/06/2020

هل الرياضة تعالج النحافة؟👇👇🤷💃

رياضة المقاومة (رفع الأثقال) نعم تعالج النحافة لكن مع نظام غذائي صحي متكامل

رياضة المقاومة تزيد من الكتلة العضلية وبالتالي سوف تزيد من وزنك وشكلك

فإذا كنتِ ترغبين بزيادة الوزن يجب عليك ممارسة رياضة المقاومة
مع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية بجميع العناصر الغذائية من: بروتين + كاربوهيدرات + دهون #صحية

يعني للأسف العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة يعتقدون بأنهم عندما يأكلون وجبات سريعة سوف يزيد وزنهم
ولكن البعض قد يزيد وزنه فعلًا ولكن قد يتخزن كدهون بالبطن والخواصر وهذا لا أحد يرغب به :D

العضلة حتى تكبر تحتاج أن تغذيها بطعام ذا قيمة غذائية عالية وليس بدهون متحولة وسكريات مصنعة
زيدي وزنك بذكاء 👍👍👍
و الحاجة ليمقدرولهاش معضم الفتيات هي الوقت غير تبدا يومين تقولكم شحال نقعد بش نلقا نتيجة دير شهر شهرين تقولك ملقيتش نتائج الامر يتطلب اشهر واشهر
الامر يتطلب الصبر العمل التكرار و المداومة

11/06/2020

موضوع السكوات من كتاباتي 💪
بنات اليوم بالتحديد راح نحكي على تمرين سكوات و علابالي كاين بزاف بنات نسميهم عشاقات السكوات😂 ارواحو هنا نفهمكم نفرغ قلبي للاسف معظم القروبات و الصفحات هبلوكم بكلمة سكوات ديري سكوات و كولي موراه 😕 يعني عن جد على هادي وحدة مدارت لاطاي و لا فهمت سبور و خليتولي بنات بلادي هوما لخرين في سبور و حاصلين في أبسط الأمور نبدا نفهمكم بإختصار جدا :
⭐السكوات مجرد تمرين من التمارين لنقومو بيها في تدريبتنا للجزء السفلي يعني يعتبر واحد من التمارين و ليس كل التدريب يعني تدريباتكم متختصرش في تمرين واحد فقط لا لازم تمارين اخرى و الجزء السفلي عضلاتو تعتبر من أقوى العضلات بالترتيب اولها عضلة الفخد الأمامي وعضلة الفخد الخلفي والعضلة الداخلية والارداف ووين عضلة النائمة إذا هادو كامل عضلات في الجزء السفلي يعني تقدروا تقسموهم و تنضمو تدريباتكم المهم حبيت نقولكم انو سكوات خدمتو يعمل على عضلة الافخاذ الأمامية بشكل أساسي و الارداف بشكل ثانوي يعني بنسبة صغيرة
و نهار يكون عندكم الأرداف تقدروا ديروه أيضا و لكن مع إضافة تمارين أخرى و باه يركز على الارداف انزلو في التمرين سكوات 90 درجة بهذا راه تركزوا على الأرداف أكثر ❤ اذا واش يقولولكم على سكوات مشي هو لي راح تلقاي بيه تتيجة فقط يجب تمارين أخرى ايضا و كل مكان نزول في سكوات أكثر يعني بنسبة 90 درجة راح يعمل اكثر على الارداف و كي يكون عندكم مثلا اليوم تتمرنو على الارداف كاين بزاف تمارين تركز على عضلة هاذي تديروها و تركز بشكل كبير 💪 ننصحكم تديروا يوم وحدو للارداف و تقومو يتمارينو و تنوعو يكونو يركزو عليها مثل ما قلت بشكل كبير و متنساوش تنشطوا العضلات كي تبداو الإحمائات واجبة و ننصحكم كمدربة اثناء التدريب ركزوا تركيز تام هادي أهم نقطة 💪
⭐نجي للنقطة الثانية إذا مارستوا السكوات بعدد عادي او متوسط فالنتيجة تكون شد العضلة فقط و اذا زدتو تكرارات بزاف راح يعمل على تنحيف المؤخرة و يكون التكرار مثلا 200او 300مرة و كيف يكون التضخيم للعضلة بمأن اننا هدرنا على الشد و تنحيفها تضخيمها تبداو بالاوزان تدريجيا اذا كنتي في البيت بداي بوزن خفيف بالوقت غيري اوزان و طلعي بشويا و لي في الصالة أستعملو الاوزان تدريحيا اهم حاجة النظام الغذائي و اكيد و لازم المداومة ايضا مشي شهر و تحبسي مثل كل مرة نقول. الرياضة تحتاج وقت و صبر
بالتوفيق 💪💪
By coach_ narimen