13-Fitness&GYM

13-Fitness&GYM Tout droit

سيارة جديدة في فرنسا بسعر 9800 أورو فقط اي مايعادل 140 مليون سنتيم فلماذا تم بيعها هنا ب 270 مليون 🤔 و الان راهي في ال...
02/12/2024

سيارة جديدة في فرنسا بسعر 9800 أورو فقط اي مايعادل 140 مليون سنتيم فلماذا تم بيعها هنا ب 270 مليون 🤔 و الان راهي في الاسواق بأكثر من 350 مليون بسبب الندرة

ملاحظة: استعملنا سعر صرف البنك لان الوكيل يستورد بسعر الصرف الرسمي الذي كان بحدود 145 دج لكل واحد أورو

#الجزائر #سيارات #سوق #قريبا

هذا الفايح لي الحلم تاعه يروح باريس هذا تلقاه عنده 35 مزال عايش معا يماه طايح زعما يترشق بالمهاجرين يا حمار زليج وقفلة ت...
29/11/2024

هذا الفايح لي الحلم تاعه يروح باريس هذا تلقاه عنده 35 مزال عايش معا يماه طايح زعما يترشق بالمهاجرين يا حمار زليج وقفلة تاع تريسيتي ولمطرح هذي أي إنسان بعقله يعرف بلي هذي فبلاد ماشي في باريس يا جايح راكم كبار الحمد لله خرجت من بلاد على جال ناس كيفك. وتحيا ناس الغربة وجميع مهاجر 🙏✅
#المهاجرين #طريق #الهجرة #فرنسا #الجزائر

هل البرنامج التدريبي يختلف من شخص إلى أخر إليك التفاصيل البرامج التمرينية يمكن أن تختلف بين الأفراد الذين يمتلكون هياكل ...
18/01/2024

هل البرنامج التدريبي يختلف من شخص إلى أخر إليك التفاصيل
البرامج التمرينية يمكن أن تختلف بين الأفراد الذين يمتلكون هياكل جسدية كبيرة وصغيرة. عوامل مثل مستوى اللياقة الحالي، الأهداف الرياضية، والقدرات البدنية يجب أن تؤخذ في اعتبارك عند تصميم برنامج تمريني. إليك بعض النقاط التي يمكن أن تؤثر على كيفية تخصيص برنامج تمرين:

الهدف الرياضي:

إذا كان الهدف هو بناء القوة العضلية، قد يتطلب ذلك برنامج تدريب مختلف عن الذي يستهدف تحسين اللياقة البدنية العامة.
اللياقة الحالية:

الأفراد ذوو اللياقة العالية قد يحتاجون إلى تحديات أكبر وتمارين أكثر تعقيدًا، بينما يمكن أن يتطلب الأفراد ذوو اللياقة المبتدئة تمارين أساسية وخفيفة في البداية.
السلامة:

يجب تكييف التمارين بحيث تكون آمنة وفعّالة للفرد، بغض النظر عن حجم الجسم.
القدرات البدنية:

الأشخاص ذوو القدرات البدنية المختلفة قد يحتاجون إلى تعديلات في الحمل وعدد التكرارات والممارسات الرياضية بشكل عام.
الهيكل الجسدي:

بعض التمارين قد تكون أكثر تحديًا للأشخاص ذوي البنية الجسدية الكبيرة أو الصغيرة، ويجب تحسينها وفقًا لاحتياجات كل فرد.
التخصيص وفقًا للاحتياجات الفردية يساعد على تحقيق النتائج المرغوبة بشكل فعّال وبأمان.
أن أعجبك محتوى الصفحة تفاعل معنا ولاتبخل للمزيد من المعلومات الدقيقة حول لعبة كمال الأجسام واللياقة البدنية والرياضة بصفة عامة

17/01/2024

طريقة تدريب أثناء التضخيم و التنشيف 💪🏻🫀 #التضخيم

التضخيم ✅ :
هي مرحلة يتم فيها بناء وزيادة حجم كتلة العضلات في الجسم مع تكوين نسبة من الدهون على عضلات .
__ العوامل في هذه المرحلة هي :
1__ يجب تزويد جسمك من سعرات حرارية والكربوهيدرات والبروتين والألياف ودهون صحية.
2__ رفع أوزان أثقل من 6 إلى 10 تكرار مع جولات أقل .
3__ غير نوع تمرين حتى لاتثبت عضلة على حجمها .
4__ تتمرن في الأسبوع 4 مرات إلى 5 وتاخذ راحة 3 مرات في الأسبوع يعني يومين تدريب ويوم راحة ..
5__ نوم الجيد من 8 إلى 9 ساعات ..
6__ تمارين ماتزيد أكثر من 40 دقيقة راحة بين كل تمرين دقيقة .
7__ الاهتمام بتمارين البار ودمبلز ..
8__ ممارسة كارديو مرتين في الأسبوع مدة 15 دقيقة ..
9__اهتمام بالمكملات التي تحتوي على سعرات حرارية اكثر ..

التنشيف ✅::
المرحلة هي تأتي بعد مرحلة تضخيم وهذه المرحلة يتم فيها
إزالة دهون زائدة الموجودة على عضلات من أجل بروز ها بشكل ممتاز وتكون صافية بدون دهون .
1__الاعتماد على برنامج غدائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات وقليل دهون واهتمام بالألياف
2__ تناول من 5 إلى 6 وجبات تكون وجبات صغير وغنية بالبروتين
3__ بنسبة لتمارين تكون مدة تدريب حاولي ساعة حتى ساعة ونصف مع زيادة في تكرارت مابين 15 إلى 20 تكرار .
4__ شرب الماء بكثرة حاولي 3 إلى 4 لترات يوميا لطرد الماء زائد ونقل البروتين الى عضلة .
5__ ممارسة كارديو 5 مرات في الأسبوع بعد تدريب مباشرة لتحويل دهون إلى طاقة وحرق سعرات حرارية اكثر.
6__ ارفع أوزان أكثر لحرق سعرات حرارية اكثر ..
7__نوم مبكرا ونوم بشكل جيد ويكون منظم مابين 8 إلى 9 ساعات ..
8__استعمال مكملات غنية بالبروتين مثل مصل لبن يعني الواي بروتين سريعة الامتصاص .أو ايزو واي أو هيدرو واي
9__ اهتمام بالمكملات لي تساعد الجسم في تحويل دهون إلى طاقة مثل حبوب الكرنتين وحبوب cla وحبوب omiga 3 وحبوب و ميلتي فيتامين

بارطاج خوتي👆🏼✅️

البرامج التدريبية تختار البرامج التدريبية حسب هدفك و قدراتك و وقتك و غذائك و هذه هي بعض البرامج المعروفة .1- Push-pull-l...
22/05/2023

البرامج التدريبية
تختار البرامج التدريبية حسب هدفك و قدراتك و وقتك و غذائك و هذه هي بعض البرامج المعروفة .

1- Push-pull-legs
هذا النظام التدريبي من الأنظمة الرياضية الجيدة التي تعتمد على تقسيم الجسم إلى ثلاثة أيام تدريبية، في اليوم الأول هو الدفع وهو اليوم الذي تقوم فيه بممارسة كل التمارين أو العضلات التي تستلزم لتحريكها حركة دفع ومنها عضلة الصدر والكتف والترايسبس.
أما الجزء الثاني من التمارين يكون للعضلات التي تحتاج إلى سحب خلال كل الحركات التي تستهدف هذه العضلات، ومنها عضلة البايسبس والظهر، أما اليوم الأخير يكون هو يوم الأرجل ويمكن إضافة خلال هذا اليوم عضلة البطن و الساعد والرست.
من مميزات هذا النظام التدريبي هو أنه يتيح لك تمرين عضلات الجسم بشكل كامل خلال ثلاثة أيام فقط، لذلك سيكون من المتاح لك ممارسة العضلة مرة أو مرتين، كما يمكن ممارسة نصف التمارين لكل عضلة في الجزء الأول من الأسبوع والنصف الآخر في الجزء الأخير من الأسبوع.

2- Upper-lower

يختلف هذا النظام التدريبي عن النظام السابق في أنه يقوم بتقسيم الجسم إلى جزئين فقط وهما جزء علوي وجزء سفلي، يعتمد هذا النوع من الأساليب التدريبية على إنهاء كل تمارين الجسم خلال يومين فقط اليوم الأول هو للجزء العلوي ويشمل كل عضلات الجزء العلوي ومنها (ظهر،صدر، بايسبس، كتف، ترايسبس، ساعد، رست، بطن) أما اليوم التالي تقوم بممارسة الأرجل من كل الاتجاهات سواء الخلفية أو الأمامية أو المؤخرة.

يعتبر هذا النوع من الأنظمة جيد أن كنت لا تمتلك الكثير من الأيام المتاحة خلال الأسبوع لممارسة التمارين لكن يجب العلم أنه من القاسي والصعب ممارسة كل هذه التمارين بشكل جيد خلال يوم تدريبي واحد فقط، لذلك لا نرشح هذا الجدول للمبتدئين قد يكون مناسب للمحترفين أو متوسطي المستوى بشكل أكبر.

3- Full body

هذا النظام التدريبي يشبه النظام الذي يقوم به المبتدئين في أول أسبوع أو أسبوعين لهم في الصالة الرياضية، يعتمد هذا الأسلوب على ممارسة كل عضلات الجسم في يوم واحد فقط، من مميزات هذا النظام أنه قد يكون مناسب لمن لا يملك وقت كافي خلال الأسبوع ولكن يعاب عليه أنه من الصعب بكل حال استهداف كل أجزاء وتفاصيل العضلات من خلال ممارسة مجموعة واحدة فقط لكل عضلة في الجسم، بالاضافة إلى انه في حالة ممارسة التمارين يوميا واستهداف نفس العضلات فلن تحصل على الاستشفاء الكافي له

📌الأوزان الخفيفة (2.5...5 كغ) أو مايعرف بالصرف...لها دور مهم في عملية التطور والتقدم في الأوزان..كيفاش ؟؟ 👈عند الوصول لأ...
18/05/2023

📌الأوزان الخفيفة (2.5...5 كغ) أو مايعرف بالصرف...لها دور مهم في عملية التطور والتقدم في الأوزان..كيفاش ؟؟

👈عند الوصول لأقصى وزن يمكنك التعامل معه( مع التركيز على الأداء الصحيح للتمرين)...هنا يأتي دور هاته الأوزان...زيد شوية صرف (2.5...5 كغ من الجهة) على حساب العضلة لي راك تخدم فيها( كبيرة ...صغيرة)...وحاول تزيد تخدم فوق الوزن القديم ديالك...وهكذا ذوالك...

🛑🛑 التقدم وزيادة الاوزان مهم جدا لزيادة القوة والحجم العضلي...لاكن التقدم يكون تدريجي وعلى حساب القدرة تاعك...لأنوا إذا زدت عليها التمرين راح يكون غالط وتدي إصابة تاع كلاب ( ماتبعوش تاع انستڨرام ) كن انت واخدم قيسك...👌
طلعونا صفحة خوتي ربي يحفضكم 🙏🏼رانا نتعبو😥

نوع من انواع الكارديو إسمه Metcon أقوي أنواع الكارديو لرفع ضربات القلب ومعدل التنفس ويحرق سعرات حرارية بزاف و عنده بزاف ...
18/05/2023

نوع من انواع الكارديو إسمه Metcon

أقوي أنواع الكارديو لرفع ضربات القلب ومعدل التنفس ويحرق

سعرات حرارية بزاف و عنده بزاف أنواع و أساليب

Sledgehammer Training / التدريب بالمطرقة !

مش كل الناس مؤهله انها تجري HIIT وبالذات

صعب ان مفاصلهم تستحمل الجري او المشي خاصة أصحاب الوزن

زائد لذالك يساعد بزاف أشخاص في إنقاص وزنهم

و يساعد الناس بزاف لي عندهم ضعف في قبضة اليد يعني ل كان

عندك مشكل في إمساك البار في داد ليفت هذا يساعدك
لا تبخلوا بمتابعة خوتي ✅🙏🏼
ولا باسي باسي ولحديد ذهب ماشي كاسي💪🏼🖇

كاين منها خوتي✅😱كاش وحد صراتلو قبل 🗣و برطاج📍
18/05/2023

كاين منها خوتي✅😱كاش وحد صراتلو قبل 🗣
و برطاج📍

Adresse

Imama
Tlemcen

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque 13-Fitness&GYM publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager