27/05/2023
✓✓ Un petit rappel sur les tests VMA .
A la fin de la discription vous trouverez un lien de téléchargement d'un logiciel qui va vous permettre de calculer automatiquement les données de ce test ( bonne réception )
ستجدون في نهاية الوصف رابط تنزيل البرنامج الذي سيسمح لك بحساب البيانات تلقائيًا لهذا الاختبار
Le 30-15 Intermittent Fitness Test a été développé en l’an 2000 par Martin Buchheit. C’est le premier test de terrain intermittent en course navette permettant de déterminer une vitesse maximale de référence pour l’entraînement intermittent, tout en tenant compte à la fois des qualités aérobies et anaérobies, des capacités de récupération et des qualités d'explosivité musculaire des membres inférieurs.
Le test est constitué de périodes de course d'une durée de 30 sec, entrecoupées de périodes de récupération
marchée de 15 sec. Une période de course et la période de récupération consécutive constituent un palier. La vitesse de course, initialement de 8 ou 10 km.h-1, est ensuite incrémentée de 0.5 km.h-1 à chaque palier.
Durant les périodes d'effort, il s'agit de courir en aller-retour (version originale, 28 m et glace), sur une distance
de 40 (ou 28) m à une vitesse indiquée par des "bip" émis à des intervalles de temps donné.
Au premier départ, les participants se placent au niveau de la ligne A (Figure), espacés les uns des autres d'un mètre au minimum. Ils commencent à courir au premier "bip", puis poursuivent leur effort afin de passer la ligne centrale (ligne B) légèrement avant le second "bip", puis parviennent au niveau de la ligne C au troisième "bip", effectuent un ½ tour, repartent en direction de la ligne B, etc… jusqu'à entendre un double
"bip" signifiant la fin de la période d'effort. Comme un aspect important du test est l’évaluation de la capacité de changement de direction ; si vous êtes efficaces pour tourner sur les lignes extérieures A et C, il est fort probable que vous passiez la ligne médiane B avant le ‘bip’, ceci ne pose aucun problème au contraire. A noter que si le test de 28m commence directement à 10 km/h, le départ s'effectue de la ligne B.
Étant donné que la vitesse de course augmente continuellement, la distance d’effort à parcourir en 30 sec s'allonge aussi à chaque palier. Ainsi, le signal indiquant la fin de la période de course ne survient pas toujours
au même endroit (jamais pile sur un ligne). Il est ainsi primordial de ne pas s'arrêter de courir avant le double "bip".
Au double "bip", les athlètes cessent de courir et marchent jusqu'à rejoindre la ligne suivante, pour attendre le prochain départ. Il est primordial de ne jamais faire demi-tour, mais de continuer à marcher vers la ligne face a soi – qui est annoncée par la bande sonore. Le départ pour le palier suivant ne s'effectue pas
systématiquement de la ligne A (Exemple 1 ,figure), mais peut s'effectuer, selon, de la ligne B (exemple 2, Figure ) ou de la ligne C.
✓ Line de téléchargement :
https://docs.google.com/spreadsheets/d/15dtMgRn8celEuyn7qR3VKD51PPIysmEw/edit?usp=drivesdk&ouid=104981602331054107413&rtpof=true&sd=true
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