13/04/2024
#منقولة
توقفت عند ممارسة الرياضة منذ مدة واحاول الاستئناف ما هي النصائح التي تقدمها لنا دكتور ☺️
16نصيحة للممارسة الرياضة بشكل صحي وآمن :
✅يجب أن تقوم بتقرير طبي شامل قبل بداية أي ممارسة رياضية .
✅ضع لنفسك هدفا رياضي
✅حدد المستوى البدني الذي انطلقت منه
✅ضع برنامج تدريبي يناسب مستواك المعيشي
✅حافظ على ثلاث حصص تدريبية في الاسبوع عوض التدريب بشكل يومي ثم الانقطاع في كل مرة
✅يجب ان تنوع في تدريباتك بين حصص لتطوير الاجهزة الوظيفية كالمشي،الجري ،الكارديو و حصص لتطوير جهازك الحركة مثل تمارين القوة و حصص لتطوير الجانب الجهاز العصبي كتمارين التنسيق،التوازن.
✅لا تبدا أي نشاط بدني من دون احماء .
✅اختر لنفسك ،زميل،حذاء ومكان للتدريب .
✅لا تفرط في المكونات الاساسية للحقيبة الرياضية .
✅لاتقارن مستواك بزملائك في التدريب لانها أول ابواب الفشل .
✅حاول القيام بتقرير طبي كل ستة اشهر على الاقل.
✅احسن وقت للتدريب هو وقت فراغك والي الذي تجد فيه القابلية للتدريب.
✅لا يوجد عذر لعدم ممارسة الرياضة حتى وان كنت تعمل ليلا.
✅اساس نجاح أي برنامج تدريبي هو المواضبة ،النظام الغذائي والاسترجاع.
✅السهر وارتفاع هرمون الكورتزول هي احد اكبر المشاكل التي تدفعك للانقطاع عن ممارسة الرياضة.
✅هناك علاقة جيدة بين ممارسة الرياضة ،الراحة النفسية،النوم الجيد والابتعاد عن الاكتئاب.فكل دقيقة تمارس فيها نشاط بدني فانت تجنب فيها جسمك علبة دواء
