Mini gym & fitness Guerfi

Mini gym & fitness Guerfi Gym&fitness

A vendre
18/01/2021

A vendre

01/12/2020

رسالة إلى صاحب قرار غلق قاعات الرياضة :
ليكن في علمكم أنه تم غلق مصدر رزقنا من مارس الي سبتمبر مدة 6 أشهر لا تعويض ولاهم يحزنون زيد على هاذا الكراء ماشي وفاتورات الماء والكهرباء كذالك حنا مازال ماسددناش ديون تلك الفترة وها انتم اليوم تعيدون نفس القرارات التي نعتبرها غير صائبة نحن على وشك الإفلاس من يعوضنا ومن يحمينا وهل الكورونا في قاعات الرياضة فقط مع العلم أن الوافدين للقاعة كلهم شباب ومناعتهم قوية على عكس مشكل البريد ومشكل السيولة والوافدين له اعمارهم فوق 60 سنة وهم من يجب أن يمكثو في بيوتهم حتب نفهمك حاجة بلي حنا منشأة خاصة ماناش تابعين للدولة وماتخلصناش الدولة باه تفهم مليح المعانات لي رانا فيها ونخلصو casnos والضرائب وكل شيء كي مكانش تعويض وعلاه رنا نخلصو فيهم حبين نقلك لو ينقصولك نصف مرتب شهرك تقبل والله ماتقبل حنا رانا افلسنا من تصرفاتكم والامبالات نريد حل لمشكلتنا وفي الأخير أقول (كلكم راع وكلكم مسؤول عن رعيته) حسبنا الله ونعم الوكيل

30/10/2020

اخطاء تجنب الوقوع فيها..⁉️✋✋✋

1 - عندما تتمرن في فصل الشتاء..💦.

🔷️ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الجروج الي الهواء.

🔷️ لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).

2 - اخطاء تخص الطعام والشراب..🍎🍞🥚🥩🍷🥤

🔷️ ينبغي عليك شرب ( ربع لتر ) من الماء 💦 آثناء التمرين...

🔷️ اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقه...

🔷️ لا تأكل ولا تشرب بعد التمرين مباشرةً _ إنتظر ٢٠ دقيقه...

🔷️ لا تشرب قبل وبعد الوجبه ب ٣٠ دقيقه...

🔷️ لا تأكل قبل النوم مباشرةً...

🔷️ يجب عليك ان تكون قد تناولت ( وجبتان ) علي الأقل قبل التمرين..

🔷️ يحتاج جسمك إلي ٢ جرام بروتين لكل ١ كيلوجرام من وزنك _ ( البروتين ) المصدر الأساسي لبناء العضلات..

🔷️ إحرص علي تناول ( من ٤ إلي ٦ وجبات ) في اليوم..

🔷️ الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه 🥃 فأحرص علي شرب ٣ لتر ماء يوميااا..

3 - اخطاء اثناء التمرين..🏋️‍♂️🏋️‍♀️

🔷️ لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠
تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).

🔷️ لا تمرن عضلات البطن يوميااً لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).

🔷️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).

🔷️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.

🔷️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.

🔷️ يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..

🔷️ لا تهمل عضلة البطن والرجل _ يكون تحديد الفائز في المسابقات بالنظر إلي عضلتي ( البطن والرجل ) ثم باقي العضلات.

30/10/2020

🔴⁦⤵️⁩ماهو الشوفان ⁦⤵️⁩🔴

يُعتبر الشوفان oats أحد أنواع الحبوب الكاملة والصحية والمغذية للجسم، حيت يحتوي الشوفان على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، وغيرها من المغذيات الهامة، ويعد الشوفان عنصرا مهما في رياضة كمال اجسام حيت يستعمله جل لاعبي هذه الرياضة بسبب العناصر الغذائية التي يحتويها الشوفان.

🔴فوائد الشوفان:

المساهمة في تقليل الوزن: لأن حبوب الشوفان تساعد علي زيادة الشعور بالشبع بسبب احتوائه علي البيتا جلوكان، وهو الذي يساعد في تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، مما يأدي إلي خسارة الوزن، وبالمفهوم العلمي يساعد البيتا جلوكان علي زيادة إفراز هرمون الشبع المُسمّى بالببتيد YY في الأمعاء عند تناول الطعام، مما يمكن أن يقلِّل خطر الإصابة بالسمنة.

يساهم الشوفان في تحسين مستويات السكر في الدم: حيت أن مرض السكري من النوع التاني ينتج بسبب انخفاض حساسية الجسم لهرمون الانسولين، يمكن ستغلال حبوب الشوفان في تحسين الحساسية الإنسولين، وتقليل مستوي السكر في الدم، وهذه الميزة تعود إلي أن الشوفان يحتوي علي البيتا جلوكان، الذي يساعد على تأخير تفريغ المعدة، وامتصاص الجلوكوز في الدم.

غني بالألياف القابلة للذوبان: حبوب الشوفان تحتوي علي كميات كبيرة من البيتا جلوكان وهي عبارة عن ألياف قابلة للذوبان، حيث تذوب بشكل جزئي في الماء مُكونة مادة هلامية في الأمعاء، ومنه الألياف العديد من الفوائد؛ مثل تقليل مستويات السكر في الدم، وزيادة الشعور بالشبع، وزيادة نمو البكتيريا النافعة في القناة الهضميّة.

غني بمضادات الأكسدة: حيت أن حبوب الشوفان تتواجد بها مركبات نباتية تسمي متعددات الفينول، ويتوفر أيضا علب مضادات الأكسدة علي سبيل المثال الأفينال ثيرانيد؛وهي مجموعة مضادات أكسدة متواجد فقط في الشوفان؛ وتساعد هذه المضادات علي تقليل ضغط الدم، ذالك بزيادة إنتاج أول أكسيد النيتروجين الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يأدي إلي تحسين تدفق الدم، كما أن الشوفان يحتوي علي حمض الفريوليك المضاد للأكسدة أيضا.

🔴 القيمة الغذائية للشوفان:

تحتوي كل 100 غرام من الشوفان علي العناصر الآتية:

380 سعرة حرارية، و13 غرام من البروتين.

10 غرام من الألياف الغذائية، ونسبة قليلة من السكريات مايقارب 1غرام.

6.5 غرام من الدهون، و67 غرام من الكربوهيدرات.

⁦⬅️⁩ بما في ذالك الفيتامينات ،المعادن ومضادات الأكسدة، ونذكر منها ما يأتي :

تحتوي كل 100 غرام من الشوفان علي 52 مللي غرام من الكالسيوم وعلي 4 مللي غرام من الحديد.

تتوفر حبوب الشوفان أيضا علي 362 مللي غرام من البوتاسيوم وعلي 6 مللي غرام من الصوديوم.

الماغنسيوم بنسبة 138 مللي غرام و 410 مللي غرام من الفسفور.

نسبة لا تتجاوز 3 ملاي غرام من الزنك و0,4 مللي غرام من الثيامين.

نسبة0.1 مللي غرام من الريبوفلافين،و 1 مللي غرام من النياسين.

فيتامين E بنسبة 0.42 مللي غرام، و2 ميكرو غرام من فيتامين k.

نسبة 0.1 مللي غرام من فيتامين B6 و32 ميكرو غرام من حمض الفوليك.

معلومة الشوفان لا يحتوي على الكوليسترول.

🔴فوائد الشوفان لرياضة كمال اجسام:

تعتبر حبوب الشوفان من بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الجيدة،وغني أيضا بالألياف الغذائية التي تساعد رياضي كمال اجسام علي بناء العضلات، ويعتبر الشوفان من أبرز الخيارات المثالية لكمال اجسام.

يعمل الشوفان علي من بين المواد الغذائية التي تساعد رياضي كمال اجسام علي تزود بالبروتين، لكي يستمر في تأدية التمارين الرياضية.

يقوم الشوفان بتنظيم مستوي السكر في دم لاعب كمال اجسام ويعمل علي زيادة قوة عضلاته،كما يساهم الشوفان علي تنظيم عمليات الهضم لدي ممارس رياضة كمال اجسام وتزويد جسمه بطاقة الضرورية..

💛💛💛
27/10/2020

💛💛💛

23/10/2020

نصائح هامة 💪💪💪💪💪
1 _ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.
3 _ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون .
4 _ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذاءي خالي من الدهون و محتوي على بروتين لذلك يظهرون بمظر لائق .
7_ هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تلين المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

#معلومات ❗🌏1_ الغضب يحرك مناطق الصدق في الدماغ ، لذلك معظم الاشخاص أقرب إلى قول الحقيقة حين الغضب .2_ ﺃﻛﺜﺮ ﻣن90٪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨ...
23/10/2020

#معلومات ❗🌏

1_ الغضب يحرك مناطق الصدق في الدماغ ، لذلك معظم الاشخاص أقرب إلى قول الحقيقة حين الغضب .

2_ ﺃﻛﺜﺮ ﻣن90٪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻟﻢ ﻳﻌﻮﺩﻭﺍ ﻳﺘﺤﺪﺛﻮﻥ ﻣﻊ
ﺷﺨﺺ ﻛﺎﻧﻮﺍ ﻳﻮﻣﺎ ﻣﺎ ﻳﻌﺘﺒﺮﻭﻧﻪ ﺃﻋﺰ ﺻﺪﻳﻖ ﻟﺪﻳﻬﻢ .

3_ ﺟﻤﻴﻊ ﺃﺳﻤﺎﺀ ﻗﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﺑﺎﻟﺤﺮﻑ ﻧﻔﺴﻪ
ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺒﺪﺃ ﺑﻪ ، ﺳﻮﺍﺀ ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ

4_الشخصيات القوية تبتسم حتى خلال أصعب الأوقات.
الابتسام علامة نفسية تدل دائمًا على القوة عكس ما يشاع!!

5_ان كنت تواجه مشاكل في النوم، انظر لصور اشخاص نائمين على اسرّتهم في جوجل، فقد وُجِد ان ذلك يُشعر
الجسم بالتعب والحاجة .

6_لو انقرض النحل فإن البشر سيخسر مباشرة ثلث الطعام الذي يأكله.

7 _75% من البشر يخافون من التحدث أمام جمهور غفير.

8_عندما تصاب بـ الدوار .. ضع يدك على شيء ثابت لأن اليد تحتوي على أعصاب تعطي الدماغ مؤشر بأنك متوازن

9- أن الشخص الذي يشاهدك بنظرات متقطعة ويحاول عدم النظر إليك لمده طويلة فهو شخص معجب بك جداً !

10- الأطفال المولودين خلال الليل يميل لديهم حب السهر.

11- أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال ذوي العيون البنية جديرون بالثقة أكثر من ذوي العيون الزرقاء !

12- " #الحمدلله" هي أول كلمة قالها أدم بعد أن خلقه الله وأول كلمة في القران الكريم وافضل الناس يوم القيامة هُم #الحامدون...💙

#اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك و عظيم سلطانك 👑🌼🌼👑🌹🌼
#جمعة #مباركة #للجميع

تمارين الكتف:👈التمرين الاول Dumbbell shoulder press:تمرين قوي للغاية لتضخيم عضلات الاكتاف، فهو يستهدف جميع زوايا عضلة ال...
21/10/2020

تمارين الكتف:
👈التمرين الاول Dumbbell shoulder press:
تمرين قوي للغاية لتضخيم عضلات الاكتاف، فهو يستهدف جميع زوايا عضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية، ويستعين بعضلة الترايسبس كعضلة مساعدة فبذلك فهو يسمح لك برفع وزن كبير، عكس باقي التمارين التي تفرض عليك التمرن بوزن صغير. ومن اجل لسلامة احرص على شد بطنك اثناء الاداء، كي لاتؤدي منطقة القطنية المتواجدة اسفل ظهرك، كما ننصح بعدم انزال كوعك تحت مستوى كتفك، حتى لا تتعرض للاصابة.
👈التمرين الثاني Standing military press:
قبل ان تحكم ربط حزام الامان، قم بحمل البار لاعلى صدرك، وابدأ في رفع الوزن بشكل سلس وانزاله فوق صدرك هذا التمرين يستهدف الكتف الامامية والمنطقة العلوية للصدر ، كما يشغل الترايسبس كعضلة مساعدة، يمكنك القيام به وانت جالس لكن الميزة في هذه الطريقة هي خلق ضغط اكبر على الجدع العلوي باكمله، وهذا جيد من اجل تحفيز الجسم على افراز هرمون التستوسترون المسؤول عن النمو
👈التمرين الثالث Barbel front raise:
تمرين جيد من اجل تقوية الانسجة الامامية من عضلة الكتف ولاداء ممتاز حاول رفع البار لاعلى كتفك بقليل، وانزاله ببطئ شديد، مع التركيز على حركة الكتف لخلق اكبر ضغط ممكن على العضلة، ومن اجل السلامة احرص على عدم مرجحة ظهرك لحماية منطقة القطنية، وايضا لا تفتح ذراعيك لاقصى حد كي لا تشعر بألم في كوعك
👈التمرين الرابع Side lateral raise:
يعد هذا التمرين من اهم التمارين لعضلة الكتف، فهو يعمل على تقوية وتضخيم الانسجة العضلية الجانبية، ولاداء مثالي احرص على ان يكون النزول بالدامبلز ابطئ من الصعود، كي تزيد الضغط على العضلة المستهدفة، كما ننصح بربط الحزام وعدم التأرجح لحماية ظهرك، الا في حالة الوصول للفشل العضلي فيمكنك الغش لكن بحذر
👈التمرين الخامس Reverse machine flyes:
من الجيد تنويع ادوات التدريب في كل حصة فالجهاز له ميزة لن تجدها في اي اداة اخرى،وهي العزل والامان بمعنى انه فعال في عزل كل عضلة على حدة كما انه اكثر امانا، لان الحجركة تبقى تابثة في نطاق واحد ومع ذلك قم باحتياطك واثني ذراعيك لدرجة خفيفة كي لا تشعر بالالم في مفصل الكوع ،فالنسبة للعضلة المساعدة فهي الترابيزيوس

كم عدد التمارين التي يجب القيام بها في حصة الاكتاف ؟
شخصيا انصح باداء تمرينين لكل جزء من الكتف بمجموع ست تمارين بدون احتساب حركات الاحماء وانصح كذلك بان تبدأ حصتك بعضلة الضعف مثلا ان كان الكتف الجانبي ضعيف ابدأ به اولا

❤️✅🧡
17/10/2020

❤️✅🧡

16/10/2020

🏋️أهمية الراحة للرياضيين 🏋️

🥇🥇🏆🥇🥇
معلومات مهمة يجب على كل رياضي معرفتها تابع معنا:

✨تعتبر الراحة من أهم وأبرز طرق الاستشفاء والاصلاح العضلي بعد حصة متعبة من التدرببات🤾🏋️⛹️🏃🚴 ومن بين ما يجب عليك معرفته نطلعك على ما يلي :

✨إن إصلاح الانسجة العضلية يستغرق مابين 24 الى 72 ساعة والتي تختلف باختلاف العضلات التي تم تمرينها و حسب درجة كثافة التمرين والاثقال المستعملة لذا ننصحك بأخذ فترة راحة لا تقل عن 48 ساعة كأقل تقدير لمجموعة العضلات المستهدفة خلال الحصة التدريبية
😴 🧘 🛌 💆 🧖

✨بعد الراحة الجسم يستجمع قواه و يصبح مستعد للتحمل والتعامل مع الاثقال و ستعود أقوى بكثير فالجسم يفقد الطاقة بعد التدريب و الراحة تشحن العضلات لأن الجسم يتوقف عن الاستجابة للجهد ان فقد الطاقة.

✨ الراحة الجسمانية مهمة جدا للراحة الذهنية فهي تساعد على اعادة شحن النشاط الذهني و منه تتفادى الاضطرابات و التعب والارهاق النفسي و الذهني والذي يؤثر سلبا على أدائك خلال الحصة التدريبية.

✨ بفضل الراحة فإنك تبتعد عن الاصابات لأن المبالغة بالتدريب و خاصة من يتدربون يوميا قد تعرضك للاصابات و التشنجات العضلية و ترهق العضلات و تتراخى وتعرضها أكثر لعدم الثبات والاستقرار فالعضلات تحتاج للاستشفاء و الاستشفاء الجيد يمنحك القوة و الوقاية.

✨ بعيدا عن كل ما سبق فإنك تحتاج في بعض الاحيان لتغيير الاجواء و الروتين و هو ما ننصحك به كالاهتمام بالعائلة او الخروج مع الاصدقاء في نزهة او القيام بأعمالك أو الدراسة فهي من الامور الايجابية للرياضيين للعودة بقوة للتمرين.
✨ نشير في الاخير ان هناك من يعتمد على المكملات الغذائية و الاحماض الامنية ( BCAA , GLUTAMINE, EAA) لتسريع عملية الاستشفاء العضلي و هذا مهم أيضا لكل من يملك الامكانيات المادية لتوفيرها.

وخلاصة القول:
إلتزم بجدولك الرياضي واستمتع بحياتك خارج القاعة فلنفسك عليك حق .

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك : ( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم) ( بروت...
06/10/2020

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ،زبدة الفول السوداني).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

❤️💜💛🧡💙💚🤍
04/10/2020

❤️💜💛🧡💙💚🤍

Adresse

فاطمة الزهراء
Tébessa

Heures d'ouverture

Lundi 01:00 - 15:00
Mardi 10:00 - 15:00
Mercredi 01:00 - 15:00
Vendredi 10:00 - 15:00
Samedi 10:00 - 15:00

Téléphone

+213660934834

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Mini gym & fitness Guerfi publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter L'entreprise

Envoyer un message à Mini gym & fitness Guerfi:

Raccourcis

Partager

Type