02/10/2022
شرب الماء أثناء التمرين ضرورة أم ضرر؟
شرب الماء أثناء التمرين يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم؛ و"تزييت" او (تزليق) المفاصل؛ كما يساعد على نقل المواد المغذّية والتي تمنحك لباقي أعضاء الجسد والتي تعطي الإنسان الطاقة.
#أضرار الجفاف أثناء شرب التمارين الرياضية؛ تؤدي إلى حدوث التشنجات العضلية؛ وتراجع الأداء الرياضي؛ مع حدوث جفاف الفم بالتالي نقص التعرق؛ وتسارع نبضات القلب؛ مع الإحساس بالغثيان أو القيء؛ وحدوث الضعف الذهني والضعف العام وفقد الوعي في حالة الجفاف الشديد؛ ولهذه الأسباب نرى اللاعبين في الرياضة يشربون الماء.
يبقي درجة حرارة الجسم منخفضة، وبالتالي تساعد على التمرين لفترةٍ أطول؛ ولكن يفضل شرب الماء البارد بكميات قليلة وعلى دفعات.
أما بعد التمرين بنصف ساعة على الأكثر يتم شرب ما يقارب 225 مل (تعادل تقريبًا كأس ماء)؛ أما بالنسبة لمعظم الناس؛ فإن الماء هو كل ما يحتاجونه لتجنب الجفاف، ولكن قد يتطلب التمرين الشديد لأكثر من ساعة مشروبات حاوية على الحريريات والشوارد كالبوتاسيوم والصوديوم؛ لذلك الماء ضروري جدا......
