Sisou fitness

28/10/2024

التدريب بالحبال المطاطية
✅ماهي اهمية التدريب بالحبال المطاطية المقاومة:
⬅️تفرض على الرياضي مقاومة متنوعة فكلما زاد تمدد الحبل المطاطي زادت المقاومة وهو ما يحاكي بدرجة عالية المقاومات التي يجدها الرياضي يوم المنافسة .

⬅️تساهم في زيادة السرعة بنسبة قد تصل الى 17 % وهو ما بينته دراسات Mais Jakubiak et Saunders (2008)
⬅️تساهم في زيادة القوة القصوى بنسبة قد تصل الى 15 % وهو ما وصلت اليه دراسات
Bellar et al. (2011) Anderson et al. (2008)
⬅️زيادة معتبرة في القوة الانفجارية والقوة المميزة بالسرعة.
✅ماهي احسن طريقة للحصول على نتائج عند التدرب بالحبال المطاطية المقاومة ؟
🎯تنفيذ الحركات بسرعة قصوى مهما كان نوع المقاومة
🎯التدريب بنسبة 15 الى 35 % من أقصى مقاومة
✅من هي الفئة التي يجب أن تستعين بالحبال المطاطية في التدريب؟
🏹من الاحسن عدم استخدام التدريب بالحبال المطاطية المقاومة مع المبتدئين و الاطفال لانه تدريب يخص المحترفين أكثر.
🏹كما يستخدم في اعادة التاهيل .
✅ما هو الفرق بين التدريب بالاثقال و التدريب بالحبال المطاطية المقاومة ؟
الفرق الجوهري يكمن في كون المقاومة ثابتة على مدار الحركة في التدريب بالاثقال بينما تكون المقاومة متنوعة عند التدريب بالحبال المطاطية وهو ما يحاكي عادة المقاومة التي تواجه حركة الرياضي في المنافسة.

✅ماهي أنواع الحبال المطاطية المقاومة ؟
هناك نوعان أساسيان الحبال المطاطية المسطحة بدون مقبض والحبال غير المسطحة وعادة تكون بمقبض. وتتميز شدة مقاومة الحبال المطاطية بألون ترتب كما يلي:
🟡الحبل الأصفر أخفهم شدة .
🟢يليه الحبل الأخضر.
🔴 ثم الحبل الأحمر
🔵 ثم الحبل الأزرق
ثم ⚫الحبل الأسود
🟣 ثم الحبل البنفسجي أقواهم شدة.
منقولة عن المحضرالبدني منصور

22/10/2024

تعرف على كل العضلات المستهدفة من تمارين الإطالة و من زوايا مختلفة.
من موقع استشارات طبية مجانية.

04/10/2024

السكر ...سم قاتل.

24/06/2022

يلعب هرمون الكورتيزول، والمعروف باسم هرمون التوتر، الذي تنتجه الغدد الكظرية لديك، دوراً رئيسياً فى استجابتك لما يحدث حولك من أخطار، ولكن عند زيادة إفراز هرمون الكورتيزول بسبب التوتر والضغط النفسى تحدث آثار جانبية عديدة منها زيادة الوزن

07/01/2022

اعرف طبيعة تراكم الدهون في جسمك وأسبابها وكيف تتعامل معاها💥💥💥

🔘جسم التوتر:
عند التوتر يرتفع مستوي الكورتيزول والذي ينتج عنه تراكم الدهون في منطقة المعدة.
✅الحل⬅ الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاصوليا و البازيلا و الذرة الخبز الكامل مع ان تكون ساخنة وذلك لان الكربوهيدرات المعقدة ترفع مستوي السيرتونين الذي يريح الدماغ و كونها ساخنه تساعد علي الاسترخاء .

🔘جسم السكر او الحلويات:
الإكثار من السكر يسبب ارتفاع مستوي الأنسولين في الدم و الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة الخصر.
✅الحل⬅عليك تقليل من امتصاص السكريات عن طريق اضافة القرفة او المرمرية لطبقك. اما بالنسبة للرياضة 25 دقيقة 3 ايام في الأسبوع.

🔘جسم الاستروجين:
تراكم الدهون في منطقة الارداف.
✅الحل⬅ اكثر من تناول الخضروات الصلبة مثل القرنبيط و البروكلي لانها تحتوي علي مواد تقلل من هذا الهرمون بالاضافة الي ممارسة تمارين الرجل 2-3 مرات في الاسبوع

🔘التستوسترون :
تتراكم الدهون في الذراعين وهذا دليل علي نقص هذا الهرمون.
✅الحل⬅ ادخال فيتامين D الموجود في الأسماك و التونه و السردين و الفطر بالاضافة الي ممارسة رياضة باوزان مرتين أسبوعياً

انت اي نوع منهم؟؟؟

06/12/2021

healthy_you

ماذا تعرف عن البيض المسلوق *

لماذا البيض المسلوق ضرورى في وجبة الإفطار للكبار وألصغار؟
1- الحفاظ على وزن الجسم:
يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.
2- تنشيط وظائف الكبد:
تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.
3- قدرات عقلية عالية:
يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.
4- تعزيز الجهاز المناعي:
يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
5- تقوية العظام:
يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء العظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام

13/10/2021

من بين أحسن الطرق وأسرعها في حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد:

1- المشي ابتداء من 30 دقيقة لكل من يعاني من السمنة الحادة
2- التدريب الفتري و التدريب المتقطع بكل الأنواع لكل من يعاني من السمنة على أن لا يقل وقت الحصة عن 15 دقيقة وممارسة تمارين المقاومة والتقوية العضلية بحصص متواترة
3- الدمج بين تمارين الكارديو ،المقاومة(أو تمارين التقوية العضلية) و التدريب المتقطع عالي الشدة بحصص لا تقل عن 30 دقيقة .
ملاحظة:
- أي تدريب غير مصحوب ببرنامج غذائي مكيف لا يمكن أن يحقق الهدف.
- يختلف تجاوب كل جسم مع الطرق والمضامين التدريبية المذكورة لهذا يجب على كل ممارس التنويع والتجريب و من ثم اختيار الوصفة التي تناسب طبيعة الاستجابة الفردية.
- الأرق ،نقص ساعات النوم ، القلق، غياب البروتينات أو السكريات في الوجبات الغذائية ، عدم شرب الماء بالنسب التي يختاجها الجسم ،الانقطاع المتكرر عن التدريب ،... كلها عوامل تحول دون تحقيق الهدف

01/10/2021

🌀الموز والتمر:

توضع عشر حبات من التمر منزوعة النواة في الخلاط الكهربائيّ، ثم تُضاف ثلاث حبات كبيرة من الموز، وملعقتان من الحليب البودرة، وثلاثة أكواب من الحليب السائل، وعشرون حبّة من الزبيب، وملعقة من السكر، وثلاث ملاعق من العسل، ثم تُخلط كلّ المكونات جيداً حتّى تمتزج تماماً، وبعدها يتمّ تناولها دفعة واحدة صباحاً وعلى الريق، ويُعاد تحضيرها مرّة أخرى مساءً ليتم تناولها مرة أخرى، ويجب تكرار الوصفة يومياً لأفضل النتائج.

مشروب الحلبة:🌀

تعد الحلبة من أكثر الوصفات الطبيعيّة وأفضلها على الإطلاق في علاج النحافة وبشكلٍ فعّالٍ؛ لما تحتويه من فيتامينات، ومعادن مختلفة، ويمكن تحضير مشروب الحلبة عن طريق غلي كوب من الماء، ثم يُضاف له ثلاثة غرامات من بذور الحلبة، ثم يترك المزيج على النار ليغلي مدّة دقيقة واحدة، وبعدها يُحلّى بالعسل الطبيعيّ، ويتم تناوله ثلاث مرات يوميّاً، ويفضل تكرار الوصفة بانتظام للحصول على نتائج مُرضية. ويمكن استعمال زيت الحلبة أيضاً في علاج النحافة عن طريق إضافة ملعقة ونصف من زيت الحلبة إلى نصف كوب من الماء، ثم يتم تناوله مرتين: صباحاً على الريق، ومساءً قبل النوم.

الفستق والعسل:🌀

يحتويان على سعراتٍ حراريّةٍ مرتفعةٍ، وبالتالي زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ، وتُحضّر الوصفة بخلط ملعقةٍ كبيرةٍ من الفستق المطحون، مع ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعيّ، وملعقةٍ كبيرةٍ من الزبيب، وملعقةٍ كبيرةٍ من الحلبة، ثم يتم تناولها مرتين يومياً صباحاً ومساءً.
ً

01/10/2021

🌀الموز والتمر:

توضع عشر حبات من التمر منزوعة النواة في الخلاط الكهربائيّ، ثم تُضاف ثلاث حبات كبيرة من الموز، وملعقتان من الحليب البودرة، وثلاثة أكواب من الحليب السائل، وعشرون حبّة من الزبيب، وملعقة من السكر، وثلاث ملاعق من العسل، ثم تُخلط كلّ المكونات جيداً حتّى تمتزج تماماً، وبعدها يتمّ تناولها دفعة واحدة صباحاً وعلى الريق، ويُعاد تحضيرها مرّة أخرى مساءً ليتم تناولها مرة أخرى، ويجب تكرار الوصفة يومياً لأفضل النتائج.

مشروب الحلبة:🌀

تعد الحلبة من أكثر الوصفات الطبيعيّة وأفضلها على الإطلاق في علاج النحافة وبشكلٍ فعّالٍ؛ لما تحتويه من فيتامينات، ومعادن مختلفة، ويمكن تحضير مشروب الحلبة عن طريق غلي كوب من الماء، ثم يُضاف له ثلاثة غرامات من بذور الحلبة، ثم يترك المزيج على النار ليغلي مدّة دقيقة واحدة، وبعدها يُحلّى بالعسل الطبيعيّ، ويتم تناوله ثلاث مرات يوميّاً، ويفضل تكرار الوصفة بانتظام للحصول على نتائج مُرضية. ويمكن استعمال زيت الحلبة أيضاً في علاج النحافة عن طريق إضافة ملعقة ونصف من زيت الحلبة إلى نصف كوب من الماء، ثم يتم تناوله مرتين: صباحاً على الريق، ومساءً قبل النوم.

الفستق والعسل:🌀

يحتويان على سعراتٍ حراريّةٍ مرتفعةٍ، وبالتالي زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ، وتُحضّر الوصفة بخلط ملعقةٍ كبيرةٍ من الفستق المطحون، مع ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعيّ، وملعقةٍ كبيرةٍ من الزبيب، وملعقةٍ كبيرةٍ من الحلبة، ثم يتم تناولها مرتين يومياً صباحاً ومساءً.

10/06/2021

ألم الجانب عند الجري المفهوم،الأسباب والعلاج؟
ماهو ألم الجانب:
هو ألم حاد مفاجئ بدون علامة تحذير ، يظهر في المنطقة تحت الكبد (المراق الأيمن) على مستوى الأضلاع الكاذبة. تظهر هذه النقطة أثناء التمرين وتسبب على الفور صعوبة في التنفس . يجب على الرياضي أن يوقف الجهد لأن الألم يعيق.
أسباب ألم الجانب:
لا يزال موضوعًا غامضًا ، يمكننا استحضار عدة أسباب وهي:

- ضعف التكيف مع الجهد: مع زيادة مفاجئة في معدل التنفس القلبي واضطراب التنظيم الودي.
- تقلص مفاجئ: في عضلات الحجاب الحاجز.
- الألم العصبي : قد يكون من أصل عصبي أو روماتيزمي مع انسداد بسيط بين الفقرات.
- خلل في الجهاز الهضمي: هو انتفاخ غازي مع احتمال وجود فتق فجوة صغير ؛ يرتبط الألم بشكل مباشر بمشكلة في الطعام أو الجهاز الهضمي.
ضعف المرارة: هو الألم الذي يجلس تحت الأضلاع الكاذبة على اليمين ، والذي قد يكون انعكاسًا لخلل في وظائف الكبد والبنكرياس والحويصلات.
بشكل عام ، يمكن أن تكون الغرز الجانبية ذات أصل مختلط مع خلل في التكيف القلبي التنفسي ، مما يسبب ألمًا عصبيًا وتشنجات
كيفية علاج ألم الجانب؟
حتى الآن لم يتوصلوا الأطباء إلى الحل الأمثل لهذا الموضوع ولكن يعتقد البعض أن ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:
- شرب الكثير من الماء، وذلك لإن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف.
- من خلال احترام قواعد الهضم مع الوجبة التي تؤخذ قبل التمرين بثلاث ساعات.
- من خلال احترام الإحماء والتكيف القلبي التنفسي.
- بتجنب أي مجهود غير عادي لا يناسب حالتك الجسدية.
كيف تتصرف في حالة الألم الجانبي؟
- وقف الجهد.
-اضغط على المنطقة المؤلمة بيدك.
- تنفس ببطء وعمق.
- اشرب في رشفات صغيرة وبانتظام.
- استلقِ أو امشِ مع بعض تمارين الإطالة والاسترخاء.

https://www.irbms.com/

08/06/2021

05/06/2021

🤩• لماذا يبدو البعض اصغر سناً ..؟
🤩• هل تعلم أن البعض يبدو أصغر سناً من عمره الحقيقي ..؟

🤩• السبب ..؟
- خلاياهم التي تتجدد كل أسبوع بسبب رحابة صدورهم وحسن نواياهم وبراءة اعتقاداتهم.

- افكارهم الإيجابية التي تنعش خلايا أجسادهم مما يدفع بتلك التالفة الى الموت ومن ثم الذوبان والخروج على شكل غبار يطرحه الجلد.

- أرواحهم المتسامحة والمرحة التي تضخ السعادة إلى ادمغتهم فتترجمها إلى ابتسامات دائمة مع العدو والصديق

- نفوسهم الدائمة اللوم والعتاب على كل كبيرة وصغيرة ظنا منهم أنهم المقصرين دائماً في حق الاخرين والسعي وراء كسب مودتهم.

- علامات الرضا الظاهرة على وجوههم حتى مع ظلم العباد لهم متخذين شعارهم أن اكون مظلوما خير لي من أن اكون ظالما .

- حسن الظن بربهم والتوكل عليه في كل أمورهم وإن حدث لهم مكروه فهم على يقين أن الموت والحياة بيد الله وحده سبحانه وتعالى .

صباحوووووو 🥰🌺💙