06/12/2024
◀️ الحصة التدريبية اليوم الجمعة ابتداءا من الساعة 15:30, لفئتي U13 و U15.
◀️ بسبب الأجواء الباردة و الممطرة اردنا تقديم بعض النصائح للاعبينا فالتدريب في الأجواء الباردة والممطرة يحتاج إلى استعداد خاص للحفاظ على صحة اللاعبين وراحتهم. ارتداء الملابس المناسبة يساعد على الوقاية من الأمراض ويحمي الجسم من البرد والمطر، مما يضمن أداءً أفضل خلال التدريبات.
◀️ إليكم بعض الإرشادات البسيطة لتبقى دافئًا وجافًا أثناء التدريب:
✅. ارتدِ طبقات من الملابس:
•طبقة أولى خفيفة تمتص العرق (مثل قميص رياضي).
•طبقة وسطى دافئة (مثل سترة صوف).
•طبقة خارجية تحميك من المطر والرياح (معطف مقاوم للماء Imperméable).
✅. حافظ على دفء رأسك ورقبتك:
•ارتدِ قبعة أو غطاء رأس bonnet, casquette.
•استخدم وشاحًا لتغطية رقبتك.
✅. لا تنسَ القفازات والجوارب الدافئة:
•ارتدِ قفازات لحماية يديك.
•اختر جوارب سميكة لتحافظ على دفء قدميك.
•عند القدوم للتدريبات تجنب ارتداء claquettes.
✅. اختر الحذاء المناسب:
•ارتدِ حذاء كرة قدم يوفر ثباتًا على الأرضية المبتلة.
•تأكد أن الحذاء لا يدخل الماء بسهولة.
✅. ابقَ جافًا أثناء التوقف:
•إذا توقفت عن اللعب، ارتدِ معطفًا إضافيًا لتحافظ على دفئك.
•حاول البقاء تحت سقف إذا كان المطر شديدًا.
✅. الإحماء مهم جدًا:
•قم بتسخين جسمك جيدًا قبل اللعب لتجنب الإصابات.
✅. بعد التدريب:
•غيّر ملابسك المبتلة مباشرة بعد الانتهاء.
•اشرب شيئًا دافئًا لتعوض الطاقة وتشعر بالدفء و للوقاية من نزلات البرد.
هذه النصائح ستساعد على البقاء مرتاحًا و دافئا أثناء اللعب، حتى في الأيام الباردة والممطرة.
"الوقاية خير من العلاج"