Motivate Yourself

Motivate Yourself صفحتنا تبث كل جديد في ما يتعلق بالرياضة وخصيصا كمال الأجسام و تحفيزات من فديوهات وصور

السلام عليكم اخوتي و احبتي في الله و اوفياء الصفحة ⭕️ هناك 12علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك وتجهد نفسك اكثر من اللاز...
22/08/2019

السلام عليكم اخوتي و احبتي في الله و اوفياء الصفحة

⭕️ هناك 12علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك وتجهد نفسك اكثر من اللازم

1- ضعف في القوة ودفع الاوزان

2- الشعور الدائم بالتعب حتى خارج القاعة
3- كثرة الاصابات والالام

4- قلة المناعة وزيادة اصابتك بالامراض

5- كثرة الام الرأس بدون سبب

6- اضطراب نبض القلب وتسارعه حتى اوقات الراحة

7- بطئ الاستشفاء او Recovery بحيث انك تشعر بتشنجات sore في عضلاتك ولاتتمكن من تمرنها مرتين بالاسبوع مثلا
8- ضعف الشهية للطعام
9- اضطراب النوم واوقاته ومدته
10- شعور بالكآبة وتغيير في النفسية
11- فقدان الرغبة بالتمرين او الالتزام بالنظام الغذائي Feeling unmotivated
12- شعور بالنرفزة او عدم الهدوء ولارغبة لك في التوقف والريلاكس !

⭕️ اسباب هذه العلامات هي :

1- عدم الراحة بين ايام التمرين وعدم اعطاء الجسم الوقت الكافي للريكوفري او الاستشفاء وقد يحدث هذا بسبب التزامك بدراسة وعمل بالاضافة للتمرين .
2- عدم التغذي بشكل كافي وحدوث نقص في احد المكونات الغذائية كالبروتينات والكاربوهيدرات وغيرها .
3- اجهاد الجسم والعضلات بالتمارين وقضاء ساعات طويلة وتمارين كثيرة في القاعة الرياضية .
4- قلة النوم !
5- مشكلة نفسية !


⭕️ العلاج :

1- نظم وقتك وجدولك بحيث تظمن الراحة الكافية للجسم خلال ايام الاسبوع بأن تتمرن 3-4 ايام فقط في الاسبوع او بين يوم ويوم او كل يومين يوم راحة وهكذا !

2- قلل تمارينك بحيث لاتقضي اكثر من ساعة في القاعة الرياضية !

3- احصل على نوم كافي خلال اليوم 7-9 ساعات ليلا حتى لو اضطريت لاستعمال مساعدات النوم مثل Melatonin اوValerian

4- اهتم بغذائك وزيد الوجبات الى 6 وجبات حاوية لكميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات والمواد الغذائية الاخرى

5- استعمل المكملات الغذائية اللازمة لحصول الريكوفري او الاستشفاء وهي البروتين باودر والاحماض الامينية والجلوتامين

6- في حالة الشعور بعدم الراحة النفسية خذ راحة لثلاثة ايام سافر فيها الى اي مكان او قم بزيارة صديق او احد اقربائك او اذهب في جولة سياحية المهم (تغيير جو)

7- لزيادة التحفيز للتمرين شاهد الفديوات التحفيزية والتمرينية للابطال خاصة روني كولمان وبرانج وارن وزاك خان وغيرهم

⭕ المكملات الغذائية و بناء العضلات!√ تعتبر المكملات الغذائية كما تشير تسميتها مكملات فقط للبرنامج الغذائي، فلا يجب الإعت...
16/08/2019

⭕ المكملات الغذائية و بناء العضلات!

√ تعتبر المكملات الغذائية كما تشير تسميتها مكملات فقط للبرنامج الغذائي، فلا يجب الإعتماد عليها حصرا و تجاهل الغذاء الطبيعي الصحي، بل يجب أن يزاوج الرياضي بين الإثنين من أجل نتائج أفضل.

√ هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية، بعضها مخصص لحرق الدهون و آخر لزيادتها، هناك من يضخم العضلات و هناك أيضا من يزيد من طاقة الجسم و تختلف مواقيت تناول كل منها و كيفية استعمالها.

• أهم المكملات الغذائية الموثوقة:
√ الWhey Protein و الWhey Isolate: و هما الأكثر شهرة عالميا، حيث يلعب كل منهما دورا مهما في زيادة الكتلة العضلية الصافية دون أي دهون، يتكونان من البروتين الصافي جدا، و هو مستخلص حصرا من مصل الحليب ما يجعلهما طبيعيان 100٪ و مفيدان جدا.

• أفضل وقت لتناولهما: بعد التمرين.
√ ال Serious Mass و ال Mass Tech: و هما مكملان غذائيان ينصح بهما لأولئك الذي يرغبون في زيادة الكتلة العضلية مع الدهون، و هما فعالان جدا للأشخاص الذين يعانون من النحافة.
• أفضل وقت لتناولهما:
√ السيريوس ماس: بعد التمرين و قبل النوم.
√ الماس تك: في الصباح أثناء الوجبة و بعد التمرين.
√ الLipo 6 و ال L Creatine : و هي مكملات غذائية تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم و يمكن أن نضيف لها الأوميجا 3،
• أفضل وقت لتناولها:
√ ليبو 6: 30 دقيقة قبل الوجبات.
√ الL كرياتين: يؤخذ في فترة قصيرة قبل أو بعد التمرين.
√ الأوميجا 3: قبل التمرين و في المساء
√ √ الBCAA و الC4: تساعد بفعالية كبيرة في زيادة الطاقة الجسدية للشخص من أجل القيام بتمارينه بكل فعالية و دقة.
• أفضل وقت لتناولهما:
• الC4: من 20 إلى 30 دقيقة قبل التمرين.
• الBCAA: أثبتت الدراسات أنه يمكن تناوله قبل أو بعد التمرين على حد سواء.
√ الGlutamine. و ال Amino: تساعد على الإستشفاء العضلي بعد التمارين و هي مفيدة جدا في الحفاظ على الكتلة العضلية.
• أفضل وقت لتناولهما:
√ الجلوتامين: بعد التمرين كما يمكن أخذه في الصباح و قبل النوم.
√ الأمينو: بعد التمرين.
• الخلاصة: تلعب المكملات الغذائية، إذا تمت مرافقتها ببرنامج غذائي صحي، دورا مهما جدا في وصول الرياضي للنتائج التي يسعى لها.
• هناك إشاعات مغلوطة حول المكملات، فهي ليست ضارة للجسم و لا تسبب العقم و ليس لها آثار سلبية كما يروج البعض، بل على العكس ستساعدك في تحقيق أهدافك.
• ملاحظة: هناك عدة مكملات غذائية، و ما ذكرناه ليس سوى أهمها و أكثرها شهرة و فعالية.

#منقول 💪💥 ثلاثة هرمونات بجسمك ، تهدد وتوقف نظامك في فقدان الوزن .✔ هناك العديد من اللاعبين يواجهون صعوبات في غاية الاهم...
06/08/2019

#منقول 💪
💥 ثلاثة هرمونات بجسمك ، تهدد وتوقف نظامك في فقدان الوزن .

✔ هناك العديد من اللاعبين يواجهون صعوبات في غاية الاهمية في نقصان الوزن ، بالرغم من انهم يقومون بمهام تدريبية حثيثة بجدية ، ويتناولون الغذاء بشكل صحي وبشكل منتظم ، ولكن لا يرون اي فقدان للوزن ؟ أنه أمر محبط للغاية عندما تفعل كل هاته الأمور وتضعها في نصابها الصحيح ، ولكن ترى تغيير طفيف جدا ، او لا يوجد تغيير من الأساس .

✔ إن هناك شيئا يساهم بتخريب العملية في تقلليل الدهون مهما تبذله من جهود لانقاص الدهون ، وتحويل جسمك من سمين أو بدين الى جسم ممشوق ومتناسق؟ حسنا هناك شيء ، إنها الهرمونا التي بالجسم في الذكر و الأنثى . فمن المرجح بشكل أو باخر معضم جهود فقدان الوزن الخاص بك هو عدم التوازن الهرموني بالجسم .

✔ الهرمونات ترسل رسائل كيميائية في الجسم التي تحمل الإشارات بين الخلايا وإحداث كل شيء ، بما في ذلك كيفية استجابة جسمك لنظامك الغذائي ، حيث يمكنك تخزين الدهون ، شهيتك ، والرغبة الشديدة للأكل ، الخ…
الحل لهذه المشكلة هو في الأطعمة الحقيقي التي نتناولها بشكل يومي.

💢 ثلاثة هرمونات تساهم في عدم فقدان الوزن الخاص بك :

♒ لنلقي نظرة عامه على هذه الهرمونات التي تساهم في تخريب معركتك ، لانقاص الدهون والأطعمة التي تحول جسمك الى آلة حرق للدهون .

♣ Hormones weight loss1- هرمون الأنسولين

✔ الأنسولين يلعب دورا أساسيا في جسمك ، وظيفته الرئيسية هي لمعالجة السكر في مجرى الدم وتحمله إلى الخلايا ، لاستخدامه كوقود أو الدهون المخزنة، ومع ذلك يرتبط ارتفاع مستوى الانسولين لزيادة الوزن ، لأن مثل هذه المستويات المرتفعة من الأنسولين ، تشجع الجسم على تخزين الجلوكوز والدهون غير المستخدمة ، ويمنع استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة .
ليس فقط لأنها مرتبطة إلى زيادة الوزن ، ولكن ارتفاع مستويات الانسولين أيضا أن يسبب التعب ، والإجهاد ، والسكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ،
إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، ويمكن أن يكون بسبب مستوى الأنسولين .
ما الذي يسبب مستويات الأنسولين للارتفاع طوال اليوم؟
ببساطة ، النظام الغذائي الخاص بك هو المسؤول عن ارتفاع مستويات الانسولين .

✔ السبب الرئيسي لارتفاع مستويات الأنسولين هو استهلاك السكر والكربوهيدرات الزائدة والفقيرة بالمواد التغذويه المفيدة للجسم .
هذا هو السبب في واحدة من المبادئ الأساسية لفقدان الدهون التغذية لمشاهدة كمية السكر الخاص بك.
جسمك سوف يعمل ضدك ويقوم بهجوم معاكس ، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو شيء مثل اتباع نظام غذائي غربي ، وتتكون من الأطعمة المصنعة والمعلبه التي هي عالية في السكر ، و الملح أيضا ، وعدم توفرها على المواد المغذية التي يحتاجها الجسم .

✔ الحل!
أذا كنت تغذي وتدعم جسمك بالاغذية التي تحتوي على بروتين صافي مثل الدجاج ، واللحوم الحمراء ، والسمك . البروتين الصافي يجعل مستوى الانسولين في مستويات منخفضة ، و مستوى سكر الدم متوازن بشكل ممتاز .

✔ حاول ان يكون هدفك بين 0.6 - 1 جرام من البروتين لكل باوند من جسمك في اليوم ، مثال لو وزن جسمك 200 رطل او باوند وهدفك هو 0.5جرام بروتين فأنت تحتاج الى 100 غرام من البروتين باليوم .

✔ كم تحتاج بالضبط من كمية البروتين التي يحتاجها جسمك؟ كلها تعتمد على وزنك ، وجدول تمارين وقساوتها .
هنالك ثلاثه عوامل للحفاظ على مستويات الأنسولين بالمستوى الطبيعي

✔ شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم ، أوصي شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وأيضا شرب الشاي الأخضر مع الوجبات النشوية يمكن ان تخفض من ارتفاع مستويات الانسولين .
إضافة القرفة إلى نظامك الغذائ. فقد أظهرت القرفة في عدة دراسات انها تحسن استجابة الأنسولين ، فقط ربع واحد إلى نصف ملعقة صغيرة يوميا. أسهل طريقة لأخذ القرفة هو لإضافته إلى العصائر أو القهوة .

✔ أكل العنب بشكل منتظم إن لم يكن يوميا . تماما مثل القرفة ، والعنب البري يحسن حساسية الأنسولين لأن العنب والقرفه لديهم خصائص عظيمة وكبيرة في حرق الدهون . ننصح بعمل كوكتيل او سموثي عنب بشكل مستمر

2- هرمون الكورتيزول /

✔لا تنام بشكل منتظم ، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد ، اوهرمون الهدم ، يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة وقف كل جهود فقدان الدهون عن طريق زيادة الشهية ، و الرغبة الشديدة للأكل . كما أنه يسبب فقدان كتلة العضلات .

✔ ترتفع مستويات الكورتيزول في جسمك إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، أو تخطي وجبات الطعام أو لمن يعانون من اضطراب المزاج مثل الاكتئاب ، والقلق ، الخ ..

✔ تأكد من أنك تحصل على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم في الليل ، و تتناول الطعام في الأوقات الصحيحة . كثرة السجدو وقراه القران والتأمل واليوغا يمكن أيضا أن تساعد في خفض مستويات هرمون الإجهاد .

3- هرمون التستوستيرون /

✔ هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذي يريده جسمك ، لأنه يساعدك على فقدان الدهون ، ولكن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض ، لان جزء منه يتحول لهرمون الاستروجين ، ممايسبب زيادة الدهون في منطقة البطن والصدر ، اولإجهاد هو أيضا عامل في خفض مستويات التستوستيرون ، لأن جسمك مشغول جدا في صنع الكورتيزول .

✔ الحل الانسب لزيادة نسبة التستوستيرون ، هنالك 3 طرق بسيطة لزيادة هرمون التستوستيرون
- الحصول على قدر كافي من النوم
- تدرب مع الأوزان وليس فقط كارديو
- قلل من استهلاك المشروبات الغازية والغير صحية ، وحتى الكحول .

كما يمكن أن أقول لكم ، الأنسولين ، هرمون الكورتيزون ، و هرمون التستوستيرون ، كل هاته الهرمونات تستحق الاهتمام بشدة . فلن تصل الى الجسم المنشود والذي تريده إذا كانت هاته الهرمونات ليست على وفاق .

✔ افضل طريقه لتتأكد ان نظامك الداخلي يدعم نظامك لفقدان الوزن ، هو تثقيف نفسك من الناحية التغذوية ، والنفسية ، ثم ستعرف ماذا يحتاج جسمك ، وماذا لا يحتاج و تأكد ان ليس هنالك جسمين متشابهين ، فلا تتبع احد بعينه و أقرأ وتعلم بل افهم .

💢 بعد قراءتك للمقالة هل ترى أنك تعاني من أحد هذه الهرمونات ؟

كمية البروتينات ل100 غرام لمختلف المصادر
06/08/2019

كمية البروتينات ل100 غرام لمختلف المصادر

من المأسف ان ترى مواهب تضيع بسبب التميز العنصري 😢😓البطل الايراني شوبان الذي لم تعطى له الفيزا الامريكية للمشاركة في مستر...
06/08/2019

من المأسف ان ترى مواهب تضيع بسبب التميز العنصري 😢😓
البطل الايراني شوبان الذي لم تعطى له الفيزا الامريكية للمشاركة في مستر المبيا 😢 و ليست المرة الاولى التي يحدث ذلك 😢

لا يوجد خجل في الرياضة ان كان عندك نقص في المعرفة الرياضية ابحث دائما تاكد من المعلومات اللتي عندك ✌🇩🇿
06/08/2019

لا يوجد خجل في الرياضة ان كان عندك نقص في المعرفة الرياضية ابحث دائما تاكد من المعلومات اللتي عندك ✌🇩🇿

اخوتي و احبتي في الله سؤال مطروح على الصفحة ما هو الأكثر فائدة البيض المسلوق أم البيض المقلي؟البيض سواء مقليا او مسلوقا...
06/08/2019

اخوتي و احبتي في الله سؤال مطروح على الصفحة
ما هو الأكثر فائدة البيض المسلوق أم البيض المقلي؟

البيض سواء مقليا او مسلوقا مصدر غني بالبروتينات والمغذيات الأخرى، ولكن هناك بعض الفروق وللمقارنة بين مكونات كل منهما من المواد الغذائية نذكر الآتي:
*كلاهما تعطيك 6 غرام من البروتين !
* كلاهما يحتوي على اقل من غرام واحد من الكربوهيدرات.
* البيضة المسلوقة تعطيك 78 سعرة حرارية، بينما تعطيك البيضة المقلية 90 سعرة حرارية.
* البيضة المسلوقة تعطيك 5.3 غرام دهون، البيضة المقلية تعطيك 6.8 غرام دهون.
* بالنسبة للفيتامينات والمعادن الكميات تقريبا متساوية في كلا النوعين، هناك بعض الاستثناءات مثل:
- فيتامين أ A اقل في البيض المسلوق
- فيتامين بيتا كاروتين اقل في المسلوق
- كولين (من فيتامينات ب اقل في المسلوق
- الصوديوم اقل في المسلوق
* البيضة المسلوقة والمقلية تحتوي على 185 مليغرام من الكوليسترول من الصفار (يجب ان لا يزيد استهلاك الشخص اليومي من الكوليسترول عن 200 ميلغرام).

ويُنصح بعدم الاكثار من تناول صفار البيض بسبب احتوائه على الكوليسترول والذي يسبب امراض القلب والاوعية الدموية.

مول الصالة كي يعود يحوس على لي كمل الشهر تاعهم 😂طاقي مول صالة تاعك قولو مزال ما كمل شهري 😂😂
05/08/2019

مول الصالة كي يعود يحوس على لي كمل الشهر تاعهم 😂
طاقي مول صالة تاعك قولو مزال ما كمل شهري 😂😂

اعجاب للصفحة رجاءا لتحفيزنا على المزيد من العمل 😍😍💔👉🇩🇿✌
05/08/2019

اعجاب للصفحة رجاءا لتحفيزنا على المزيد من العمل 😍😍💔👉🇩🇿✌

بعض المعلومات و الوضعيات التي من الممكن ان تفيدك في مشوارك الرياضي 🥋🏋️‍♂️👌
05/08/2019

بعض المعلومات و الوضعيات التي من الممكن ان تفيدك في مشوارك الرياضي 🥋🏋️‍♂️👌

من لديه مهارات رياضية 👉🥋🥊🏋️‍♀️🏋️‍♂️ وقام بتصوير فديو فل يرسله الى الصفحة عن طريق رسالة📩 و سوف نقوم ببثه فلي القناة من اج...
05/08/2019

من لديه مهارات رياضية 👉🥋🥊🏋️‍♀️🏋️‍♂️ وقام بتصوير فديو فل يرسله الى الصفحة عن طريق رسالة📩 و سوف نقوم ببثه فلي القناة من اجل اظهار كل المواهب ولا سيم المنسية 🗣 👌😍 لا تنسى الاعجاب ومشاركة القناة معا اصدقائك ✌🇩🇿

Adresse

Sidi Bel Abbès
22390

Téléphone

+213770730245

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Motivate Yourself publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type