Gym book boumerdes

02/10/2021

✅ أفضل 10 مكملات للضخامة العضلية 💪🏻
⭕ جومبو | jumbo

جومبو هو مكمل غذائي طبيعي غني بالسعرات الحرارية مصنع خصيصا للناس التي تبحث عن زيادة الوزن و العضلات بشكل سريع وبكل فعالية,

⭕ سيرياس ماس | Serious Mass

السيرياس ماس بروتين من شركة اوبتيموم نيوتريشن الشهيرة ممتاز جداً ومن أفضل البروتينات للضخامة العضلية حيث أنه يعطيك 50 جرام من البروتين المستخلص من الحليب والبيض في كل سكوب او حصة. إضافةً إلى احتوائه على 25 نوع من الفيتامينات واحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات

⭕ ترو ماس | True-Mass

تروماس ايضاً من أفضل البروتينات للضخامة العضلية تروماس في السكوب الواحد يعطينا 50 جرام بروتين و 223 جرام من الكربوهيدرات و1230 سعرة حرارية

⭕ برو قينر | PRO Gainer

برو قينر من الشركة الشهيرة اوبتيموم نيوتريشن ممتاز جداً للضخامة العضلية فكمية البروتينات في السكوب الواحد تصل الى 60 جرام. ولكن, بالمقابل لاحظ ان الكربوهيدرات كميتها قليلة وهذا له فائدة انه مايحسسك بالتخمة وبنفس الوقت لازم تدعم جسمك بكربوهيدرات من اكل النشويات, كالبطاطا الحلوة والشوفان وغيره, لانه لازم نحط باعتبارنا انه عشان تكمل الضخامة لابد من وجود كميات كبيرة من الكربوهيدرات. وطبعاً بحكم قلة الكربوهيدرات في هذا البروتين نلاحظ ان السعرات الحرارية اقل من البروتينات الاخرى

—–
⭕ ماس تيك اكستريم 2000 | Mass-Tech Extreme 2000

من اسم منتج البروتين (اكستريم) يتضح لنا انه فعلاً اكستريم حيث أنه يزودنا بكميات هائلة من البروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. طبعاً شركة مسل تيك معروفة بجودة منتجاتها وبالاختبارات والاعتمادات الي تتم على منتجاتها. أيضاً منتج ممتاز جداً ويساعد في الضخامة.


⭕ سوبر ماس جينر | Super Mass Gainer

أيضاً من بروتينات , شركة ديماتايز ممتازة جداً بشكل عام يعطينا 52 جرام من البروتينات و 242 جرام من الكربوهيدرات.


⭕كارنيفور ماس | Carnivor Mass

لم اقم بتجربته شخصيا لكن الكثير يمدحونه و يشكرونه, لكن أيضاً نلاحظ كمية الكربوهيدرات ليست كثيرة, لذلك يلزمنا استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات للتأكد من الوصول إلى الضخامة العضلية للوصول للهدف.


⭕ ريل قينز | Real Gains

ريل قينز من شركة يونيفيرسال, احد المنتجات الي اشتهرت مؤخراً للضخامة العضلية. تقريباً هو الاقل قيمة غذائية بين المنتجات الاخرى لكن عرف عنه الاداء الجيد في تضخيم العضلات بجانب التغذية الجيدة الغنية بالكربوهيدرات.

⭕ أب يور ماس اكس اكس ال | Up Your Mass XXL

بروتين ضخامة عضلية من شركة ام اتش بي, الشركة ممتازة, للاسف اعلاناتها قليلة لذلك قلة من الناس يعرفوها ولكن منتجاتها ممتازة. شخصياً ماجربت بروتينهم الخاص بالضخامة لكن القيم الغذائية فيه ممتازة وتقييمه ممتاز أيضاً لكن أفضل انكم تبدأوا بالمنتجات الأخرى بحكم أنها مجربة ولها سمعتها القوية.

⭕ ماس تيك | Mass Tech

تحدثنا عن منتج مشابه من نفس الشركة ولكن هذا المنتج كمية الكربوهيدرات فيه أقل مقارنة بالاكستريم الي ذكرناه سابقاً في المقالة. ممكن البعض يستغرب لماذا قد اشتري منتج كربوهيدراته قليلة رغم وجود آخر بكربوهيدرات كثيرة! طبعاً هذا يعتمد على طبيعة جسمك وطبيعة الدايت الي ماشي عليه. بشكل عام ومختصر اذا الدايت الي تمشي عليه فيه كمية كربوهيدرات كافية مايحتاج تضغط نفسك بكمية أكبر عن طريق شراب البروتين

10/03/2021

كيفية حرق الدهون.....💪💪💪

20/11/2017

👊هل أنت من محبي رياضة كمال الأجسام، إليك مجموعة من النصائح الذهبية من أجل تدريبات مثالية تحصل بها على الجسم الذي تريده….👊

💪النصيحة الأولى: آلام العضلات التي تشعر بها عند التمرينات هي آلام تخرج من ألياف عضلاتك الصغيرة، وهي ليست آلام حقيقية أو دليل على فشل التدريبات ولكن يمكن اعتبارها وصول لمستوى أعلى، مع ملاحظة أن التدريب الفعال والمنظم يكون أقل ألما، وهو ما يعني أنك تزداد قوة، وأصبحت عضلاتك تحتمل الألم أكثر.

💪النصيحة الثانية: المداومة على التدريبات وأدائها بثقة في تحقيق النتائج هو أفضل طريق للوصول للنتائج المرجوة، فالالتزام بمواعيد التدريبات والحفاظ عليها، يمكنك للوصول للشكل الأمثل الذي تريده.

💪النصيحة الثالثة: الدورات التدريبية القصيرة مع التمرينات القليلة في مجموعات ومع مدربين آخرين، هي أفضل وسيلة لبناء العضلات في وقت قصير، تكثيف التمرينات ضمن مجموعة من 4: 6 أفراد يعطيك نتائج مذهلة، فالتدريب في مجموعة يمنحك التدريب الشامل وبناء قوة عقلية وعاطفية جنبا إلى جنب مع تعزيز القوة البدنية.

💪النصيحة الرابعة: الأكل الصحي، أو التركيز الذهني ليس بديلا عن التدريبات الجيدة، ولكنها إضافة مهمة جدا لتلك التدريبات والالتزام بها يمنحك النتيجة المطلوبة.

💪النصيحة الخامسة: بغض النظر عما كانت برامج التدريب طويلة أو قصيرة فتكثيفها والجدية في أدائها يكون أكثر فاعلية، فلابد أن يكون التدريب أشبه بالماراثون، مع العلم أن التدريب الشامل يعني استخدام قدراتك البدنية والعقلية والعاطفية إلى أقصى حد.

💪النصيحة السادسة: لا تنزعج من قلة خبرتك وعدم وجود نتائج سريعة ولا تعيد التدريبات بسبب ذلك، فقلة خبرتك تجعلك تعتقد أنه لابد أن تمكث في صالة الجيم فترات طويلة حتى تحقق ما تريد، ولكن الحل لتلك المشكلة يكمن في التدريب في وقت أقل وتكثيف التدريبات.

💪النصيحة السابعة: لا تنشغل بأي شيء خلال التدريبات إلا التمرين نفسه، فعقلك هو أهم عضلة تريد تقويمها وتحسينها، فلا تشغل نفسك بالهاتف أو أي مؤثر خارجي، فقط سخر كل تركيزك في تمريناتك، فلن ترى نتائج مثمرة إلا إذا كنت تشارك عقلك في تلك التدريبات، فإذا لم تكن مستعدا ذهنيا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لا تضيع وقتك هناك!.

💪النصيحة الثامنة: لا تعتبر أن فترات الراحة القصيرة أفضل لك، بل على العكس يجب أن تجعلها أطول للحصول على 1000% من قوتك وتركيزك، لكن أيضا دون زيادة المدة، فأنت بحاجة للحصول على معظم قوتك مرة أخرى قبل الانتقال إلى المجموعة التالية، وأعلم أن هدفك بناء العضلات وليس حرق الدهون فالأخيرة تعتمد على نظام غذائي معين وليس تدريبات بدنية.

💪النصيحة التاسعة: الاهتمام بالتغذية شيء ضروري، فالتدريب الجيد ليس ما تفعله مع جسدك بل أيضا ما تطعمه، فالتدريبات دون غذاء جيد لا يظهر النتائج المتوقعة من التدريبات، فلابد من التغذية الجيدة، وأن تعلم أساسياتها وتتابعها باستمرار، فهي جزء كبير من عالم كمال الأجسام.

💪النصيحة العاشرة: على عكس الشائع أنه لابد من قياس حجم العضلات والوزن لتحديد مدى نجاحك في التدريبات من عدمه، أعلم أن المرآة وتقييمك لشكلك وجسدك بعينيك أفضل بكثير من تقييم القياسات. GYM BOOK BOUMERDES

25/10/2017

👊تمارين لشد عضلات البطن العلوية والجوانب والسفلية .👊

05/09/2017

👊 📌 MASSIVE GAINER📌👊
ماسيف قاينر من كوامتراس رابح للوزن وحجم العضلات الغني بالفيتامينات، الكرياتين وثلاثة مصادر للكربوهيدرات للرياضيين الذين يرغبون في رفع المستوى للحد الأقصى

يوفر للرياضي التغذية السليمة لتعزيز وزيادة الوزن وكتلة العضلات. يحفز انتج البروتين، ويسرع انتعاش العضلات، ويسترد الجليكوجين بعد التدريب، ويمنع هدم العضلات.

يعتبر من أفضل الكربوهيدرات في العالم، والتي توفر تحميل طاقة علية في العضلات، ، و هذا يعني الاستخدام السريع للطاقة لاسترجاع الجليكوجين بعد التدريب، وأكثر من ذلك تدريجيا للحفاظ على توازن الطاقة الإيجابية لفترة أطول من ذلك بكثير.

فيرتارقو هو الكربوهيدرات التي يستخدمها الرياضيين والمهنيين الطبيين وخبراء التغذية الذين يعرفون فوائد متعددة في اللياقة البدنية والصحية، فضلا عن المظهر الجسدي.

وتتضمن الصيغة مونوهيدرات الكرياتين، هو عنصر الاكثر شعبية في المكملات الرياضية لأنه يحسن الأداء. لأنه يزيد القوة وكتلة العضلات وتحسين انتعاش العضلات. يستخدم الكرياتين من قبل الرياضيين لتحقيقا الطاقة خلال الأنشطة عالية الكثافة . عنصر آخر من الصيغة الضخمة هو مصل البروتين المكونمن قدرة عالية االمرتبطة بتطوير كتلة العضلات التي لديهاالاولوية لتصليح الألياف العضلية التالفة أثناء ممارسة الرياضة.

مع الجرعات المثلى من فيتامين سي وفيتامين (ب) لاستعادة جيدة للرياضي وانتاج أكبر في كتلة العضلات والصحة الجيدة.

تقدم هائل كوامتراكس قاينر فوائد متعددة لجميع الذين يرغبون في زيادة العضلات أثناء ممارسة التمارين، و خاصة في فئات الوزن الثقيل و المتوسط ​​كما هو الحال في الرياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي ، العدائين أو فنون الدفاع عن النفس.

فإنه يمكن الجمع مع المنتجات أو المكونات الأخرى وفقا لاحتياجات الرياضي.

كوامتراكس قاينر للتغذية، هي شركة اسبانية مع خبرة واسعة في مجال تصنيع منتجات الرياضة والتغذية، تقدم المنتجات الأكثر فعالية التي وضعها أفضل المتخصصين في مجال التغذية .

✔فوائد كوامتراكس قاينر

📍يزيد الوزن

📍يزيد من حجم العضلات

📍يزيد من قوة العضلات

📍يزيد من الطاقة

📍يحسن الأداء الرياضي

📍يسرع الانتعاش للعضلات

📍يمنع هدمها

📍يحتوي على جرعة من الكرياتين

يتضمن فيرتارقو على براعة الاختراع بجودة عالية يتناسب مع كل احتياجات الأداء لكل رياضي . وضعت مع مكونات عالية الجودة، كما أنه يحتوي على فيرتارقو ، وأفضل الكربوهيدرات في العالم، ومستخدم من قبل المتخصصين، بسعر لا يهزم.

26/07/2017

✔أخطاء تقوم بها عند التمرين تمنع تضخيم و ضهور العضلة👊

25/07/2017

15/07/2017

✔ أشكال تمرين الكتف.
عضلات الكتف من اكثر المناطق عرضا للأصابه
الافضل تسخين الجيد ومماسة تمارين الاطاله لعضلات الكتف.🖒

02/06/2017

✔ تقرير عن بروتين الكازين.

📍هو بروتين مستخرج من الحليب وله خاصية الامتصاص البطىء وهو المناسب لتزويد الجسم بالبروتين اثناء فترات الانقطاع عن الطعام فى ايام الصيام وفترات النوم .

📍كما ان خاصية بطء الامتصاص تعطيه القدرة على تزويد الجسم بالبروتين والحماض الامينية لفترة تصل الى 8 ساعات و بروتين الكازين Optimum Gold Standard 100% Casein هو من انتاج اكبر الشركات العالمية فى مجال الاغذية الرياضية وهى شركة optimum nutrition الامريكية

📍فوائد بروتين الكازين .

– حائز على الثقة العالمية كواحد من افضل منتجات الكازين الموجود فى السوق .

– يحمى العضلات من الهدم لانه يستمر فى الجسم لفترة طويلة .

– احتواءه على نسبه منخفضة من الكربوهيدرات والدهون والسكريات مما يكسب اللاعب عضل صافى بدون دهون .

– يحتوى على نسبه عالية من البروتين .

– يغذى العضلات لفترة طويلة تصل الى 8 ساعات .

– تنوع الاطعمة والنكهات وسهولة الذوبان .
GYM BOOK BOUMERDES 👊