Fille fitness pro

27/05/2026

25/05/2026

السلام عليكم
نعلمكم ان غداً الثلاثاء ( يوم عرفة ) القاعة ستكون مغلقة إلى غاية يوم الثلاثاء المقبل .
شكرا لتفهمكم ☺️
عيدكم مبارك

15/05/2026

5️⃣ أشياء تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية وبدون ضرر👌🏻

الكثير يظن أن زيادة الوزن سهلة، لكن الحقيقة أن الزيادة الصحية تحتاج توازن واختيارات صحيحة ✅
الهدف ليس فقط رقم أكبر على الميزان، بل جسم أقوى وطاقة أفضل.

1️⃣ لا تعتمدي على وجبتين فقط في اليوم

إذا كانت شهيتك ضعيفة، حاولي تقسيم أكلك إلى 4 أو 5 وجبات
صغيرة بدل وجبتين كبار 🍽️
هذه الطريقة تسهّل عليكِ تناول سعرات أكثر بدون شعور مزعج بالشبع.

2️⃣ اختاري أطعمة سعراتها عالية وفائدتها كبيرة

بدل الأكل العشوائي، ركّزي على أطعمة تعطيك طاقة وعناصر غذائية في نفس الوقت مثل:

• المكسرات.🥜
• الأفوكادو.🥑
• التمر.
• زبدة الفول السوداني.
• العصائر الطبيعية والحليب.🥛
• الأرز والمعكرونة والشوفان.

3️⃣ البروتين مهم جدًا

إذا كنتِ تريدين زيادة وزن بشكل جميل ومتناسق، لا تهملي البروتين 💪🏻

حاولي إدخال مصادر بروتين يوميًا مثل:
• البيض.
• الدجاج.
• السمك.
• اللحم.

4️⃣ لا تكثري الكارديو

التمارين القوية لساعات طويلة قد تجعل جسمك يحرق سعرات أكثر مما تأكلين 😅
إذا كان هدفك زيادة الوزن، ركّزي أكثر على تمارين المقاومة وبناء العضلات.

5️⃣ الاستمرارية أهم من السرعة

بعض الناس يستسلمون لأن النتائج لا تظهر خلال أسبوع أو أسبوعين.
لكن الزيادة الصحية تحتاج وقت وصبر ⏳
زيادة بسيطة وثابتة أفضل بكثير من زيادة سريعة مليئة
بالدهون والتعب.

🔹وتذكري دائمًا:

ليس المطلوب أن تأكلي "أي شيء" فقط حتى يزيد الوزن، بل أن تبني جسمًا صحيًا، قويًا، وتشعري بطاقة ونشاط أفضل يومًا بعد يوم ✨

11/05/2026

3️⃣ نصائح تساعدك على خسارة الدهون بشكل أسرع…

كالعادة، لن نتكلم هنا عن “الحلول السحرية” والأمور التي يتم خداعكم بها 🤷🏻‍♀️
لن أقدم لكِ أكاذيب، بل نصائح فعلًا تحتاجينها ✅

أيضًا، لن نتكلم عن عجز السعرات، لأنه أساس أي مرحلة خسارة وزن، بل سنتحدث عن أمور أخرى تساعدك بشكل كبير.

1️⃣ الحركة خارج التمارين الرياضية

جسمك ذكي، وعندما تدخلين مرحلة خسارة الوزن يحاول تلقائيًا تقليل الحركة والتأقلم للحفاظ على الطاقة.

لهذا، من المفيد جدًا حساب خطواتك اليومية.
مثلاً: حددي هدفًا مثل 10000 خطوة يوميًا، وحاولي الالتزام به باستمرار 👌🏻

2️⃣ تمارين المقاومة (حمل الأثقال)

تمارين المقاومة تساعدك على خسارة الدهون بطريقة غير مباشرة، لأنها تحافظ على الكتلة العضلية وترفع معدل الحرق (الميتابوليزم).

كما تساعد على:
• تحسين شكل الجسم.
• زيادة الثقة بالنفس.
• رفع النشاط والطاقة.
• تحسين الصحة بشكل عام.

3️⃣ النوم الجيد

النوم السيئ يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، وقد يزيد من مقاومة الإنسولين ويؤثر على المزاج.

وهذا يجعلك تميلين إلى الإفراط في الأكل في اليوم التالي.

النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يساعدك كثيرًا في رحلة خسارة الوزن ✅

🔹 نصيحتي الأخيرة لكِ:

أسرع طريقة لخسارة الوزن وعدم استرجاعه ليست التجويع أو الحلول المؤقتة، بل اتباع نظام يمكنكِ الاستمرار عليه على المدى الطويل.

قد تخسرين وزنًا بسرعة إذا جوعتِ نفسك،
لكن غالبًا ستستعيدين الوزن لاحقًا وربما أكثر من السابق.

أما النظام الناجح فهو الذي:
⬇️⬇️

• يناسب روتينك اليومي.
• يعتمد على عجز سعرات مناسب ومعقول.
• لا يمنع مجموعات غذائية كاملة بدون داعٍ.
• صحي ولا يسبب مشاكل صحية.
• مدروس ومتوازن.
• مناسب لحالتك الصحية.

30/04/2026

Ensemble 2 pièces disponibles ✅
جودة عالية 🔥
Les tailles : L/XL/XXL
Les couleurs 🖤🩶🩷🤎
السعر : 3800da (ألف380)
كمية محدودة جدا ⚠️

24/04/2026

• الصحة أسلوب حياة، مشي مرحلة مؤقتة ✨
• الذكاء في الإختيار هو أساس أي نتيجة تدوم 💯

- من تطبيقات مشتركتي 👏🏻 أطباق متوازنة وتنظيم يومي يبان في التفاصيل ✅
• خطوة بخطوة، تبني نمط صحي بدون تعقيد هكذا يكون التقدم الحقيقي... هادئ لكن ثابت 🌱

🔥"ماكان حتى حاجة تجي بالساهل... بصح النتائج تستاهل 💪🏻"

01/04/2026

▪️أفضل أوقات تناول المكملات الغذائية لتحقيق أقصى استفادة.

1️⃣ المغنيزيوم: قبل النوم بساعة
- يدعم المغنيزيوم الإشارات العصبية الطبيعية
- يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم

2️⃣ فيتامين د: مع وجبة الإفطار (أو أي وجبة تحتوي على دهون)
(البيض، منتجات الألبان، المكسرات، زيت الزيتون).
فالدهون تساعد الجسم على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل، لذلك تناوله مع وجبة تحتوي على دهون يزيد من فعاليته أكثر.

3️⃣ أوميجا 3: مع الوجبة الدهنية
يتم امتصاص EPA/DHA بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام، خاصة الوجبة التي تحتوي على الدهون.
كما أن تناوله مع الوجبات يقلل أيضا من "التجشؤ " والارتجاع لدى العديد من الأشخاص.

4️⃣ الحديد : على معدة فارغة
يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة،
ولكن هناك بعض الأشياء تمنع إمتصاصه مثل الشاي / القهوة والكالسيوم (الحليب / اللبن الرائب)
بالمقابل فيتامين C (مثل عصير البرتقال) يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

⚠️ هام: الحديد ليس مكملاً "للصحة العامة" استخدمه فقط إذا أظهرت التحاليل نقصا أو نصحك طبيبك بذلك.

5️⃣ الكولاجين: في أي وقت

توقيت تناول الكولاجين أقل أهمية من الكمية اليومية.
لتحقيق أفضل النتائج، ركز على الأساسيات: تناول كمية كافية من البروتين، واحرص على الحصول على فيتامين C لأنه ضروري لتكوين الكولاجين في الجسم.

التوقيت يحسن الامتصاص✅….الامتصاص يحسن النتائج 👌🏻

لكن المكملات الغذائية "تعمل" فقط بالإضافة إلى الأساسيات: النوم، والبروتين، والتدريب، وأشعة الشمس، واتباع نظام غذائي صحي.✨

22/03/2026

السلام عليكم ✨
عيدكم مبارك وكل عام وأنتم بخير تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال

- نعلمكم أننا سنستأنف العمل يوم الثلاثاء 24 مارس إن شاء الله

📍 العنوان : حي 209 مسكن عين أرنات
مرحبا بكم ☺️