Heroes gym women

27/11/2025

Cliquez maintenant sur le lien et participez à cet événement.

06/09/2024

https://www.facebook.com/share/r/8Wq5gyFmuhDzL6hF/?mibextid=J7ZoRX

03/01/2024

09/01/2023

Bravo ma chérie bonne continuation.

04/08/2022

كيف تقلل من شهيتك بغرض التقليل من الوزن.
●اهم 10 نصائح لتقليل الشهية:
•تناول وجبتك ببطئ، في مدة لا تقل عن العشرين دقيقة، بعيدا عن التلفاز، الهاتف المحمول او اية وسيلة تشويش أخرى.
👈إحرص على ان تحتوي الوجبات مصادر للالياف,والسكريات المعقدة(خضر وفواكه، حبوب كاملة،البقوليات) التي تحتاج وقتا طويلا لتهضم،تملأ المعدة وتحفز انتاج هرمون الشبع.
👈تناول فاكهتك قبل الوجبات، ينصح بتناول الفواكه كاملة بدل عصرها
👈شرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبات، يشعر بالشبع.
👈قسم وجباتك الى 5وجبات(3رئيسية ووجبتين خفيفتين)،مع الحرص على ان تكون المدة بين الوجبات 3ساعات على الاقل، مع تفادي تناول الوجبات أمام التلفاز.
👈احرص على ان تحتوي الوجبات الخفيفة مصادر للبروتين و/او الدهون الصحية والاوميغا 3 (كالمكسرات او البذور مثلا) ،كلها تعطي شعورا بالشبع، مع التقليل من السكريات البسيطة التي تزيد من شهيتك .
👈الالتزام باوقات تناول الوجبات، عدم تأخيرها وعدم اهمال وجبة الإفطار تحديدا ، مع المضغ البطيء والجيد للطعام.
👈شرب الشاي او القهوة بعد الوجبات قد يعطي شعورا بالشبع لمدة 3 ساعات.
👈استعمل التوابل التي تعزز الشبع، كالزنجبيل، الفلفل الاحمر الحلو والحار،الكمون ،القرفة، والكركم.
👈شرب منقوع الاعشاب التالية قبل الوجبات ينظم الشهية: اليانسون(حبة حلاوة)، النعناع والنعناع البري،البابونج وعرق سوس، بذور الشمر ( البسباس)، ينقع مقدار ملعقة قهوة من الاعشاب المذكورة في كوب ماء ساخن وتشرب بعد 10دقائق .
- يشرب منقوع القرفة (ملعقة صغيرة فيكوب ماء مغلي) صباحا قبل وجبة الفطور.