Kung Fu Master

06/06/2020

كيف تتعامل مع حامل السلاح الابيض
اعداد

حامل السكين هو شخص جبان و لا يقدر على فعل أي شيء و بصفة عامة أي شخص يعتدي على الآخرين هو شخص جبان...

أفضل حل للدفاع عن النفس ضد حامل السكين هو الهروب و عدم النظر إلى الخلف لغرض حماية النفس من الموت و الإصابات و الجروح الخطيرة..هذا ان كنت حسمت الموقف انك لن تستطيع المقاومة ...
اما ان كنت قد تدربت جيدا وتذكرت التكنيك المناسب لاتتردد في التنفيذ والدفاع عن حياتك وتقلب المعركة لصالحك ..
تابعونا ليصلكم كل جديد...
قناتنا على يوتيوبhttps://youtu.be/RU_7bwR2-Eg

30/05/2020

اسقاط الخصم بضربة واحده
اعداد..ك/محمد عوف

كيف تسقط خصمك بضربة واحدة بسيطة وتفقده وعيه
ضربة اللكمة الصدغية: استخدمها في الدفاع عن النفس ضد الظالم
خذ وضعيتك للضرب بيدك اليمنى ضع الرجل اليسرى أمام اليمنى مع ثني الركبتين قليلً...حاول إرخاء جسمك. احرص على إرخاء الجسم حيث تتولد قوتك الدافعة، فهذا سيزيد من سرعة وقوة الضربة
استهدف الصدغ. يوجد الصدغ على جانب الوجه بين حدود الشعر والحاجبين في مستوى العين. إذا استهدفت الصدغ بدقة فستسبب في ارتجاج المخ بعنف مقابل بطانة الجمجمة مما يؤدي للإغماء.
قناتنا علي يوتيوب
https://youtu.be/RU_7bwR2-Eg

28/05/2020

24/05/2020

3idkoum mobarq💞

18/05/2020

Saha shorkoum
❤

14/05/2020

لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟

البروتين يتكون من سلاسل من الاحماض الامينية هي حجر البناء لكل انسجة الجسم و الدم و العضلات و العظام و الاربطة و الجلد. فالشعر و الاظافر معظمهم يتكون من البروتين (لهذا السبب تضعف اظافرك و شعرك مع رجيم دكتور التخسيس الفقير في البروتين). كما يستخدم الجسم الاحماض الامينية لبناء و اصلاح انسجة الجسم. و يستخدم الجسم البروتين لتخليق الانزيمات و الهرمونات و العديد من المواد الكيميائية بالجسم. فهناك 9 احماض اساسية من 22 حمض الجسم لا يصنعها داخله و يحتاج اليها من مصدر خارجي للحياة. فالجسم لا يخزن الاحماض الامينية مثلما يخزن الجلوكوز و الدهون.

و الرجيم عالي البروتين ليس فقط ضروري للاعبي كمال الاجسام لبناء العضلات. و لكنه يساعد متبعي الرجيم على التخسيس بشكل اسرع عن طريق رفع معدلات الأيض الغذائي و القضاء على الجوع اثناء الرجيم.

البروتين يقضي على الجوع اثناء الرجيم.

جرام البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية مقارنة بجرام الدهون الذي يحتوي على 9 سعرات حرارية. اي يمكنك تناول كميات اكبر من الطعام الغني بالبروتين مع الحفاظ على كمية سعرات منخفضة. كما ان البروتين يأخذ وقت اطول للهضم و بالتالي يبقى في المعدة و تشعر بالامتلاء لفترة اطول. فهناك دراسة اثبتت ان كل زيادة 1% من البروتين في الدايت , يقوم الشخص بخفض السعرات الحرارية من باقي الطعام ب51 سعر حراري.

الافطار عالي البروتين يؤدي الى زيادة الشبع على مدار اليوم

دراسة اخرى اجريت على مجموعة من المتطوعين تناولوا افطار مكون اما من بيض او كورن فلكس او كرواسون. و تناولت ال3 مجموعات نفس السعرات الحرارية على الافطار و تم مراقبة ما يأكلونه على الغذاء و العشاء. اكتشف الباحثون ان المجموعة التي تناولت البيض تناولوا 400 سعر حراري اقل من المجموعتين الاخريين بسبب زيادة الشبع..

مع تحياتي كابتن/سامح دياب

14/05/2020

نصائح مهمة لممارسي الفنون القتاليه ...المقال رقم (٤)
تابع صفحتنا ليصلك المقال رقم (٥)

28-ثقل جسدك والتحرك به من اهم الاسس التي تيسر لك الهجوم وتجنبك ان تكون هدفا
29- عندما يكون جسدك في الوضع الملائم وتريد توجيه ضربة بها كامل قوتك سواء كانت لكمة باليد او ركلة بالقدم يجب ان يكون هناك توافق تام بين حركات القدمين وطرق نقل الاقدام وحركات الجسد وتفكيرك السريع
30- اتبع تعليمات المدربين بدقة كي تصل الي مستويات رفيعة
31- حاول ان توقف هجوم الخصم بضربة في مناطق اخلال توازنه في نفس الوقت الذي يهم فيه الخصم بالهجوم عليك بشراسة وبذلك تستطيع تحويل دفة القتال لك
32- حاول ان تخدع الخصم بانك متعب او ضعيف ثم فاجئه بالهجوم المرن والقوي اثناء القتال

اعداد ك.محمد عوف
لاتنس الاعجاب ومتابعة الصفحةhttps://www.facebook.com/ابــطــال-الكونغ-فو-1603592246556499/

14/05/2020

((علاج النحافة ))
اعداد ك.محمد عوف
تابع الصفحة ليصلك كل منشوراتنا

✅ شرح موضوع النحافة و كيف تستطيع زيادة وزنك 💪

✅سبب نحافتك :
السعرات الحرارية التي تمد بها جسمك كل يوم غير كافية.

✅ ما العمل ؟
تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد

✅الطريقة ؟
تناول وجبات اضافية و زيادة كمية الطعام في كل وجبة.

✅هل ذلك يكفي لربح كتلة عضلية؟
لا، يلزم تغذيتك تعطيك كمية كافية من البروتين (2غرام لكل كيلو من وزنك على الأقل) و يلزمك تحمل اوزان.

✅في غياب التمرين و غياب البروتين الكافي مع الأكل الكثير، مذا سيقع؟
ستربح وزن. لن تبقى نحيفا. لكن معظم وزنك الاضافي سيكون دهون. و لن تنمي كتلتك العضلية.

✅ارشادات بسيطة ستساعدك في ربح الوزن :

تناول المكسرات (لوز، فول سوداني...الخ) : غنية بالسعرات الحرارية و فيها كمية جيدة من البروتين و الدهون الصحية

تناول الزبدات المستخلصة من المكسرات : زبدة الفول السوداني مثلا

ان كنت تجد صعوبة في الاكل فكر في العصائر : عصير من حليب، شوفان و فواكه..الخ قد يمنحك سعرات اضافية و تناوله سيكون اسهل

ان كانت شهيتك ضعيفة رغم التدريب استعن ب"فاتح شهية" في البداية...بعد ذلك سيتعود جسمك على الطعام الكثير و يمكنك الاستغناء عنه.

قسم تغذيتك الى وجبات عديدة صغيرة..و لا تكتفي ب3 وجبات فقط.

اهتم اكثر بتغذيتك و لا تتهاون في تأمين وجباتك اليومية كيفما كانت ظروفك (دراسة، عمل، بيت، شارع...)

و اخيرا المكملات اذا كنت تستطيع شرائها

فضلا اضغط اعجاب بصفحتنا للدعم والاستمرار

14/05/2020

المقال رقم (٦) مع صورة لنقاط الضعف
تابع الصفحة ليصلك كل جديد
اعداد ك. محمد عوف

40-التواضع سلاحك لحب الناس فلا تنساه

41- في القتال لاتراهن على قوتك لأنك لاتعرف قوة الخصم بل على عقلك ومهارتك.
42 -. 70%من القتال ثقة بالنفس.
43 -. في كل تمرين يجب مراعاة: ضبط التنفس-الإيقاع-التخيل.

44 - . لاتقاتل وأنت غضبان فالغاضب أعمى.

45 - لا تدع الخصم يغيب عن عينك ابدا مهما حصل.