ASE:Club Sportif Amal Chlef

19/08/2026

🏊‍♂️🌟 إعلان التسجيل في نادي الهاوي أمل الشلف للسباحة 🌟🏊‍♀️
هل طفلك يحب السباحة؟ 💦
هذه فرصته باش يبدأ يتعلم السباحة بطريقة ممتعة وآمنة! 🏊‍♂️✨

👧🧒 الفئة العمرية: من 4 إلى 12 سنة
🌱 بداية تعلّم السباحة خطوة بخطوة
💪 تدريب، متعة، وثقة في الماء!

📞 للاستفسار والتسجيل:
0791809901

🏊‍♀️💙 نادي الهاوي أمل الشلف للسباحة
خلّي البداية اليوم… والمهارة تكبر مع الوقت! 🌊

20/07/2026

29/12/2025

بالتوفيق للممثل الوحيد لولاية الشلف والنادي الرياضي الهاوي أمل الشلف

28/12/2025

وصل وفد النادي للمشاركة في البطولة الوطنية الشتوية للسباحة، حيث يُسجّل السباح سهلي محمد نصرالله مشاركته في هذه المنافسة الوطنية، في إطار اكتساب الخبرة والاحتكاك مع نخبة السباحين على المستوى الوطني.
وتأتي هذه المشاركة دعمًا لرياضة السباحة والرياضات المائية، وتعزيزًا لحضور المواهب الشابة في مثل هذه التظاهرات الرياضية.
بالتوفيق لجميع المشاركين 👏




#السباحة

14/12/2025

08/12/2025

#الملاكمة #الجزائر #الجميع #البطولة الوطنية للملاكمة الجامعية #

09/10/2025

🏊‍♂️ عزيزي المدرب:
أعظم إنجازاتك ولحظاتك السعيدة كمدرّب سباحة هي لما تبدأ مع سبّاح ضعيف من الصفر، مش بيعرف يتحرك في الميّه، وتفضل تبني معاه خطوة بخطوة.
وبعد فترة تلاقيه بيقطع المسافة بثقة، ويعمل التكنيك صح، ومستواه بيتحسّن.
ساعتها بتحس بابتسامة داخلية بتغمر قلبك، وكأنك بتقول لنفسك: "أيوه يا ناس.. المكنه طلعت قماش 💪🙂

07/10/2025

29/09/2025

التدريب الزائد (Overtraining)… الخطر اللي مش بيبان بسرعة! 🚨

في السباحة، أي مدرب عايز يطلع بطل لازم يلعب على خط رفيع جدًا:
بين الحمل التدريبي (Load) اللي بيطور السباح، وبين الإفراط اللي يدمّر مستواه وصحته.

🔍 إيه هو التدريب الزائد؟

التدريب الزائد هو حالة اختلال التوازن بين الحمل والراحة.

الجسم بيتعرض لضغط تدريبي متكرر ومكثف.

من غير وقت كافي للاستشفاء (Recovery).

النتيجة = تراجع في الأداء بدل تطور.

🧠 العلامات اللي المدرب يلاحظها:

الأزمنة بتنزل بشكل ملحوظ حتى في تمارين سهلة.

معدل النبض أعلى من الطبيعي في نفس الشدة.

النبض بيرجع ببطء بعد الراحة (Delayed Recovery).

السباح مش قادر يوصل للسرعات المطلوبة حتى لو ملتزم بالتمرين.

💪 العلامات اللي السباح يحس بيها:

تعب مزمن مش بيروح بالنوم.

إحساس بالثِقَل في التمرين حتى في الإحماء.

نوم مضطرب أو أرق.

صداع، تقلب مزاج، فقدان الحماس.

ضعف في جهاز المناعة (نزلات برد متكررة).

⚡ الفرق العلمي بين الحمل التدريبي الطبيعي والتدريب الزائد:

الحالة الحمل التدريبي الراحة النتيجة

حمل طبيعي عالي كافي ⬆️ الأداء والتطور
تدريب زائد عالي جدًا قليل ⬇️ الأداء – إصابات – إرهاق

المعادلة الذهبية:
تدريب + تغذية + نوم = تطور
تدريب – (راحة/تغذية) = تراجع

✅ إزاي نتجنب التدريب الزائد؟

1. للمدرب:

خطط الحمل التدريبي (Periodization).

راقب النبض والأزمنة بشكل دوري.

خليك مرن وعدّل الحمل حسب استجابة السباح.

2. للسباح:

صراحة مع المدرب: قول لما تحس بإرهاق أو ألم غير طبيعي.

اهتم بالنوم والتغذية.

سجل يومياتك: (تمرين – إحساس – نوم – نبض).

👇
ده الإنستجرام الرسمي:
https://www.instagram.com/swim_fitness_777?igsh=YmN2MXlub3ljYXl6
المكان اللي السباحين الجدعان بيتجمعوا فيه، وبيتشاركوا الشغف والطموح من قلب الميّه! 🏅🌊.