OS Team

28/07/2016

13/05/2016

معلومة هامة
يعتبر الحمض الاميني الجلوتامين من اهم الاحماض الامينية على الاطلاق ويعتبر الجلوتامين من اكثر الاحماض الامينية وفرة داخل الجسم حيث يشكل وجوده اكثر من 60% من الاحماض الامينية الحرة داخل العضلات الهيكيلية واكثر من 20% من الاحماض الامينية التى تدور داخل جسم الانسان بشكل عام. يتم استهلاك الجلوتامين اثناء التدريب ويحتاج الجسم الى 6 ايام لتعويض الفاقد لذلك من الضروري تناول الجلوتامين على شكل مكمل غذائي وفيما يلي اهم الاشياء التي يساهم الجلوتامين فيها :
1- تمثيل البروتين
2- تضخيم العضلات
3- مضاد لهدم العضلات
4- يساعد على افراز هرمون النمو
5- يساعد في تجديد خلايا الامعاء
6- يساعد في سرعة الشفاء من الجروح والحروق
7- يساهم بشكل كبير في زيادة جهاز المناعة
الكمية المقترحة لتناول الجلوتامين هي:
من 10 جرام الى 15 جرام يوميا وفي كل مرة تناول فقط 5 جرامات ولا تنسى ان الجلوتامين موجود في معظم المكملات الرياضية فاقرا الليبل بشكل دقيق حتى لا تتناول كمية اكثر من اللازم
الاوقات المقترحة لتناول الجلوتامين :
في الصباح وبعد التمرين وقبل النوم

13/05/2016

التركيز في تدريباتك
احدثكم عن التركيز ليش؟
لأن التركيز بين الجهاز العصبي و العضلة يلعب دور كبير في التأثير على الوظائف الهرمونية للجسم كما أنه صحة هذا التركيز تعني الاستفادة كثيرا من التدريبات أي تستطيع تسبيب ضغط على الألياف و انتاج الطاقة و الاستفادة من المكملات التي تتناولها وسط التمرين لتهيئة و تصليح الألياف لاحقا عبر تحفيز عملية استنساخ البروتين التي بدورها تؤدي الى النمو.
كم من مرة تروح للصالة و انت عيان كاره حياتك؟ و تدرب و كأنك ما دربتش ؟ لأن الحالة اللي انت فيها محال يكون فيه تركيز بين الجهاز العصبي و العضلة بشكل جيد، جسمك طلب راحة أعطيه راحة لكن ليس كل يوم .. ادا تصرا معاك مرة بالاسبوع معليش او مرتين مثلا ..
و رجعلي الخبر.

13/05/2016

ناس كتير بتسأل السؤال ده بعد اول شهر من الرجيم هوه انا ليه جسمي ثابت مبينزلش ؟؟؟؟؟
عايز اقولكو ان دي طبيعه أجسامنا ان في بدايه الرجيم هتلاقي نزول سريع في الوزن وده بسبب المايه والدهون البسيطه ،،،
بعد كده الجسم بياخد فتره من ثبات الوزن من ٦-٧ اسابيع وعلي حسب كل جسم ،،، في الفتره دي بيبدأ الجسم بتكسير الدهون المعقده عشان يقدر الجسم انه بيتخلص منها ...
بعد كده بيبدأ الجسم في النزول الطبيعي مره تانيه عادي جدا جدا في الوزن وتوصل للنتيجه اللي انت عايزها ،،،،
عشان كده بقولك لما وزنك يثبت متستعجلش اصبر عشان دي طبيعه الجسم وفي اوقات ثبات الجسم حاول تغير من نظام اكلك وتعمل يوم فري مش وجبه ايوه يوم فري عشان تصدم الجسم ويبدأ في النزول مره تاني
والأهم من ده ان النظام بتاعك يكون مغطي احتياج جسمك اليومي انما لو قضيتها سلطه وتفاح مش هتنزل نهائي عشان الجسم هيخزن اللي بيدخلو
ونصيحه مني اوعاك تفكر انك تنزل بسرعه لان النزول السريع في الوزن هيعملك ترهلات وخصوصا لو انت حجمك او وزنك زايد اوي ولو حصلك ترهلات ملهاش علاج غير عمليه فعلي مهلك ومتستعجلش اهم حاجه شكلك مش وزنك

13/05/2016

ال bcaa من اهم المنتجات الأساسيه ومن اكتر الاحماض الأمينيه اهميه لأنها بتحرق فى العضلات نفسها مش فى الكبد زى باقى الاحماض زى عمليه هضم البروتين بيتفكك لجزيئات صغيره جدا جدا عشان تقدر تساعدك فى مرحله الاستشفاء العضلى
وبتساعد كمان على تقليل هدم العضلات وبتساعد فى بنائها مره تانيه
باختصار كده لازم تكون موجوده معاك يا بطل
خصوصا للناس اللى بتشتكى من عمليه الهدم او انها بتخسر عضل بشكل سريع
يبقى لازم تكون موجود معاك خصوصا فى فصل الصيف وزياده معدلات الحرق
ملحوظه فى منتجات بروتين بيكون فيها نسبه الbcaa عاليه ف ركز كويس جدا وانت بتختار المكمل الغذائى المناسب لطبيعه جسمك

20/03/2016

Before and after workout don't forget about good stretching

20/03/2016

entraînement prise de masse pectoreaux

06/03/2016

Open Bodybuilding Results from the 2016 Arnold Classic!

6th Place : Juan Morel
5th Place : Branch Warren
4th Place : Justin Compton
3rd Place : Josh Lenartowicz
2nd Place : Cedric McMillan Fan Page
1st Place : Kai Greene

22/02/2016

14/02/2016

3omri o manasmahch fiha