رياضة و لياقة

رياضة و لياقة العقل السليم في الجسم السليم

05/05/2025

اضغط على الرابط الآن وشارك في هذا الحدث.

كل نوع من #الرياضات له إيجابياته الخاصة يحتار كثير من الناس الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في الاختيار بين تمارين الليا...
25/07/2023

كل نوع من #الرياضات له إيجابياته الخاصة
يحتار كثير من الناس الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في الاختيار بين تمارين اللياقة البدنية أو تقوية العضلات، ويتساءلون أيهما أفضل لصحة الإنسان، وما المدة المثالية للقيام بالتدريبات الرياضية؟

الجواب عن هذه الأسئلة ليس دائما أمرا سهلا، وذلك لأن كل نوع من هذه الرياضات له إيجابياته الخاصة به، لكن بالنسبة للمبتدئين يمكن القول إن الأمر سيان، فسواء اختار المرء ممارسة رياضة المشي أو الجري في الحديقة، أو قرر الانخراط في ناد لكمال الأجسام، فإن ذلك سيعود بالنفع على صحته، وسيساعده على تقوية مناعة أفضل ضد الأمراض.

وحسبما جاء في موقع "شبيغل أونلاين" فإن الدراسات أثبتت أن تمارين تقوية العضلات أو تدريبات اللياقة البدنية كلاهما يقلل ضغط الدم. ومن الجدير بالذكر أن هذه الدراسات لم تسجل أي اختلاف في تحليلات الدم بالرغم من إجرائها على أشخاص يمارسون رياضات مختلفة.

وظهر على جميع الأشخاص الذين شملتهم التجربة تحسن طفيف في نسبة الكوليسترول في الدم، كما أن مستوى السكر لديهم انخفض أيضا، وخلصت تلك الدراسات إلى أن تمارين اللياقة البدنية ورياضة كمال الأجسام تقدم حماية ضد أمراض القلب والشرايين، وتقي من مرض السكري من الفئة الثانية، ومن السرطان أيضا.

لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يرغبون فقط في تحسين حالتهم الصحية، وإنما في ممارسة الرياضة بمعدل أعلى وبكثافة أكثر، فعليهم اتخاد قرار بشأن الرياضة التي يرغبون في ممارستها، فتمارين اللياقة البدنية تؤدي إلى حرق دهون أكثر، لكنها لا تسهم كثيرا في بناء العضلات.

في المقابل، يستهلك جسم الرياضيين الممارسين لتمارين كمال الأجسام الكثير من الطاقة، ويحرق الدهون حتى في حالة الاسترخاء، وفق ما أشارت إليه دراسات نشرها موقع "شبيغل أونلاين".

تمارين على التوازن
كثافة العضلات
ولرياضة كمال الأجسام فائدة أخرى، فبالإضافة إلى قوة العضلات تنمو أيضا كثافة العضلات بشكل ملحوظ، حسبما يقول ميشائيل بيرينغر، أستاذ في معهد علوم التدريب في جامعة كولونيا الألمانية.

وفي كثير من الحالات يوصي خبراء الصحة الرياضية بالجمع بين تمارين اللياقة البدنية والقوة، وقد أظهرت تحليلات علمية واسعة عام 2012 أن المزج بين الرياضتين له فعالية أكثر مقارنة بالاقتصار على نوع واحد فقط، حيث يفقد الجسم وزنا أكثر، وفي نفس الوقت توفر ممارسة النوعين حماية من الإصابات، خاصة على مستوى الظهر بسبب تمارين تقوية العضلات.

لكن على الرياضيين الانتباه أكثر خلال تنويعهم التمارين الرياضية، لأن الإكثار من تدريبات اللياقة البدنية يعوق بناء العضلات وتقويتها، وفي المقابل لا تؤثر تمارين العضلات على أداء الدورة الدموية.

ويقول الباحث الرياضي باتريك فال إن الجمع بين تمارين اللياقة والقوة يؤدي خلال ستة إلى سبعة أسابيع الأولى إلى تقوية العضلات تماما مثلما يحدث عند الاكتفاء برياضة كمال الأجسام وحدها، غير أن فال يؤكد أيضا أنه بعد ذلك تتراجع كتلة العضلات بشكل واضح بسبب تمارين اللياقة البدنية.

وسواء تعلق الأمر برياضة كمال الأجسام أو تمارين اللياقة البدنية فإن الخبراء يؤكدون مسألة مهمة، وهي أن الرياضة وحدها ليست كافية لخفض الوزن إذا لم تقترن بنظام غذائي صحي.

#الإغتسال #بالماء #البارد 💪الإغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية ربانية فقد قال اللّٰه تعالى لنبيه أ...
20/06/2023

#الإغتسال #بالماء #البارد 💪
الإغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية
هو توصية ربانية فقد قال اللّٰه تعالى لنبيه أيوب عليـه السـلآم عندما أراد له الشفاء منْ سقمه :
" أركض برجلك هـذا مُغتسل بــارد وشــراب "
فوائد الإغتسال بالماء البارد :
1 نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم
2 تنشيط عضلة القلب وتقويتها
3 علاج لمرضى سرطان الثدي فقد اثبتت دراسه ألمانية أن الذين خضعوا للعلاج في المياه الباردة لمدة أربعة أسابيع ارتفعت لديهم مستويات المقاومة للأمراض
4 يقلل من الألم لأنه يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين القاتل للألم
5 يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف مستوى التوتر النفسي ، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب ، عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .
6 تنشيط عملية خفض وزن الجسم ويُنسب علمياً تأثير الإستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية البنية اللون
7 ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال
8 زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تساعد في سرعة عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة البديلة المستنزفة في النشاط مما يؤخر ظاهره التعب والشعور به
9 تنشيط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم
10 تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض : نجد أن كبار السن الأصحاء في “ الصين” يستحمون وبشكل جماعي في بحيرات باردة تصل إلى درجة التجمد فبهذا هم يزيدون منْ مناعة أجسادهم ويحسنون منْ أداء أعضاء أجسامهم الداخلية فإن كان باردا أورث الجسم صلابة وقوة فإن كان معه ثلج وبرد كان أقوى فى التبريد وصلابة الجسم وشدته ومن الأدعية المأثورة عن الرسول عليه الصلاة والسلام
" اللهم اغسلني من خطاياي بالماء والثلج والبرد "
هذا الدعاء نردده دائما و لكننا لا نعلم الحقيقة العلمية التي تكمن في كلماته
11 تقليل تورم الجسم وتسريع زوال آلام العضلات وزيادة مستوى الوعي الذهني
12 شد البشرة ومنع التجاعيد وتحسين مستوى نضارة الجلد والشعر عبر حفظ المواد الدهنية التي يُفرزها الجلد للحفاظ على نضارة الجلد والشعر، وحفظ نشاط عمل الغدد الدهنية، وتخفيف حدة تأثيرات حرارة المياه على طبقة البشرة والطبقة الدهنية المغلفة للشعر
13 تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال لان الاستحمام بالماء البارد يزيد فعلاً من إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وهو هرمون الذكورة لتعزز الرغبة ورفع مستوى الطاقة وتنشيط نمو العضلات والعظم
14 شفاء من الهم والمس والسحر والعين وخصوصا الحسد لأنه يولد حرارة في الجسد : قال اللّٰه تعالى في محكم آياته: ” واذكر عبدنا أيوب إذ نادى ربه أني مسني الشيطان بنصب وعذاب " وله القدرة على فتح مسارات الطاقة وله القدرة على تبريد الجسد .
النظام العلاجي :-
للحصول على منافع المياه الباردة، افتح الماء البارد ثم أبدا بقدميك ثم اليدين ثم الوجه وفروة الراس ثم الجزئ الأمامي من الجسم ثم اسفل الظهر
ملاحظة :
لا تحاول استخدام المياه الباردة للعلاج إذا كنت تعاني من مرض عضال ، مثل آلام شديدة في الظه
وتصلب الشرايين وارتفاع في ضغط الدم
مضار الاغتسال بالماء شديد السخونة :-
يقول العالم ابن سينا : ” ان الماء الحار ينفذ قوى الجسم ” اي أنه يضعف الجسد ويتعبه و يزيد حموضة الدم مما يعطي فرصة اكبر للاصابة باﻻمراض
بالتوفيق للجميع

معلومات مفيدة 🙏🙏
18/06/2023

معلومات مفيدة 🙏🙏

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن✅مارس الرياضة لكي تستطي...
03/05/2023

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

كيف تتجنب التخمةفي شهر رمضان المبارك ..التخمة تعد من أبرز المشاكل التي يتعرض لها الكثير من الصائمين،وهي عبارة عن انتفاخ ...
03/04/2023

كيف تتجنب التخمة
في شهر رمضان المبارك ..

التخمة تعد من أبرز المشاكل التي يتعرض لها الكثير من الصائمين،
وهي عبارة عن انتفاخ وغازات وشعور بثقل شديد وعدم الراحة، وخصوصًا بعد تناول الطعام، ويزداد الشعور بالتخمة في شهر رمضان نتيجة الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.

مع دخول شهر رمضان، يقبل بعضهم بسبب الجوع على تناول كمية كبيرة من الأكل في وجبة الإفطار؛ مما يتسبب في الإصابة بالتخمة،
وهي الشعور بالشبع المفرط وامتلاء المعدة المزعج، ومن ثَمَّ الإحساس بالخمول والكسل وربما الغثيان، والرغبة في النوم وصعوبة الحركة، والتثاقل عن أداء العبادات الرمضانية.

تحدث التخمة نتيجة لكمية الأكل وطريقة تناوله عند الإفطار،
خصوصًا أنَّ المعدة خلال فترة الصيام كانت في فترة راحة طويلة قرابة 15 ساعة وتتفاجأ بكمية كبيرة من الأطعمة المتنوعة،
كما أنَّ هرمونات المعدة تستغرق وقتًا لإرسال إشارات للدماغ للإحساس بالشبع.

🔶من أهم الأسباب المؤدية لاضطراب المعدة والإصابة بالتخمة في شهر رمضان متعددة، أبرزها:

🔹الإكثار من الأكل، تناول الطعام بسرعة ومن دون مضغ جيد،
🔹عدم تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة،
🔹 تراكم الأطعمة في وجبة واحدة،
🔹 تناول الأغذية المشبعة بالدهون والوجبات المقلية،
🔹الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة،
أو المشروبات عالية السكريات.

هل هذه التخمة بسبب الصيام و شهر رمضان ..⁦⁉️⁩
كلا ...
ليست بسبب الصيام ورمضان,
🔹إنما هي ناتجة عن الطريقة الخاطئة التي نتناول فيها وجبة الإفطار وما تحتويه مائدة الإفطار من وجبات دسمة,

📌لتفادي الإصابة بالتخمة في شهر رمضان

🔹يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة،
وتدرّج في تناول الأكل:
🔹ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء ثم الشوربة دون إضافة الكريمة تمهيدًا لاستقبال الوجبة الرئيسة، حيث يُفضّل البدء بطبق من السلطة؛
لما فيها من الفائدة الغذائية المتعددة،
بالإضافة إلى احتوائها على الألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع،
🔹وتجنب تناول كميات كبيرة من الوجبة.

📌وللوقاية من التخمة
يجب القيام بالخطوات التالية:

🔹امضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم على المعدة،
🔹انتبه لكمية الطعام التي تتناولها،
🔹لا تأكل حتى التخمة وتوقّف عند بداية الشعور بالشبع،
🔹قلل من الأطعمة الدهنية واستبدل بها الأطعمة المشوية،
🔹 تجنَّب تناول الحلويات بعد الإفطار

معلومات مفيدة 💪🏋🏋️‍♀️💪
22/10/2022

معلومات مفيدة 💪🏋🏋️‍♀️💪

معلومات مفيدة 💪🏻🌹💪🏻
16/10/2022

معلومات مفيدة
💪🏻🌹💪🏻

معلومات مفيدة 💪🏻🏋️‍♀️🏋💪🏻
08/10/2022

معلومات مفيدة

💪🏻🏋️‍♀️🏋💪🏻

Adresse

Ouled Fayet

Téléphone

+213561892577

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque رياضة و لياقة publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter L'entreprise

Envoyer un message à رياضة و لياقة:

Raccourcis

Partager

Type