GYM آيث منعة

GYM آيث منعة آيث منعه GYM

✅تمرن بذكاء 👌
24/01/2025

✅تمرن بذكاء 👌

✅ صحتك في تغذيتك السليمة 👌 💯💪
23/01/2025

✅ صحتك في تغذيتك السليمة 👌

💯💪

20/01/2025

الرياضة دواء مجاني🏋🏻‍♂️ والناس تبحت عن دواء من الصيدليات بالمال 🤯

✅ قصة طويلة ، لكن تستحق الجهد 🩶 💚💪
23/12/2024

✅ قصة طويلة ، لكن تستحق الجهد 🩶

💚💪

✅كي تخدم الحديد وتشرب الحليب تاع الشكاير😂💪
05/09/2024

✅كي تخدم الحديد وتشرب الحليب تاع الشكاير😂💪

✅لبدء الملاكمة كمبتدئ في المنزل، يمكنك اتباع الخطوات التالية:1. تعلم الأساسيات:ابدأ بتعلم الوضعية الصحيحة للملاكمة (كيفي...
30/08/2024

✅لبدء الملاكمة كمبتدئ في المنزل، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. تعلم الأساسيات:
ابدأ بتعلم الوضعية الصحيحة للملاكمة (كيفية الوقوف وتحريك القدمين).
تعرف على القبضات الأساسية (مثل الجاب، الكروس، الهوك، والآبركت).
يمكنك البحث عن دروس على الإنترنت أو مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية لتعلم هذه الحركات.

2. تحسين اللياقة البدنية:
ركز على تحسين اللياقة العامة من خلال تمارين الكارديو مثل الجري، القفز بالحبل، أو تمارين HIIT.
قم بتمارين القوة التي تستهدف العضلات الأساسية مثل تمرينات البطن، الضغط، والسكوات.

3. شراء معدات بسيطة:
احصل على قفازات ملاكمة ووسادات ضرب (Pads).
يمكن أن تكون كيس اللكم (Punching bag) مفيدة، ولكن إذا لم تكن لديك مساحة، يمكنك استخدام وسائد أو الجدران المبطنة لتدريب الضربات.

4. التدريب على الظل:
تدرب على الملاكمة في الهواء (Shadowboxing) لتحسين تقنياتك ومهاراتك بدون الحاجة لشريك.
ركز على الحركة السريعة والدقيقة وتحسين توقيتك.

5. التدرب بانتظام:
قم بوضع جدول تدريبي وكن ملتزمًا به. حاول التدرب على الملاكمة 3-4 مرات في الأسبوع.
قم بزيادة تدريجية في الشدة والمدة مع تحسن مستوى لياقتك ومهاراتك.

6. الانضمام إلى مجتمع أو نادي:
على الرغم من أنك تتدرب في المنزل، قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت أو نادي محلي للحصول على نصائح ودعم من الملاكمين الآخرين.
- بمجرد أن تشعر بالثقة في مهاراتك، فكر في الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية للملاكمة للحصول على تدريب عملي وشخصي.

7. التركيز على السلامة:
تأكد من الإحماء جيدًا قبل كل جلسة تدريب وتجنب الإصابات عن طريق التدرب بتقنية صحيحة.
إذا شعرت بأي ألم أو إصابة، خذ قسطًا من الراحة واعطي جسدك الوقت الكافي للتعافي.

ابدأ ببطء ولا تتوقع أن تصبح محترفًا بين عشية وضحاها، لكن مع الاستمرارية، ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في مهاراتك ولياقتك البدنية.

______________________________________
{ لا تنسوا الصلاة على حبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم } ______________________________________
👈 ان استفدت من المعلومات شاركها مع أصدقائك
👈 لأ تنسى ان كانت لديك معلومات حول الملاكمة
👈 شاركها معنا في التعليقات للاستفادة منها 🥊 ______________________________________

معلومات في كمال الأجسام 💪💪☑️ مدة التمرين كمال الأجسام⏱️هناك شروط يجب علينا تعلمها قبل البدئ في ممارسة رياضة كمال الأجسام...
20/08/2024

معلومات في كمال الأجسام 💪💪

☑️ مدة التمرين كمال الأجسام⏱️

هناك شروط يجب علينا تعلمها قبل البدئ في ممارسة رياضة كمال الأجسام، وأن طول الفترة الزمينة لتأدية التمارين يعتمد في أساسه على بناء لياقة بدنية وأيام الراحة والنظام الغذائي حسب الخطة التدريبية الممنهجة، للحصول على العمق العضلي المتكامل وكلها أسباب تبنى على الشروط التي تكون عبارة عن سلسلة متكاملة تساعدك في تطور أدائك الرياضي للحصول على مدة أطول خلال التمرين.👇👇

1_ الإحماء وهو نوع من التمارين التي تساعد الجسم على الأداء الأفضل وله فوائد عديدة من بينها أن يصبح الجسم مستعد لاستقبال أي نوع من التمارين الأخرى وغيرها من الفوائد.👍👍👍
2 _ تمارين الكارديو والايروبيك والجري.🏃‍♂️🏃‍♀️
3_مدة الفترة الفعلية لأداء التمارين للاعب.⏱️
4_ البنية الجسمانية للمتدرب.🧍‍♂️
5_قوة العظام والعضلات.💪
6_ الانتظام في تأدية التمارين.💯
7_ تحفيز العقل على تأدية التمارين.👍
8_أيام الراحة لمدة يومين في الأسبوع.👌
9_ النوم المنتظم لمدة 8 ساعات من أوقات الليل المبكرة.🛌

☑️ تمارين الكارديو والجري🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

يسمع أغلب اللاعبين المبتدئين عن تمارين الكارديو أو الجري ولكن لايسعهم معرفة كل الفوائد التي تقدمها في نمو العضلات وبناء الاجسام، إلا أن هذه التمارين الرياضية لها الفضل الكبير في زيادة معدلات الفترة الزمنية، إن كنت تبحث على زيادة الحجم العضلي ننصحك بممارسة هذه التمارين لمدة قصيرة لمجرد الإحماء فقط تكون (10) دقائق أو مرة واحدة في الأسبوع فقط لمدة لاتزيد عن ال (30) دقيقة.💯

وأن تمارين الكادريو و الجري تستخدم الاوكسجين في حرق الجلايكوجين والدهون في الجسم حتى تبدئ أجسامنا في توليد الطاقة لزيادة مدة التمرين.🔥
ومن اهم فوائدها :-👇

_ زيادة نسبة الاوكسجين في العضلات والرئتين.
🔸️ تحسن أداء نشاط عضلات القلب.
🔸️ تقوي العظام والمفاصل.
🔸️ تزيد من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم.

☑️ كسر الملل وتحفيز الذات🤜

إن وضع السماعات الرئسية والاستماع إلى ماتحب ربما ينسيك بعض الأمور التي تشغلك أو تلهيك🎧، ولكن خلال التمرين تعطيك المزيد من الحماس والتحفيز على الاستمرار في التدريبات وزيادة الوقت وتنسيك التعب💪، وأيضًا تغير الجدول التدريبي الشهري من أقوى الأشياء التي تزيد من لياقتك البدنية لاستهداف عضلات أكبر و زوايا مختلفة لاستهداف أكبر👌، الأمر الذي يغير من تطور الأداء الرياضي ويزيد من خبرتك لتصبح محترف🏆 في رياضة كمال الأجسام.🏋️🏋️💪

💪🏋🏻‍♂️

✅ الفرق بين #المقاومة و #الكارديو
26/07/2024

✅ الفرق بين #المقاومة و #الكارديو

✅تمرين. البول_ أوفر : 💪👈من أهم وأقوى تمارين الصدر الذي يجمع الصدر فلا يجعله مترهلا متباعدا , كما يدفعه ويرفعه إلى أ...
25/07/2024

✅تمرين. البول_ أوفر : 💪

👈من أهم وأقوى تمارين الصدر الذي يجمع الصدر فلا
يجعله مترهلا متباعدا , كما يدفعه ويرفعه إلى أعلى ,
كما يقوم بنحت ورسم خط الصدر لانه يضرب زوايا
الصدر الداخلية ...

أدخله في تمرينك والعبه ببطء وتركيز وستبهرك
النتائج 💪

مصدر نباتي غني بـ #الكالسيوم💚👇
13/07/2024

مصدر نباتي غني بـ #الكالسيوم💚👇

✅ اساس بناء #العضلات💪💪
11/07/2024

✅ اساس بناء #العضلات💪💪

Adresse

آيث منعه
Oued El Ma
05016

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque GYM آيث منعة publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type