AHKA Fitness Club Ouarizane

30/10/2025

🥇 بن سحنون عبدالمالك 72 عدة
🥈عبدالحق بن عزوز 64 عدة
🥉عدة لمالسة 57 عدة
🥉قيبوع حمو 52 عدة

دمتم فخر للقاعة

30/10/2025

جرت اليوم لمنافسة تمرين المتوازي وسط أجواء تنافسية من طرف أبطالنا
لكل المشاركين في الطبعة
على التحفيزات المقدمة للمتنافسين

29/10/2025

سيتم تنظيم الطبعة الثانية للمنافسة في تمرين المتوازي (الديبس). على الراغبين في المشاركة الإلتحاق بالقاعة غدا الخميس 30 أكتوبر بعد العصر.
(المشاركة مجانية) وستكون هناك جوائز تحفيزية للفائزين الثلاث الأوائل

30/05/2025

80 غ مكسرات (لوز و بسطج و كجو ) حفنة زبيب 4 حبات تمر كأس حليب ( لحضة) حبة بنان مغرف فول سوداني مغرف عسل ( حر ) إذا توفر خلاط مليح وبصحتك
اشرب كل يوم صباح 20 يوم ردلي خبر 👌👌

16/05/2025

مئة ألف وآش جيبلك أخي دير فورمة وتربح صحتك أفضل من حبة صاروخ

13/03/2025

محبوب الجميع قمة في التواضع والأخلاق لا يبخل أبدا في تقديم النصائح للجيل الصاعد في مجال كمال الأجسام ربي يبارك فيك ويشدلك في صحتك #كوتش

17/10/2024

ما هو أصعب نظام غذائي او ممارسة الرياضة؟

27/09/2024

#الكارديو:✅ اقرأ واستافد إلى باغي طور من راسك💪🏿👌🏽
- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!
• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو:
-1 الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.
-2 طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.
- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.
أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع
• ملاحظة: لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.
• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي

05/08/2024

05/08/2024

05/08/2024

#غرانولا خليط المكسرات والشوفان

05/08/2024

غني بالبروتين و الكربوهيدرات