17/12/2020
📌👌نصيحة سريعة للمتقدمين :
احد اكثر نقاط ضعف الكثيرين نجد :
عضلة الكتف الخلفية
عضلة الأرجل الخلفية " Ischio-jambiers "
عضلة السمانة " mollet "
و من أجل تطوريها اكثر و التغلب على الضعف حاول
👈تدريب عضلة الكتف الخليفة تمرينان على الأقل يوم حصة الكتف "تمرين قوة + تمرين عزل "
تدريب عضلة الكتف الخليفة يوم حصة عضلة الظهر " تمرين واحد يكون تمرين عزل "
👈عضلة الأرجل الخلفية "Ischio-jambiers / اوتار الركبة "
تقسم حصة عضلات الارجل الى حصتين حصة للعضلات الأمامية يكون معها تمرينان لاوتار الركبة
الحصة الثانية خاصة بالعضلات الخلفية " Ischio-jambiers / اوتار الركبة " فقط. تحتوي على ثلاث تمارين على الاكثر .
👈عضلة السمانة " mollet "
-يربط الكثيرون عضلة السمانة للاسف مع حصة عضلات الارجل مما يجعل من عملية تطوريها بطئة
-عضلة السمانة عضلة صغيرة و تتحمل جهد اكثر مما تعتقد
لذلك حاول تدريبها مثلا بمعدل 3 ايام متتالية على ان يكون اليوم الرابع و الخامس راحة
او بمعدل يوم بعد يوم
-بمعدل 3 تمارين وفق اسلوب السوبر سيت لجولاتان على الاكثر في بداية الحصة على ان تليها العضلة الرئيسة لذلك اليوم
-احرص على تمديد جيد للعضلة السمانة " mollet " اثناء المقاومة السلبية .
do
