Musculation & Fitness Algérie - DzFitt

03/05/2020

15/01/2020

03/07/2019

👏👏👏

موضوع مهم جدا

نصيحة عليكم بقراءة هدا موضوع

أضرار الستيرويدات يمكن أن تُقسم أضرار الستيرويدات إلى عدّة أقسام بناءً على عواملَ عديدة، وهي كما يأتي/ أضرار على المدى القصير: يمكن أن تظهر أضرار الستيرويدات، بشكلٍ سريع على الإنسان المتعاطي، إلا أنّ هذه الأضرار قد تكون طفيفة بعض الشيء مثل : حب الشباب. تقلب المزاج. الإعياء. الأرق والإثارة. قلة الشهية. مشاكل في النوم. ضعف جنسي. انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
أضرار على المدى الطويل: وتظهر هذه الآثار نتيجةَ لتعاطي الستيرويدات لمدة طويلة، وقد لا يظهر آثر هذا التعاطي مباشرة على الإنسان، ومن هذه الآثار. العدوان والغضب غير المبرّر. جنون العظمة. الأوهام ورؤية أشياء غير موجودة. الإصابة بنوبات قلبية مفاجئة. التقليل من قدرة القلب على ضخ الدم لأنحاء الجسم كافة. زيادة فرصة التعرض لسكتة دماغية. الفشل الكلوي. ظهور أورام الكبد، أو الإصابة بالتهاب الكبد. التعرض للإصابة بالأمراض المنقولة عن طريق الدم،
وهذا ناتج عن استخدام الحقن. آثار جانبية للستيرويدات: وتظهر هذه الآثار نتيجة تعاطي كميات كبيرة من الستيرويدات. انكماش الخصيتين. نمو نسيج الثدي لدى الرجال. مشاكل في الخصوبة. مشاكل قلبية. ارتفاع ضغط الدم. تقلب المزاج السريع. الهوس. السكتة الدماغية. اضطرابات الحيض لدى النساء. نمو الشعر الزائد لدى النساء. خشونة الصوت لدى النساء.

تاقي صاحبك ليستفيد

05/04/2019

- البطل ليس بالعضلات فقط ....البطل بالاخلاق :😄

1- عندما تشاهد احد وهو مركز فيك وانت تؤدي التمرين ....لاتضايقه وتتبختر عليه بتلك النظرات الاستهزائية .... فهو لا يحسدك .... بل ربما هو يتعلم منك كيف تتمرن ويتمنى ان يصير مثلك .

2- عندما تشاهد احد ضعيف جدا .... او سمين جدا .... لا تضحك عليه وتسهتزيء .... فلربما انت لاتعرف ظروفه وما يعاني من مرض النحافة او السمنة .

3- عندما ترى احد يتمرن بلا حذاء او يتمرن بالجوراب لاتستهزيء كذلك ....فانت لاتعرف ماهي ظروفه المادية .

4- عندما تشاهد شاب يرفع 10 كلغ ..... وانت ترفع 100 كلغ لاتستهزيء به ..... بالعكس شجعه وحفزه بكلمة جميلة .... صدقني سوف تشجعه وتترك في نفسه اثر حب اللعبة .

5- عندما تشاهد احد صغير في السن يتمرن خطأ لاتضحك عليه انت واصدقاؤك ..... بالعكس اذهب اليه وارشده .....ممكن لم يجد المدرب الذي يوجهه ويصحح له طريقة التمرن .

6- عندما ياتي احد وانت تتمرن ويريد منك نصيحة .... اويسألك سؤال عن التمرين .... او التغذية .... لاتقول له ليس لدي وقت .... او وقتي لا يسمح لي .... يمكن ان يكره اللعبة بسببك او بسبب تصرفك هذا ..... بالعكس .... كلمه بكلمة جميلة ....قل له مثلا .دقيقة فقط ..... اكمل تمريني واكلمك ... الكلمة الطيبة صدقة .

7- اذا انت رزقكا الله عز وجل من... وعندك اموال تشتري البروتين .... وكل دقيقة تخرج الشيكر .... وتصول وتجول داخل القاعه امام اصحابك وتتناول البروتين ..... يمكن اصاحبك .... او صديقك ليس له مال لكي يشتري البروتين ... وتحبط من معنوياته .

- اذن تفكر جيدا لو كنت انت مكان هؤلاء ...او حالك من حال هؤلاء الناس في يوم من الايام .... فلا تنسى ابدا ....ولاتغرنك عضلاتك .....بالعكس حاول ان تفيد الناس وتساعدهم بمعلومات ...اوبشيء بسيط ... فلربما بعد موتك سوف يتذكرونك بدعوة صالحة .

تواضعوا يرفعكم الله 🙂 🙂 :-)

09/03/2019

Bonjour la team
صباح الخير ابطال 💗
- أذا اردت ان تنجح :
1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، أجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .
- أذا اردت ان تنجح :
2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )
نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، صلاتك ، تمرينك
- اذا اردت ان تنجح :
3 - لا تنتظر حدوث معجزة لا تنتظر حدوث الفرص انت اصنع الفرص
- اذا اردت ان تنجح :
4 - لا تشكو من الام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .
- اذا اردت ان تنجح :
5 - واصل نهوضك بعد السقوط
––––––
انت اقوى مما تتصور ، غذاء مكملات ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك الفتاكة ، وثقتك بنفسك ، وعضلاتك التي لا تقهر ، انت نعم انت الذي تقرء ، خلقت لتكون بطلا .
طاقي صاحبك يستفيد من نصاءح
STAY POSITIVES

16/02/2019

✅من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في كمال الاجسام :💯

1✅- أي كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.🛐

2-✅ مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

3-✅ أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!.💪❤

4- ✅الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.❤

5-✅ عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار!.

6-✅ بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر،بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

7-✅ إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.

8-✅ سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.
9-✅ بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

10-✅ لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق

11-✅ يجب عليك محاربه النفس الكسوله التى يسيطر عليها عدو البشر

ما هي أكثر جمله أحببتها ؟ اتركها في تعليق
تابعني على ااانستغرام :
Zack__ah

10/02/2019

صباح الخير ابطال 💗
- أذا اردت ان تنجح :
1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، أجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .
- أذا اردت ان تنجح :
2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )
نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، صلاتك ، تمرينك
- اذا اردت ان تنجح :
3 - لا تنتظر حدوث معجزة لا تنتظر حدوث الفرص انت اصنع الفرص
- اذا اردت ان تنجح :
4 - لا تشكو من الام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .
- اذا اردت ان تنجح :
5 - واصل نهوضك بعد السقوط
––––––
انت اقوى مما تتصور ، غذاء مكملات ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك الفتاكة ، وثقتك بنفسك ، وعضلاتك التي لا تقهر ، انت نعم انت الذي تقرء ، خلقت لتكون بطلا .
STAY POSITIVES

27/12/2018

تمرين عضلاتك هي الطريقة الوحيدة لجعلها أقوى و أكبر . ومع ذلك ، ليس من خلال التمرين الفعلي أن عضلاتك تصبح أكثر قوة - إن التمرين بحد ذاته يحطم الأنسجة العضلية. إنها فترة الاسترداد بين التدريبات ، حيث العمليات البيوكيميائية المسؤولة عن إصلاح وتركيب الألياف العضلية ، وهذا أمر حاسم لبناء القوة و العضلات . بدون الانتعاش الكافي بين الجلسات ، فإن نظامك سيصاب بالركود. يعتمد طول المدة التي تستغرقها عضلاتك على التعافي على نوع وشدة التمرين.



الانتعاش من الجري

يوفر الجري نموذجًا جيدًا لتحديد مقدار الوقت الذي تستغرقه العضلات للتعافي من التمرين ، لأن الركض ينطوي على العضلات الأساسية نفسها في كل جلسة ، مع وجود المتغيرات التي تتسم بكثافة ، والمدة ، والسطح ، والتضاريس. ويتطلب التشغيل على التضاريس الجبلية انتعاشًا موسعًا بسبب ظاهرة تأخر العضلات عند الظهور ، أو DOMS ، الناتجة عن تقلصات العضلات اللامتراكزة . تشير دراسة في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" إلى أن وجع العضلات بعد فترات طويلة من الجري في منحدر تتزايد في 48 ساعة ، وبعد ذلك ينتعش. يمكن للعدائين المدربين العمل على الأرض المسطحة يوميًا وما زالوا يحصلون على مكاسب ، لذلك تضفي التضاريس تأثيراً هائلاً.

رفع الاثقال



مثل الركض وأشكال أخرى من التمارين الرياضية ، يشمل رفع الأوزان تقلصات العضلات متحدة المركز وغريبة . في الحالة الأولى ، تقصر العضلة مع تقلص أليافها ، كما هو الحال في جزء من العضلة ذات الرأسين عندما يرفع الدمبل نحو الجسم. في هذه الأخيرة ، تطول الألياف حتى أثناء التعاقد ، كما هو الحال في جزء الضفيرة الذي ينخفض ​​فيه الدمبل. تسبب انقباضات غريبة المزيد من تلف العضلات وبالتالي ستتبع انتعاش أطول. يقول د جون بيراردي ، أنه مع أخذ كل شيء بعين الاعتبار ، فإن العضلات لن تتعافى بشكل كامل حتى بعد مرور سبعة إلى 14 يومًا بعد التمرين الصعب. ومع ذلك ، يمكنك استئناف التدريبات بعد 48 ساعة من الراحة.

التغذية والانتعاش

بغض النظر عن نوع التمرين الذي تقوم به ومدى صعوبة القيام به ، فإن وقت استعادة العضلات يتأثر بقوة بكيف ومتى تغذي تلك العضلات. يشير مؤلف "راسينغ واث" مات فيتزجيرالد إلى أن الانتعاش يتأثر بأربعة عوامل ، جميعها مرتبطة بالتغذية: حالة السوائل والكهارل ، الجليكوجين في العضلات ، والحد من إجهاد العضلات وإعادة بناء بروتين العضلات. ويقول فيتزجيرالد إن تناول السوائل والكربوهيدرات أثناء التمارين وبعدها مباشرة أمر حيوي للشفاء العاجل. يجب أن تتناول وجبة عالية البروتين بعد التمرين قدر الإمكان لضمان إعادة بناء الأنسجة العضلية بسرعة.



آثار النوم

على الرغم من أن العلوم الطبية لم تتمكن بعد من فتح الإجابة على سؤال لماذا تحتاج الحيوانات إلى النوم في المقام الأول ، فإنه لا بد أن يكون متطلبًا فسيولوجيًا ، وكم يؤثر النوم العميق على سرعة تعافيك من التمرين الصعب أو من الضغوطات البدنية الأخرى. وكما يلاحظ فيزيولوجي ممارسة التمارين الرياضية بيت ، فإن معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينامون أكثر ويشعرون بنوعية نوم أفضل بشكل عام. كما يشير أيضًا إلى أن إحدى علامات الإفراط في التمرين هي عدم القدرة على النوم ، وذلك بسبب الإفراط في تنشيط الجهاز العصبي الودي. إذا كنت مستلقيًا على السرير في تمام الساعة الثالثة صباحًا مستيقظًا بقلب سباق ، ففكر في التخفيف من حدة التمرين أثناء التدريبات

#باطاجي ليستفيد الجميع

25/12/2018

Fit-Eat Nutrition👈👈👈👈
Instagram : fiteatnutrition

Bien s'alimenter est le nécessaire pour un sportive , fit-eat est la pour vous : des repas sains - équilibrer - protéiner , et surtout préparer
Fit-eat es a ORAN .... profiter et manger bien sans vous casser la tête
🥑🥗🍳🍗

17/12/2018

ضخامة صافية تأتي ببطىء لكن بضمان والتنشيف بعدها يكون في الجيب سهل دون عناء شديد

أكبر خطأ انك تعمل ضخامة عضلية غير صافية بسبب الافراط وزيادة كبيرة في السعرات الحرارية و عندها تكتسب دهون ايضا وليس عضلات صافية تسمى بال dirty bulk , يصعب التنشيف بعدها لان طريقك تكون طويلة وستمل من التنشيف ولن تصبر وراح تلعب على معنوياتك واذا اسرعت ستفقد بعض من عضلاتك ويكون المجهود اكبر من النتائج لهذا انصح الكل وايضا كل المشتركين معي اعمل معهم بضخامة عضلية صافية cLean bulking
منقول
قريبا فيديوا حول clean bulking