02/09/2022
لي يحوس يبني corps chbb الصح راه فا الماكلة
30% Playing sports
70 % makla ta3 dar
ندخلو فالمفيد li9lk
Sport
Makla
W rgad bakry
برنامج غدائي للمبتدئين
وجبة 1: (تصنعها وحدك ف دار )
100g ta3 chofan
3/4 habat tmar
Moghraf kbira ta3 zobdat foul sodani wla chwiya kawkw
Ida 3ndk protin dir skop ta3k
Kas hlib
طحنههوم خلط و شرب
وجبة 2: كول الماكلة تع الفطور
وجبة 3: (قبل ما تتريني ولا مور )
100g ta3 roz wla les pâtes
M3a 2 /3 bayd wla whda ton
وجبة 4:كول ماكلة تع العشاء
ملاحظة : هذا البرنامج خاص ب للمبتدئين.
W RGAD BAKRY 💀
