Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/111385233861212/

Coach Sportif, Oran (2026)

29/08/2023

متابعة خاصة
لكل من يريد إنقاص الوزن أو زيادة الوزن لتفاصيل أكثر تواصلوا معي coach khadouj Quetzale

11/04/2023

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

26/03/2023

صح فطوركم ❤️

02/02/2023

إن النوم القليل يؤدي إلى زيادة الوزن 🥱
حين تنجح في النوم 😴 من 7 إلىى 9 ساعات يوميا فإنك بذلك تخفض مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون يُفرَز عند التعرض للضغط النفسي)، وهو مسؤول عن زيادة الشهية والوزن وتخزين الدهون في البطن والخصر، ويؤدي إلى سمنة الكرش.
كما أن النوم الجيد يزيد إفراز هرمون النمو (السوماتروبين) الذي يساعد على إنقاص دهون الجسم.
ومن ذلك نستنتج أن فقدان الوزن أثناء النوم ليست خرافة 😉

17/10/2022

الخطأ الشائع خلال إنقاص الوزن هو حذف النشويات نهائيا: الخبز، الأرز، البطاطا و العجاءن.عزيزي البطبوط عزيزتي البطبوطة اذا حبست كل النشويات، لازم يكون قرار مدى الحياة . لأنك بعد الريجيم رايح ترجع كل الكيلوغرامات و تزيد Bonus معاهم.
و انا نعرفك قلبك الرهيف لا يقاوم لمدة طويلة😉😁

11/10/2022

انضمو الى الصفحة ليصلكم كل يوم جديد 🌺♥️🏅🤗
●من أقوى النصائح للتخلص من دهون الكرش والارداف و الخواصر فى أسرع وقت👌✋✋

1- تناول الكثير من الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، فهى تمتص الماء وتساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر جهازك الهضمي.

2- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الكثيرة مثل المرغرين والبسكويت والكعك والفطائر المجمدة والمخبوزات الجاهزة والبيتزا المجمدة والوجبات السريعة بالكامل.

3- تناول المزيد من البروتينات أثناء فترة التنشيف فإنك اذا اعتمدت على البروتين لا يوجد دهون فى بطنك ابداً.

4- ركز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فإن تناول سعرات حرارية أقل مما يحرق دهون الجسم.

5- تناول المزيد من الفواكه والخضروات، فهي تساعدك على الشعور بالشبع فهى غنية بالفيتامينات والمغذيات.

6- قلل تناول السكر والأطعمة الغنية بالسكريات، زيادة تناول السكر يؤدى الى زيادة دهون البطن.

7- مارس الكارديو، فهي طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية، كما أنها فعالة في تقليل دهون البطن.

8- قلل الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات، وتناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.

9- مارس تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال والضغط، فهي مهمة للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها، وها هي مهمة للتخلص من دهون البطن.

10- ابتعد عن المشروبات المحلاة بالسكر التي عادة ما تحتوي على كمية كبيرة من سكر الفركتوز، وقد ويؤدى الى زيادة الكرش.

11- احصل النوم الكافى ، إذ تظهر الدراسات أن الذين لا يحصلون على نوم كاف من يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، والذي قد يشمل دهون البطن.

• انتبه إلى حساب السعرات الحرارية بأنتظام .

10/10/2022

‏تمرين بلانك للبطن والأرداف:💃💃
30 ثانية:
١-يقوي ويبني عضلات البطن والأرداف معًا ويزيد مرونه العضلات الخلفية
٢-يخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر،لأنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق
٣-يعالج الترهلات الدهنية والخطوط الموجودة بالأرداف
٤-يحسين الحالة المزاجية السيئة
‎
تحدى_مع_نفسك💪💪

10/10/2022

🔴 هناك أربع هرمونات مسؤولة عن تحديد مستوى سعادة الإنسان ، و هي 📝📕:
1- Endorphins 💢
2- Dopamine 💢
3- Serotonin 💢
4- Oxytocin 💢
1️⃣أولاً : Endorphin
عندما نمارس الرياضة فإن الجسم يفرز هذا الهرمون كي يتغلب على إحساس الألم التي تسببه التمرينات و هذا هو سبب الإحساس بالمتعة عند ممارسة الرياضة، كما أن الضحك طريقة جيدة جدا لإفراز الإندروفين.

2️⃣ثانياً : Dopamine
في رحلة الحياة كل منا يحقق مهام كثيرة سواء كبيرة أو صغيرة ، شعور الإنجاز هذا يتسبب في إفراز الدوبامين بنسب متفاوتة ،و كذلك عندما نتلقى التقدير مقابل أي عمل أنجزناه ، كما أن أي عمل يجعلنا نشعر بالفخر فإن الجسم يفرز هذا الهرمون و الذي بدوره يرفع مستوى شعورنا بالسعادة.
هذا ما يوضح لماذا ربّات المنزل في أغلب الأحيان يكنَّ غير سعيدات (لأن نادراً مايحصلنَ على التقدير والعرفان المناسبين لكمية المجهودات اللي بيبذلوها كل يوم )

3️⃣ثالثاً : Serotonin
يأتي عندما نفيد الآخرين ، أي عندما نتخطى أنفسنا و نكون قادرين على العطاء للطبيعة أو للمجتمع، حتى ولو كانت مشاركة معلومة مفيدة مع الغير أو كتابة بوست مفيد على الإنترنت أو إجابة شخص على سؤال ما ، جميع ما ذكر يجعل الجسم يفرز السيروتونين و بالتالي تسبب الإحساس بالسعادة .

4️⃣رابعاً : Oxytocin
يتم إفرازه عند التقرب من الأشخاص ، عند المصافحة ، عند الأحضان .. و لهذا السبب يجب علينا إحتضان أطفالنا الصغار .

🔴ملخص لما سبق :

ببساطة علينا :
🎴 أن نمارس الرياضة كل يوم من أجل الأندروفين.
🎴 أن نحقق إنجازات ولو صغيرة كل يوم من أجل الدوبامين.
🎴 أن نكون نافعين لغيرنا من أجل السيروتونين.
🎴 أن نحضن الأولاد أو الأصدقاء و الأهل من أجل الأكستوسين.
صحة نفسية

13/09/2022

اذا يجب أن تأكل بعد التمرين؟ ولماذا؟
👈البروتينات يساهم البروتين في تعزيز شفاء العضلات وبنائها بعد التمارين بالإضافة إلى أنه يمنع فقدان الكتلة الدهنية ومن الأطعمة الغنية بالبروتين👈 البيض. التونة. الدجاج. السالمون. اللبنة. جبن القريش. ألواح الطاقة. مسحوق البروتين النباتي أو الحيواني.
يُوصى بتناول البروتينات بعد التمارين الرياضية لأنَّها تعزز بناء العضلات
👈الكربوهيدرات
متى يبدأ الجسم باستهلاك الكربوهيدرات بعد التمارين؟
إنَّ الجسم يُخزن الكربوهيدرات في العضلات لتزويده بالطاقة اللازمة أثناء الأنشطة بالإضافة إلى تعزيز عملية تعافي العضلات، حيث يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات بعد 20 إلى 60 دقيقة من التمرين وهذا يُسبب نقص في بعض مواد الجسم والتي لا بدَّ من تعويضها منها الآتي
الجلوكوز: والذي يتواجد على شكل طاقةٍ قابلة للاستخدام.
الجلايكوجين: والذي يتواجد على شكل طاقةٍ مخزنة.
يُفضل اختيار الأطعمة الغذائية سهلة الامتصاص من قبل الجسم للحصول على العناصر الغذائية منها بصورة أسرع وتتضمن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي يمكن تناولها الآتي
الأرز. الكينوا. البطاطا. المعكرونة. دقيق الشوفان. البطاطا الحلوة. حليب الشوكولاتة. الخضراوت الورقية داكنة اللون. الفواكة كالموز، الكيوي، الأناناس، التوت.
إنَّ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أهم العناصر التي يجب الحصول عليها بعد التمارين.
👈الدهون
ما هي كمية الدهون التي يمكن تناولها دون التأثير على صحة الجسم؟
على الرغم من أنَّ الدهون تُبطء عملية الهضم وتقلل امتصاص بعض العناصر الغذائية إلَّا أنَها من من المكونات الغذائية التي تسهم في تعزيز نمو العضلات، كتناول الحليب كامل الدسم بدلًا من الحليب خالي الدسم، كما أنَّ تناول وجبة تحتوي على 45% من الدهون لن يؤثر على مستويات الجلايكوجين في العضلات ولن يؤثر على قدرتها على التعافي من الأنشطة الرياضية
وتتضمن الأطعمة الغنية بالدهون الآتي:
الأفوكادو. المُكسَّرات. زبدة الجوز. خليط من الفواكة المجفة والمكسرات.
لا بأس بكميات معتدلة من الدهون بعد التمارين الرياضية لما تُسهمه في تعزيز نمو عضلات الجسم.
👈 أحماض أوميغا 3 الدهنية
هل يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
العديد من الأدلة والأبحاث المدعومة تُشير إلى فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية بعد التمارين الرياضية، ويمكن الحصول عليها من سمك التونة، السلمون أو زيت السمك، حيث تتضمن هذه الفوائد ما يأتي:
تقليل الآلام العضلية الناتجة عن بعض التمارين الرياضية.
تعزيز تكوين بروتينات العضلات.
زيادة في حجم خلايا العضلات.
تُسهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في تعزيز صحة العضلات خاصة بعد أداء التمارين الرياضية.
👈الماء
ما هي كميات الماء التي يمكن تناولها قبل، أثناء وبعد التمرين؟
من أهم السوائل التي يُوصى بالحفاظ عليها بكميات جيدة أثناء التمارين هي الماء؛ نظرًا إلى ما تعوِّض بهِ الجسم عن السوائل المفقودة وبالتالي تمنع إصابته بالجفاف، ويوصى بتناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم، وذلك على النحو الآتي:
قبل التمرين: تناول 2 أو 3 أكواب من الماء -أي ما يُقارب 473 إلى 710 مليمتر- قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.
أثناء التمرين: شرب نصف كوب أو كوب واحد من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة ويمكن تعديل الكمية وفقًا للطقس وحجم الجسم.
بعد التمرين: يتم شرب من 2 إلى 3 أكواب من الماء
يُسهم الماء في حماية الجسم من الجفاف نتيجة السوائل التي تم قدها خلال التمرين.

01/07/2022

الممنوعات:❌
_____
1.نظام يجوعك ويخليك تفكر بالأكل.😖
2.الأشخاص السلبيين وتعليقاتهم.😒
3. الاستسلام لعدم رؤية نتائج فورية.😕
4. حبوب حرق الدهون- سد الشهية😶
5. الأفراط في تمارين الكارديو 😩
6. الأخصائي الذي لا يثقفك غذائياً🤕....
👆اي رقم من هاذ الممنوعات واجهتك؟

01/07/2022

مشكلتك ا.ل.ك.ر.ش؟🥺

👈تجنب😶
الوجبات السريعة

👈التزم🙂
الالتزام بنظام غذائي محسوب السعرات

👈وزع وجباتك😇
على عدة حصص مقسمة خلال اليوم

👈تناول😋
مجموعة متنوعة من مصادر الألياف

👈التركيز على🧐
مصادر البروتينات قليلة الدسم

👈تجنب😶
مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة

👈ممارسة التمارين
مارس تمارين رياضية متنوعة

👈الكتلة العضلية💪
قم بزيادة الكتلة العضلية لديك

Coach Sportif

29/08/2023

11/04/2023

26/03/2023

02/02/2023

17/10/2022

11/10/2022

10/10/2022

10/10/2022

13/09/2022

01/07/2022

01/07/2022

Adresse

Téléphone

Site Web

Notifications

Contacter L'entreprise

Raccourcis

Partager

Type