Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/108645944377243/

Fitness & Musculation : Conseils entraînement et nutrition

Page d'Accueil
Algérie
Oran
Fitness & Musculation : Conseils entraînement et nutrition

judo diploma

The purpose of the page is to provide credible information to everyone.The coach has a university degree in science and technique of physical and sport activitie"physical preparator",As well as many certificates in the field of nutrition & sport training

28/11/2023

- I've always been too kind, I think that's my problem.
- كنتُ دائماً طيباً أكثرَ من اللازم، أعتقد أن هذهِ هي مشكلتي 🖤.

27/10/2021

أهم مصادر البروتين الحيواني :

تعتبر اللحوم المصدر الأساسي للبروتينات الحيوانية الكاملة، لكن يجب الانتباه إلى تناول اللحوم الحاوية على كمية أقل من الدهون، وتقليل نسبة اللحوم الحمراء المستهلكة واللحوم المصنعة قدر الإمكان، تشمل مصادر البروتين الحيواني:

الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي والبط؛ ويضم كل 85 جرام من صدر الدجاج منزوع الجلد؛ 27 جرام من البروتين.

المأكولات البحرية مثل الأسماك والقشريات والرخويات؛ وتحتوي كل 85 جرام من التونة المعلبة على 22 جرام من البروتين، وتوفر نفس الكمية من سمك السلمون المطبوخ 19 جرام من البروتين.

البيض؛ وتضم بيضة واحدة كاملة على 6.3 جرام من البروتين الحيواني.

الألبان ومشتقات الحليب الأخرى؛ ويحتوي كوب الحليب الخالي من الدسم على 8 جرام من البروتين، وفي أوقية واحدة من جبن الشيدر نجد 7 جرام بروتين، ونصف كوب من الجبن الخالي من الدسم يحتوي على 12 جرام من البروتين.

اللحوم الحمراء بما في ذلك لحم البقر ولحم الضأن ولحم العجل ولحوم الماعز؛ ويحتوي كل 85 جرام من لحم البقر المشوي 26 جرام من البروتين.

Les principales sources de protéines animales :

La viande est la principale source de protéines animales complètes, mais vous devez faire attention à manger de la viande contenant moins de matières grasses et réduire autant que possible la proportion de viande rouge consommée et de viande transformée.

la volaille comme le poulet, la dinde et le canard; Chaque 85 grammes de poitrine de poulet sans peau comprend; 27 grammes de protéines.

les fruits de mer tels que les poissons, les crustacés et les mollusques ; Chaque 85 grammes de thon en conserve contient 22 grammes de protéines, et la même quantité de saumon cuit fournit 19 grammes de protéines.

des œufs; Un œuf entier contient 6,3 grammes de protéines animales.

produits laitiers et autres produits laitiers; Une tasse de lait écrémé contient 8 grammes de protéines, et dans une once de fromage cheddar, nous trouvons 7 grammes de protéines, et une demi-tasse de fromage écrémé contient 12 grammes de protéines.

viande rouge, y compris viande de bœuf, d'agneau, de veau et de chèvre; Chaque 85
grammes de rosbif contient 26 grammes

26/10/2021

🔹طرق تخفيف وعلاج ألم العضلات بعد التمرين
لتخفيف حدة ألم العضلات الحاصل ومحاولة اختصار مدة التعافي تستطيع القيام بأحد الأمور الاتية:

_أخذ قسط كافي من الراحة.
_أخذ حمام دافئ لتحسين الدورة الدموية في الجسم.
_ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة.
_تدليك العضلات بلطف.
_تطبيق الكمادات الباردة على مكان الألم.
_تناول بعض مسكنات الألم الخفيفة.
_تطبيق بعض المراهم المخففة لالام العضلات موضعيًا على أماكن الألم.
🔹الوقاية من ألم العضلات بعد التمرين
لخفض فرص الإصابة بألم العضلات بعد التمرين، احرص على التقيد بالأمور والنصائح الاتية:

_ ممارسة تمارين الإحماء دومًا قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية الفعلية، وممارسة تمارين التمدد دومًا بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
_ أداء التمرينات الرياضية بطريقة صحيحة، واستشارة المدرب الرياضي حول الطريقة الصحيحة لأداء التمارين كلما احتاج الأمر ذلك.
_ زيادة حدة ومدة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لمنح عضلات الجسم فترة كافية للاستعداد، ويفضل هنا أن لا تتجاوز الزيادة المذكورة نسبة 10% أسبوعيًا.
_ التأكد ثم التأكد من أكل وجباتك بإنتظام لتسريع عملية الاستشفاء العضلي ، مع اخذ المكملات الغذائية اللازمة من BCAA و EAA و غلوتامين و غيرها ..
✅Façons de soulager et de traiter les douleurs musculaires après l'exercice
Pour réduire la gravité des douleurs musculaires et essayer de raccourcir la période de récupération, vous pouvez effectuer l'une des opérations suivantes :

_ Reposez-vous suffisamment.
Prenez un bain chaud pour améliorer la circulation sanguine dans le corps.
Faites des exercices d'étirement simples.
Massez doucement les muscles.
Appliquez des compresses froides sur le site de la douleur.
Prenez des analgésiques légers.
Appliquez localement des onguents pour soulager les douleurs musculaires sur les zones douloureuses.
Prévenir les douleurs musculaires après l'exercice
Pour réduire les risques de développer des douleurs musculaires après l'exercice, assurez-vous de respecter les points et conseils suivants :

✅Faites toujours des exercices d'échauffement avant de commencer à faire de l'exercice et faites toujours des exercices d'étirement après avoir terminé l'exercice.
Exécuter les exercices de manière correcte et consulter l'entraîneur sportif sur la manière correcte d'effectuer les exercices chaque fois que nécessaire.
Augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice pour laisser aux muscles du corps suffisamment de temps pour se préparer, et il est préférable ici que l'augmentation précitée ne dépasse pas 10 % par semaine.
_ Assurez-vous puis assurez-vous de manger régulièrement vos repas pour accélérer le processus de récupération musculaire, tout en prenant les compléments nutritionnels nécessaires de BCAA, EAA, glutamine et autres..

25/10/2021

من في رأيك أفضل لاعب كمال الأجسام في الوزن المفتوح العصري ؟💪💪
Selon vous, qui est le meilleur bodybuilder de poids ouvert moderne ?💪💪

09/09/2021

share with you friend💪💪💪💪

07/09/2021

النقي الذي يستحقه جسمك 💪🔥 عضلة صافية 💯
🇩🇿🇩🇿🇩🇿 BPIsports 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 .
-✅ يحتوي WHEY HD على بروتينات متعددة الجودة، إذ يعد مصدرًا بروتينيًا متميزًا للعضلات الرياضية. يشتمل بي بي اي سبورتس واي-اتش دي أيضًا على تركيبة فريدة من الإنزيمات لدعم هضم البروتين ، ويوفر 5 غ من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة لكل حصة. يمكن أخذ بي بي اي سبورتس واي-اتش دي مباشرة بعد التمرينات و أي وقت خلال اليوم لتعزيز الإستشفاء، إرضاء الجوع والمساعدة في بناء عضلات قوية. لذا عندما تتطلع إلى تناول البروتين اليومي ، وتطوير الكتلة العضلية ، وتعزيز اِستشفاء العضلات ، فإن بي بي اي سبورتس واي-اتش دي هو اِختيارك الأول .

✅طريقة الاستخدام:

✳️تخلط حصة واحدة في 5 إلى 6 أونصات من الماء البارد المثلج والشراب مباشرة بعد التمرين أو النشاط الشاق. يمكن أيضًا أن تؤخذ في أي وقت لتعزيز الإستشفاء والمساعدة في بناء عضلات قوية. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مع نظام غذائي مناسب واستشر دائمًا مع الطبيب قبل بدء نظام التدريب.
-✔️ السعر 11800dz.__73.26€__.86.79$
-✔️ الحجم : 1.9kg

05/09/2021

Shoulder Work 💪🏻Sergi Constant Charles Glass

05/09/2021

Shoulder Work 💪🏻 Charles Glass

05/09/2021

5 Chest Exercises For Gains🔥(1)

05/09/2021

5 Chest Exercises For Gains🔥(2)

Adresse

Oran
Oran
31000

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Fitness & Musculation : Conseils entraînement et nutrition publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.