VENOM GYM ORAN

27/07/2023

السلام عليكم
اليوم تفتح القاعة على ساعة 17.00

25/05/2023

مرحبا بالجميع في قاعة VENOM GYM

18/05/2023

17/05/2023

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

13/05/2023

5g كرياتين
100 DA
مرحبا بالجميع

15/02/2023

معلومات عن اوقات التمرين ..

#الصباح
- التيستوستيرون في اعلى قمة
- اليقظة العقلية في اعلى قمة
- الذاكرة في اعلى قمة
- درجة حرارة الجسم منخفضة


- احتمال الألم (Pain tolerance) في اعلى قمة
- احتمال الوصول الى ادنى نقطة لمستوى طاقة عند الظهر


- ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
- يكون التوازن الجسمي و العقلي في اعلى قمة.

#المساء
- التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في اعلى قمة
- اداء الرئة في أعلى قمة
- المرونة و القوة في اعلى قمة
- التركيز الذهني في انحسار (تضاؤل مستمر).

#الليل
- بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد افراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
- تتباطؤ العمليات الجسدية استعدادا للنوم

النتيجة 👈 أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر ذلك تمرن في المساء.

12/11/2022

💪❤🤲

02/08/2022

🔴 انت مختلف 👌
✅ عندما تذهب لتتمرن في حرارة الصيف و اصدقائك في بيوتهم تحت التكييف او في مقهى او مكان ما ...
عندما تذهب لتتمرن في البرد و المطر و الناس تجري لبيوتها و انت ذاهب الى الجيم ...
لما كف ايدك يموت من كثر الاوزان
هذا وحده كفاح 💪
✅ عندما يكون كل همك انك تاكل 5 او 6 وجبات و تتمرن جيدا و غيرك كل همه التدخين او حبوب مهلوسة او الكحول ...
✅ عندما تدخل الى اي مكان و تلاحظ اعين الناس كلها عليك ..منهم من يقول ما شاء الله و منهم من يقول هذا ثمرة اجتهاده و منهم من يقول بروتين و حقن هههه و منهم من يحسدك و منهم من يريد ان يصبح مثلك ... مهما يكبر جسمك فالتواضع يكبر معه ..
عندما تكون خارج من التمرين في الشارع و حاسس انك مختلف عن الناس ... ليس لان جسمك ضخم لا انت مختلف لانك تمارس رياضة يمارسونها الا الرجال

انت مختلف في شكلك و طبعك و اسلوب حياتك و اخلاقك
اعط الرياضة كل شيء لانها ستعطيك كل شيء شكل واخلاق و صحة 💪

21/07/2022

ابراز #العروق و تضخيمها 👇

الشيئ الاول المسؤول عن تضخيم العروق هو حمض الارجنين
و الشيئ المسؤول عن ابراز العروق هو التنشيف
اين يوجد حمض الارجنين :
_منتجات الألبان
الفواكه
_ المكسرات كالفول السوداني و اللوز
_الزبيب و الشوكولاته
_بذور اليقطين
_ المكملات الغذائية.(الارجنين)
ولتوسعة العروق ايضا عليك بتمارين ضخ الدم مثل سوبر سيت .دروب سيت .جيانت سيت

وركز بشكل كبير على لعب عضلة الواعد والرست كلمازاد حجم السواعد زادة العروق وزاد تضخمها بشكل كبير

و للعلم كلما زادت نسبة الدهون في جسمك قل ظهور العروق و العكس صحيح
كما ان حمض الارجنين مفيد ايضا لتحفيز انتاج التستسترون و تنضيف الجسم من السموم 💪💪

#تابعوناا

17/07/2022

👈👈ما هو الأكثر فائدة البيض المسلوق أم البيض المقلي؟👉👉

👈البيض سواء مقليا او مسلوقا مصدر غني بالبروتينات والمغذيات الأخرى، ولكن هناك بعض الفروق وللمقارنة بين مكونات كل منهما من المواد الغذائية نذكر الآتي:👇👇👇

👈*كلاهما تعطيك 6 غرام من البروتين !💪💪
👈* كلاهما يحتوي على اقل من غرام واحد من الكربوهيدرات.
👈* البيضة المسلوقة تعطيك 78 سعرة حرارية، بينما تعطيك البيضة المقلية 90 سعرة حرارية.💪💪
👈* البيضة المسلوقة تعطيك 5.3 غرام دهون، البيضة المقلية تعطيك 6.8 غرام دهون.💪💪
👈* بالنسبة للفيتامينات والمعادن الكميات تقريبا متساوية في كلا النوعين، هناك بعض الاستثناءات مثل:👇👇

👈- فيتامين أ A اقل في البيض المسلوق💪💪
👈- فيتامين بيتا كاروتين اقل في المسلوق👍👍
👈- كولين (من فيتامينات ب B) اقل في المسلوق🥇🥇
👈- الصوديوم اقل في المسلوق💪💪

⁦👈🏾⁩👈👈👈👈ملاحظة مهمة : 👉👉👉👉
👈لاتسلق البيضة اكثر من10 دقائق وللعلم 7 دقائق كافية
عند القلي استعمل قليلا من الزيت او الزبدة او زيت الزيتون ولاتجعله يحترق يجب تقليبه باستمرار وعلى نار متوسطة وليست عالية !👍👍👍👍👍👍
تحياتي. للجميع