Coach Lougani Med

Coach Lougani Med 🇩🇩🇿🇩🇿ñatation 🇩🇿🇩🇿"Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour✅la vaincre

🔹 La brasse (nage bras)C’est une nage symétrique et très technique.1️⃣ Mouvement des brasPrise d’appui : mains devant, l...
03/02/2026

🔹 La brasse (nage bras)
C’est une nage symétrique et très technique.
1️⃣ Mouvement des bras
Prise d’appui : mains devant, légèrement ouvertes
Traction : les mains s’écartent puis reviennent vers la poitrine (forme de cœur)
Récupération : les mains se rejoignent vite devant
👉 Règle clé : les coudes restent hauts, traction courte et efficace
2️⃣ Coordination bras–jambes
👉 Bras → respiration → jambes → glisse
On respire pendant la traction des bras
On allonge bien le corps pendant la glisse
3️⃣ Points techniques importants
Tête stable, regard légèrement vers l’avant/bas
Glisse contrôlée (ni trop longue, ni trop courte)
Corps bien aligné pour réduire la résistance

14/01/2026

تحصلت البطلة المتألقة حدادي رحمة على المرتبة الثالثة في تخصص 100 متر على.الضهر في المهرجان الولاءي بمناسبة يناير في المسبح شبه اولمبي برج منايل

02/11/2025

❤️ADSN🫶🫶✌️

هل تعلم ياعزيزي القرش انك اثناء السباحة ينتج جسمك الطاقة آنيا الطاقة = ATP Adénosine Triphosphateأدينوسين ثلاثي الفوسفات...
06/07/2025

هل تعلم ياعزيزي القرش انك اثناء السباحة
ينتج جسمك الطاقة آنيا

الطاقة = ATP
Adénosine Triphosphate
أدينوسين ثلاثي الفوسفات

ينتج الجسم الطاقة من خلال تحويل المواد الغذائية (السكر، الدهون، البروتينات) إلى طاقة كيميائية تُستخدم في وظائفه المختلفة، وذلك عبر عمليات معقدة داخل الخلايا.
إليك شرحًا مبسطًا:

✅ 1. المصدر الأساسي للطاقة: الجلوكوز
• عندما نأكل الكربوهيدرات (مثل الخبز، الرز، الفواكه)، تتحول إلى جلوكوز (سكر بسيط).
• الجلوكوز يُمتص في الدم، ثم يُنقل إلى خلايا الجسم.

✅ 2. دور الأوكسجين: التنفس الخلوي

داخل الخلايا، وخاصة في الميتوكوندريا (مراكز إنتاج الطاقة)، يحدث ما يُسمى بـ:

التنفس الخلوي (Cellular Respiration)
وفيه:

• يتحد الجلوكوز مع الأوكسجين.
• وتنتج الطاقة على شكل ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات)، وهو الوقود الفعلي لخلايا الجسم.

المعادلة العامة:

جلوكوز + أوكسجين ⬅️ ماء + ثاني أوكسيد الكربون + طاقة (ATP)

✅ 3. مصادر طاقة أخرى

عندما لا يتوفر الجلوكوز بشكل كافٍ:
• 🔹 الدهون: تُحوَّل إلى أحماض دهنية ثم إلى طاقة (تستخدم بكفاءة في الراحة أو الصيام).
• 🔹 البروتينات: تُستخدم كطاقة فقط في الحالات القصوى (مثل المجاعة أو الرياضة الشديدة)، بعد تحويل الأحماض الأمينية.

✅ 4. أنواع إنتاج الطاق

🔹 أولًا: التنفس الهوائي

عندما يتوفر الأوكسجين في الجسم، تستخدم الخلايا هذا الأوكسجين لحرق الجلوكوز داخل الميتوكوندريا. هذه العملية تُعرف بـالتنفس الهوائي.
وهي فعالة جدًا وتُنتج كمية كبيرة من الطاقة تصل إلى 36–38 جزيء ATP من كل جزيء جلوكوز.
ناتج هذه العملية هو:
• طاقة (ATP)
• ماء
• ثاني أكسيد الكربون (يُطرح عبر الرئتين)

يُستخدم هذا النوع من التنفس أثناء النشاطات العادية أو المعتدلة مثل المشي أو الجلوس أو النوم.

🔹 ثانيًا: التنفس اللاهوائي

عند غياب أو نقص الأوكسجين (مثلاً أثناء الجهد العضلي العنيف أو الرياضة الشديدة)، تلجأ الخلايا إلى طريقة بديلة تُسمى التنفس اللاهوائي.
فيها يتم تحليل الجلوكوز دون استخدام الأوكسجين، وتُنتج طاقة قليلة (فقط 2 ATP لكل جلوكوز).
لكن ينتج عنها حمض اللاكتيك، الذي يتراكم في العضلات ويسبب التعب والحرق.

هذا النوع من التنفس يُستخدم عند الحاجة السريعة للطاقة، مثل الجري السريع أو حمل الأثقال.

#🦈

❤️🏊‍♂️ لن تخذلك الرياضة(السباحة)أبدًا ما دمت تمارسها ستقف معك في عملك و عندما تحتاج إلى القوة ، ستقف معك عندما تقاوم الم...
02/07/2025

❤️🏊‍♂️ لن تخذلك الرياضة(السباحة)أبدًا ما دمت تمارسها ستقف معك في عملك و عندما تحتاج إلى القوة ، ستقف معك عندما تقاوم المرض ، ستعلمك الانضباط في وقتك ، ستفتح لك ذهنك كثيرا و تدفعك لمساعدة الآخرين ، ستعلمك الصبر ، ستربينا على الأخلاق و السلوك الحسن و ضبط النفس ، الرياضة(السباحة) ستنير لك مجال تفكيرك و تنمي لك الرغبة في الإبداع و الابتكار ...لا تتخلى عنها كي لا تتخلى عنك

Bon courage 🏊‍♂️
02/07/2025

Bon courage 🏊‍♂️

🟥عندما تاتيك ❤️شهادة 🙏 من سباحة 🏊‍♂️ و تقول لك هذه الكلمات 🫶 الجميلة هاذا بنسبة لي اكبر نجاح🤝 اشهد ايضا على تربيتك و خل...
01/07/2025

🟥عندما تاتيك ❤️شهادة 🙏 من سباحة 🏊‍♂️ و تقول لك هذه الكلمات 🫶 الجميلة هاذا بنسبة لي اكبر نجاح🤝
اشهد ايضا على تربيتك و خلقكي و موفقة في مستقبلك انشاء الله
شكرا ميرال 🏊‍♂️

1️⃣ La tête reste fixe, menton rentré, regard dirigé vers le plafond.2️⃣ Cette position stabilise la ligne d’eau et rédu...
01/07/2025

1️⃣ La tête reste fixe, menton rentré, regard dirigé vers le plafond.
2️⃣ Cette position stabilise la ligne d’eau et réduit la résistance.
3️⃣ Le roulis du corps accompagne chaque mouvement, environ 30-40° de rotation.
4️⃣ Ce roulis part des épaules et des hanches, sans bouger la tête.
5️⃣ Le bras entre petit doigt en premier, bras tendu, dans l’axe de l’épaule.
6️⃣ Sous l’eau, la main descend avec un coude fléchi pour pousser l’eau vers la hanche.
7️⃣ La sortie se fait bras tendu, pouce en premier, retour aérien relâché.
8️⃣ La synchronisation bras-roulis assure propulsion continue et équilibre du corps.

Les trois piliers d'une bonne nage Parce que nager, ce n’est pas aller vite.C’est aller juste.Juste dans ton souffle. Ju...
30/06/2025

Les trois piliers d'une bonne nage

Parce que nager, ce n’est pas aller vite.
C’est aller juste.

Juste dans ton souffle. Juste dans ton corps. Juste dans ton esprit.

Tout repose sur trois piliers simples et puissants :
Respirer. Flotter. Glisser.

Respirer : c’est plus qu’un réflexe, c’est une présence. Une reconnexion.
Beaucoup se noient mentalement bien avant de manquer d’air physiquement.
Tu dois apprendre à respirer pour relâcher, pas juste pour survivre.

Flotter : ce n’est pas qu’un effet de l’eau.
C’est un abandon, un acte de foi.
Celui qui flotte est celui qui fait confiance. À son corps. À l’eau. À la vie.

Glisser : c’est la récompense.
Quand tout s’aligne – ton souffle, ton relâchement, ta posture – la glisse devient magique.

Et là, tu sens que tu nages pour de vrai.
Pas besoin d’être un pro pour ressentir ça.
Mais il faut de la méthode, des routines, de la conscience.

C’est exactement ce que Le Manuscrit Interdit du Grand Bleu te propose.

Tu n’y trouveras pas juste des techniques.
Tu y trouveras une façon entièrement nouvelle de penser la natation.

🌀 Respiration.
🌀 Connexion.
🌀 Routines puissantes.
🌀 Progrès visibles.

⛔Lien en commentaire pour prendre ton exemplaire et peut-être rejoindre notre communauté de nageur venir a coach Lougani med

🔴 التدريب البلوميتري هو نظام تدريبي يهدف إلى تطوير القوة العضلية الانفجارية من خلال التركيز على الحركات التي تجمع بين ال...
30/06/2025

🔴

التدريب البلوميتري هو نظام تدريبي يهدف إلى تطوير القوة العضلية الانفجارية من خلال التركيز على الحركات التي تجمع بين القوة والسرعة.
يعتمد هذا النوع من التدريب على استثارة العضلات وتحفيزها لتحقيق أقصى طاقة ممكنة خلال فترات زمنية قصيرة.

📍

1 -
مثل القفز من وضع الجلوس أو القفز العميق من ارتفاع منخفض.

2 -
مثل دفع الكرة الطبية أو تمارين دفع الأثقال بسرعة.

3 -
مثل الجري المتقطع أو تمارين الحواجز المنخفضة.

4 -
مثل القفز على الصناديق أو القفزات العريضة.

5 -
مثل الرميات الديناميكية باستخدام الكرات الطبية.

📍

1 - #الشدة
تعتمد الشدة على مستوى الرياضي وخبرته.
للمبتدئين يتم استخدام شدة منخفضة إلى متوسطة.
أما للرياضيين المتقدمين يمكن استخدام شدة عالية مثل : القفز من ارتفاعات أعلى أو استخدام أوزان إضافية.

2 - #الحمل
يتم تحديد الحمل بناءً على عدد التكرارات والمجموعات. يوصى بأن تكون عدد التكرارات من 6-10 لكل مجموعة، مع 3-5 مجموعات.

📍

1 -
من 10 إلى 30 ثانية.

2 -
من 2 إلى 5 دقائق.

3 - الهدف من فترات الراحة هو ضمان التعافي الكامل لتحفيز الأداء العالي في كل مجموعة.

📍

✅ يتم تطبيق التدريب البلوميتري في مرحلة الإعداد الخاص والتطوير البدني.
✅ يُفضل استخدامه قبل بدء المنافسات بفترة تتراوح بين 6-8 أسابيع لتحقيق تحسينات ملحوظة في الأداء.
✅ يمكن استخدامه بشكل محدود في مراحل المنافسة للحفاظ على المستوى المكتسب، مع تقليل حجم وشدة التمارين.

📍 #ملاحظات

✅ يجب إجراء تقييم بدني للرياضي قبل البدء في التدريب البلوميتري لتجنب الإصابات.
✅ يُفضل تنفيذ التمارين على أسطح مريحة مثل الحصائر أو الأرضيات المخصصة للرياضة.
✅ يجب أن يكون التدريب تحت إشراف مدرب متخصص لضمان الأداء الصحيح وتقليل مخاطر الإصابة.

📍 #خلاصة
التدريب البلوميتري هو أداة فعالة لتطوير القوة الانفجارية، لكن نجاحه يعتمد على التخطيط الجيد، الجرعات المناسبة، وفترات الراحة الكافية.

29/06/2025

Une de mes publications a obtenu plus de 10 réactions la semaine dernière. Merci à tout le monde pour votre soutien ! 🎉

Adresse

Laaziv
Naciria
35018

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Coach Lougani Med publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type